Hipnosis dan Akupunktur untuk Berhenti Merokok: Bukti Ilmiahnya

Hipnosis dan akupunktur termasuk di antara alat bantu berhenti merokok “alternatif” yang paling populer, dan mudah memahami alasannya: keduanya menjanjikan solusi yang tenang dan bebas obat, serta menarik bagi orang yang waspada terhadap obat-obatan atau plester nikotin. Sebagian orang mengaku berhasil karenanya, dan motivasi serta ritual memang bisa sungguh membantu. Namun ketika klaim-klaim itu ditimbang terhadap bukti berkualitas tertinggi, gambaran yang muncul jauh lebih sederhana daripada yang disiratkan oleh testimoni-testimoni tersebut NICE. Mengetahui apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan terapi-terapi ini melindungi Anda dari membelanjakan uang dan harapan pada sesuatu yang mungkin tidak melakukan pekerjaannya, dan dari melewatkan alat bantu yang sebenarnya ampuh.

1. Apa yang melibatkan hipnosis dan akupunktur

Hipnosis untuk berhenti merokok biasanya berupa satu atau dua sesi dengan praktisi terlatih yang membimbing Anda ke keadaan rileks dan terfokus, lalu memberi sugesti asosiasi baru terhadap rokok — bahwa rokok terasa tidak enak, bahwa Anda bukan perokok, dan sebagainya. Akupunktur melibatkan jarum halus yang ditusukkan pada titik-titik tertentu, kadang termasuk telinga, dengan tujuan mengurangi rasa ngidam dan gejala putus nikotin. Keduanya singkat, tidak invasif, dan terasa berisiko rendah, yang merupakan bagian dari daya tariknya NHS. Tidak satu pun memasok nikotin atau mengubah kimia otak seperti yang dilakukan obat-obatan; mekanismenya, sejauh ia bekerja, adalah melalui sugesti, relaksasi, dan kekuatan plasebo yang kuat dari sebuah ritual yang diyakini. Itu bukan hal sepele — keyakinan dan struktur memang membantu — tetapi itu adalah mesin yang berbeda dan lebih lemah daripada alat bantu yang terbukti.

2. Bagaimana keduanya dibandingkan dan apa yang ditunjukkan bukti

Bukti adalah titik lemahnya. Tinjauan Cochrane tentang akupunktur menemukan efek dengan kepastian rendah, sebagian besar kecil, dengan sedikit bukti meyakinkan bahwa ia menghasilkan manfaat berhenti merokok yang jelas dan bertahan lama di luar dukungan lain Cochrane. Hipnosis menunjukkan keterbatasan serupa: sebagian orang mendapat manfaat, tetapi uji klinis berkualitas tinggi belum menunjukkan efek besar yang konsisten dibandingkan alat bantu yang terbukti seperti NRT atau obat-obatan. Dibandingkan keberhasilan jangka panjang berhenti merokok tanpa bantuan sebesar 3 hingga 5 persen, tambahan daya angkat terapi-terapi ini tidak pasti dan kemungkinan kecil NHS. Itu tidak berarti keduanya tidak berguna — orang yang termotivasi dan percaya pada metode ini mungkin lebih berhasil karena keyakinan dan struktur memang membantu — tetapi itu berarti keduanya tidak boleh menjadi rencana utama Anda yang berbasis bukti, dan Anda sebaiknya bersikap skeptis terhadap praktisi mana pun yang mengklaim sebaliknya dengan penuh kepastian.

3. Siapa yang mungkin cocok — dan siapa yang harus berhati-hati

Hipnosis dan akupunktur mungkin cocok bagi orang yang menginginkan pelengkap bebas obat dan berisiko rendah untuk upaya berhenti merokok, atau yang merasa termotivasi oleh ritual dan perhatian personal. Keduanya wajar sebagai tambahan bagi seseorang yang sudah menggunakan NRT atau dukungan perilaku. Keduanya tidak cocok sebagai satu-satunya strategi bagi perokok berat atau orang dengan ketergantungan tinggi, di mana peluangnya tanpa alat bantu yang terbukti sangat kecil NICE. Berhati-hatilah terhadap praktisi yang menjanjikan hasil terjamin, menjual paket multi-sesi yang mahal, atau menganjurkan agar menjauhi alat bantu berbasis bukti — kombinasi itu adalah tanda bahaya. Jika biayanya tinggi dan buktinya tipis, uang Anda biasanya membeli lebih banyak keberhasilan berhenti merokok jika dibelanjakan untuk NRT atau program dukungan, yang layak ditimbang sebelum berkomitmen pada kursus sesi yang panjang.

4. Efek samping dan peringatan

Kedua terapi ini secara fisik sangat aman. Akupunktur dapat menyebabkan memar atau nyeri ringan di lokasi tusukan jarum, dan jarang menimbulkan infeksi jika kebersihannya buruk — pilihlah praktisi berlisensi yang bersih. Hipnosis aman bagi sebagian besar orang, meskipun mereka yang memiliki riwayat psikosis atau kondisi kejiwaan tertentu sebaiknya berkonsultasi dulu dengan klinisi. Peringatan utamanya adalah biaya peluang: waktu dan uang yang dihabiskan untuk metode yang belum terbukti dapat menunda penggunaan alat bantu yang sebenarnya ampuh, dan upaya yang gagal dapat menggerus kepercayaan diri NHS. Digunakan sebagai pendorong tak berbahaya di atas perawatan yang terbukti, tidak masalah; digunakan sebagai penggantinya, berisiko. Uji yang baik adalah mengajukan satu pertanyaan kepada penyedia mana pun: “berapa tingkat keberhasilan berhenti merokok Anda yang dipublikasikan pada dua belas bulan?” Jawaban yang kabur itu sendiri adalah jawabannya.

5. Menggabungkan alternatif dengan metode yang terbukti

Cara bijak menggunakan hipnosis atau akupunktur adalah sebagai lapisan pendukung, bukan fondasinya. Pasangkan keduanya dengan tanggal berhenti yang tetap, rencana menghadapi pemicu, dan alat bantu berbasis bukti seperti NRT, obat resep, atau dukungan bergaya CBT NICE. Jika sebuah sesi membantu Anda merasa berkomitmen dan tenang, itu nilai yang nyata — cukup tetap pakai plester nikotinnya dan tetap jalankan rencananya di bawahnya. Aplikasi yang melacak rasa ngidam dan kemajuan memberi Anda umpan balik objektif yang tidak dimiliki terapi-terapi subjektif ini, sehingga Anda bisa tahu apakah Anda benar-benar membaik atau hanya berharap. Intinya: nikmatilah ritualnya jika itu memotivasi Anda, tetapi biarkan alat bantu yang terbukti yang mengemban upaya berhenti merokok, karena bukti tentang pendekatan mana yang benar-benar membawa orang hingga setahun bebas asap rokok sama sekali tidak kabur.

Satu hal lagi: jika Anda memang membelanjakan uang untuk terapi-terapi ini, anggaplah sesi itu sebagai membeli motivasi dan struktur ketimbang solusi kimiawi yang terjamin, dan Anda akan mendapat nilai yang wajar darinya. Orang yang paling banyak mendapat manfaat biasanya adalah mereka yang juga melakukan pekerjaan yang tidak glamor — memilih tanggal, mendaftar pemicu, dan menggunakan alat bantu yang terbukti di bawahnya. Aturan yang wajar adalah membatasi berapa yang Anda belanjakan: jika seorang praktisi meminta sejumlah besar uang untuk kursus “terjamin”, itu isyarat bagi Anda untuk berbalik pergi dan mengalihkan uangnya untuk NRT dan dukungan. Terapi-terapi ini adalah pelengkap yang menyenangkan, bukan pernah menjadi mesin dari upaya berhenti merokok yang bertahan lama, dan berpura-pura sebaliknya itulah yang mengubah pendorong tak berbahaya menjadi pengalihan yang mahal.

Akhirnya, nilai terapi alternatif mana pun dengan satu-satunya tolok ukur yang penting — apakah Anda masih bebas asap rokok pada satu tahun — dan jika tidak, jangan salahkan diri sendiri atau metodenya; cukup tambahkan alat bantu yang terbukti yang Anda lewatkan. Bukti tentang apa yang benar-benar membawa orang hingga dua belas bulan sudah jelas, dan menggunakannya bukanlah kegagalan kemauan melainkan pemanfaatan yang cerdas atas apa yang berhasil. Ritual yang tenang punya tempatnya, tetapi mesin dari upaya berhenti merokok yang bertahan lama adalah yang berbasis bukti.

Pertanyaan yang sering diajukan

Lanjutkan membaca