Sigarayı Bırakmada Hipnoz ve Akupunktur: Kanıtlar Ne Diyor

Hipnoz ve akupunktur, en popüler “alternatif” bırakma yardımcıları arasındadır ve nedenini görmek kolaydır: sakin, ilaçsız bir çözüm vaat ederler ve ilaçlara ya da bantlara mesafeli yaklaşan kişilere hitap ederler. Bazı kişiler bunlara gönülden inanır ve motivasyon ile ritüel gerçekten yardımcı olabilir. Ancak iddialar en yüksek kaliteli kanıtlarla karşılaştırıldığında tablo, referansların öne sürdüğünden çok daha mütevazıdır NICE. Bu terapilerin neler yapabileceğini ve neler yapamayacağını bilmek, işi yapmıyor olabilecek bir şeye para ve umut harcamanızdan ve gerçekten işe yarayacak yardımcıları atlamanızdan sizi korur.

1. Hipnoz ve akupunktur neleri içerir

Sigara bırakma amaçlı hipnoz, tipik olarak eğitimli bir uygulayıcıyla bir ya da iki seanstan oluşur; uygulayıcı sizi gevşemiş, odaklanmış bir duruma yönlendirir ve sigarayla ilgili yeni çağrışımlar önerir — sigaraların kötü tattığı, artık sigara içmediğiniz vb. Akupunktur ise, bazen kulak dahil olmak üzere belirli noktalara ince iğneler yerleştirilmesini içerir; amaç aşermeleri ve yoksunluk belirtilerini azaltmaktır. Her ikisi de kısa sürelidir, invaziv değildir ve düşük riskli hissettirir; çekiciliklerinin bir kısmı budur NHS. Hiçbiri ilaçlar gibi nikotin sağlamaz ya da beyin kimyasını değiştirmez; işe yaradığı ölçüde mekanizmaları telkin, gevşeme ve kendinden emin bir ritüelin güçlü plasebo etkisi üzerinden işler. Bu hiç de azımsanacak bir şey değildir — inanç ve yapı yardımcı olur — ancak kanıtlanmış bir yardımcıdan farklı ve daha zayıf bir motordur.

2. Nasıl karşılaştırılırlar ve kanıtlar ne gösteriyor

Kanıtlar zayıf noktadır. Akupunktur üzerine Cochrane derlemeleri, düşük kesinlikte ve çoğunlukla küçük etkiler bulmakta; diğer desteklerin ötesinde net, kalıcı bir bırakma faydası ürettiğine dair ikna edici pek az kanıt bulunmaktadır Cochrane. Hipnoz da benzer sınırlar gösterir: bazı kişiler fayda görür, ancak yüksek kaliteli çalışmalar NRT veya ilaçlar gibi kanıtlanmış yardımcılarla karşılaştırıldığında tutarlı ve büyük bir etki ortaya koymamıştır. Yardımsız bırakmanın yüzde 3 ila 5’lik uzun vadeli başarısına karşı, bu terapilerin ek katkısı belirsiz ve muhtemelen küçüktür NHS. Bu onların değersiz olduğu anlamına gelmez — yönteme inanan motive bir kişi daha iyi sonuç alabilir, çünkü inanç ve yapı yardımcı olur — ancak birincil, kanıta dayalı planınız olmamaları gerektiği anlamına gelir ve aksini kesin bir dille iddia eden herhangi bir uygulayıcıya kuşkuyla yaklaşmalısınız.

3. Kime uygun olabilir — ve kim dikkatli olmalı

Hipnoz ve akupunktur, sigara bırakma girişimine ilaçsız, düşük riskli bir tamamlayıcı isteyen ya da ritüeli ve kişisel ilgiyi motive edici bulan kişilere uygun olabilir. Hâlihazırda NRT veya davranışsal destek kullanan biri için ek tedbir olarak makuldürler. Ağır içiciler ya da yüksek bağımlılığı olan kişiler için tek başına strateji olarak uygun değildir; bu kişilerde kanıtlanmış bir yardımcı olmadan şans zayıftır NICE. Garantili sonuç vaat eden, pahalı çok seanslı paketler satan ya da kanıta dayalı yardımcıları caydıran uygulayıcılara karşı dikkatli olun — bu bileşim bir uyarı işaretidir. Maliyet yüksek ve kanıt zayıfsa, paranız genellikle NRT veya bir destek programı olarak daha fazla bırakma başarısı satın alır; uzun bir seans serisine bağlanmadan önce bunu tartmakta fayda vardır.

4. Yan etkiler ve uyarılar

Her iki terapi de fiziksel olarak çok güvenlidir. Akupunktur, iğne bölgelerinde küçük morluklara veya ağrıya ve hijyen kötüyse nadiren enfeksiyona neden olabilir — lisanslı, temiz bir uygulayıcı seçin. Hipnoz çoğu kişi için güvenlidir, ancak psikoz öyküsü veya belirli psikiyatrik rahatsızlıkları olanlar önce bir klinisyene danışmalıdır. Asıl uyarı fırsat maliyetidir: kanıtlanmamış yöntemlere harcanan zaman ve para, gerçekten işe yarayacak bir yardımcının kullanımını geciktirebilir ve başarısız bir girişim özgüveni sarsabilir NHS. Kanıtlanmış bakımın üzerine zararsız bir güçlendirici olarak kullanılırsa sorun yok; onun yerine kullanılırsa risklidir. İyi bir sınav, herhangi bir sağlayıcıya tek bir soru sormaktır: “on iki ayda yayınlanmış bırakma oranlarınız nedir?” Belirsiz yanıtlar, yanıtın kendisidir.

5. Alternatifleri kanıtlanmış yöntemlerle birleştirmek

Hipnoz veya akupunkturu kullanmanın mantıklı yolu, temel değil destekleyici bir katman olarak kullanmaktır. Bunları sabit bir bırakma tarihi, bir tetikleyici planı ve NRT, reçeteli bir ilaç veya BDT tarzı destek gibi kanıta dayalı bir yardımcıyla eşleştirin NICE. Bir seans kendinizi kararlı ve sakin hissetmenize yardımcı oluyorsa, bu gerçek bir değerdir — yeter ki bandı takılı ve planı altta etkin tutun. Aşermeleri ve ilerlemeyi takip eden bir uygulama, bu öznel terapilerin eksik olduğu nesnel geri bildirimi size verir; böylece iyileşip iyileşmediğinizi yoksa sadece umut mu ettiğinizi anlayabilirsiniz. Sonuç olarak: sizi motive ediyorsa ritüelin tadını çıkarın, ancak bırakmayı kanıtlanmış araçlar taşısın; çünkü insanları bir yıl sigarasız kalmaya gerçekte hangi yaklaşımın götürdüğüne dair kanıt hiç de belirsiz değildir.

Bir şey daha: bu terapilere para harcarsanız, seansı garantili bir kimyasal çözüm değil, motivasyon ve yapı satın almak olarak değerlendirin; o zaman onlardan adil bir değer elde edersiniz. En çok fayda görenler genellikle gösterişsiz işi de yapanlardır — bir tarih seçen, tetikleyicileri listeleyen ve altta kanıtlanmış bir yardımcı kullananlar. Makul bir kural, harcadığınız parayı sınırlamaktır: bir uygulayıcı “garantili” bir kurs için büyük bir meblağ istiyorsa, bu uzaklaşıp parayı bunun yerine NRT ve desteğe yönlendirmeniz için bir işarettir. Bu terapiler hoş bir tamamlayıcıdır, asla kalıcı bir bırakmanın motoru değildir ve aksini varsaymak, masum bir güçlendiriciyi pahalı bir sapmaya dönüştüren şeydir.

Son olarak, herhangi bir alternatif terapiyi önemli olan tek ölçütle değerlendirin — bir yıl sonunda hâlâ sigarasız mısınız — ve değilseniz, kendinizi ya da yöntemi suçlamayın; sadece atladığınız kanıtlanmış yardımcıyı ekleyin. İnsanları gerçekte on iki aya ulaştıran şeye dair kanıt nettir ve bunu kullanmak bir irade başarısızlığı değil, işe yarayanı akıllıca kullanmaktır. Sakin bir ritüelin yeri vardır, ancak kalıcı bir bırakmanın motoru kanıta dayalı olandır.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et