Hypnose og akupunktur for å slutte å røyke: Hva viser evidensen

Hypnose og akupunktur er blant de mest populære «alternative» hjelpemidlene for å slutte å røyke, og det er lett å se hvorfor: de lover en rolig, medikamentfri løsning og appellerer til folk som er skeptiske til medisiner eller plaster. Noen sverger til dem, og motivasjon og ritualer kan virkelig hjelpe. Men når påstandene veies mot bevis av høyeste kvalitet, er bildet langt mer beskjedent enn vitnesbyrdene antyder NICE. Å vite hva disse terapiene kan og ikke kan gjøre, beskytter deg mot å bruke penger og håp på noe som kanskje ikke gjør jobben, og mot å hoppe over hjelpemidlene som faktisk ville hjulpet.

1. Hva hypnose og akupunktur innebærer

Hypnose for røyking er typisk én eller to sesjoner hos en utdannet behandler som veileder deg inn i en avslappet, fokusert tilstand og foreslår nye assosiasjoner til røyking — at sigaretter smaker vondt, at du er en ikke-røyker, og så videre. Akupunktur innebærer fine nåler plassert på bestemte punkter, noen ganger inkludert øret, med mål om å redusere sug og abstinenser. Begge er korte, ikke-invasive og føles lavrisiko, noe som er en del av appellen NHS. Ingen av dem tilfører nikotin eller endrer hjernens kjemi slik medisiner gjør; mekanismen deres, i den grad den virker, er gjennom suggesjon, avslapning og den placebo-sterke kraften i et trygt ritual. Det er ikke ingenting — tro og struktur hjelper — men det er en annen og svakere motor enn et dokumentert hjelpemiddel.

2. Hvordan de sammenlignes, og hva bevisene viser

Bevisene er det svake punktet. Cochrane-gjennomganger av akupunktur finner lav sikkerhet, for det meste små effekter, med lite overbevisende bevis for at det gir en klar, varig sluttefordel utover annen støtte Cochrane. Hypnose viser lignende begrensninger: noen har nytte av det, men studier av høy kvalitet har ikke påvist en konsistent, stor effekt sammenlignet med dokumenterte hjelpemidler som NRT eller medisiner. Mot uassistert røykestopps 3 til 5 prosent langsiktige suksess, er disse terapienes ekstra løft usikkert og sannsynligvis lite NHS. Det betyr ikke at de er verdiløse — en motivert person som tror på metoden, kan gjøre det bedre fordi tro og struktur hjelper — men det betyr at de ikke bør være din primære, kunnskapsbaserte plan, og du bør være skeptisk til enhver behandler som hevder det motsatte med sikkerhet.

3. Hvem de kan passe for — og hvem som bør være forsiktige

Hypnose og akupunktur kan passe for folk som ønsker et medikamentfritt, lavrisiko supplement til et slutteforsøk, eller som finner ritualet og den personlige oppmerksomheten motiverende. De er rimelige som tillegg for noen som allerede bruker NRT eller atferdsstøtte. De er ikke egnet som eneste strategi for storrøykere eller personer med høy avhengighet, der oddsen uten et dokumentert hjelpemiddel er dårlig NICE. Vær forsiktig med behandlere som lover garanterte resultater, selger dyre pakker med flere sesjoner eller fraråder kunnskapsbaserte hjelpemidler — den kombinasjonen er et rødt flagg. Hvis kostnaden er høy og bevisene tynne, kjøper pengene dine vanligvis mer sluttesuksess som NRT eller et støtteprogram, noe som er verdt å veie før du forplikter deg til et langt kursforløp.

4. Bivirkninger og forholdsregler

Begge terapiene er fysisk svært trygge. Akupunktur kan forårsake mindre blåmerker eller ømhet på nålestedene, og sjelden infeksjon hvis hygienen er dårlig — velg en lisensiert, ren behandler. Hypnose er trygt for de fleste, men de med en historie med psykose eller visse psykiatriske tilstander bør sjekke med en kliniker først. Hovedforbeholdet er alternativkostnad: tid og penger brukt på ubegrunnede metoder kan forsinke bruken av et hjelpemiddel som faktisk ville virket, og et mislykket forsøk kan svekke selvtilliten NHS. Brukt som en ufarlig booster på toppen av dokumentert behandling, greit; brukt i stedet for det, risikabelt. En god test er å stille enhver tilbyder ett spørsmål: «hva er dine publiserte slutte-rater ved tolv måneder?» Vage svar er i seg selv svaret.

5. Å kombinere alternativer med dokumenterte metoder

Den fornuftige måten å bruke hypnose eller akupunktur på er som et støttelag, ikke som fundamentet. Kombiner dem med en fast sluttedato, en triggerplan og et kunnskapsbasert hjelpemiddel som NRT, et reseptbelagt medikament eller CBT-lignende støtte NICE. Hvis en sesjon hjelper deg å føle deg forpliktet og rolig, er det reell verdi — bare behold plasteret på og planen aktiv under det. En app som sporer sug og fremgang gir deg den objektive tilbakemeldingen disse subjektive terapiene mangler, slik at du kan se om du blir bedre eller bare håper. Bunnlinjen: nyt ritualet hvis det motiverer deg, men la de dokumenterte verktøyene bære røykestoppen, for bevisene om hvilken tilnærming som faktisk får folk til å være røykfrie i ett år, er slett ikke vage.

En ting til: hvis du bruker penger på disse terapiene, behandl sesjonen som å kjøpe motivasjon og struktur snarere enn en garantert kjemisk løsning, og du vil få rimelig verdi ut av dem. De som har mest nytte av dem, er vanligvis også de som gjorde det uglamorøse arbeidet — valgte en dato, listet opp triggere og brukte et dokumentert hjelpemiddel i bunnen. En rimelig regel er å sette et tak for hva du bruker: hvis en behandler vil ha en stor sum for et «garantert» kurs, er det signalet ditt om å gå bort og heller legge pengene i NRT og støtte. Disse terapiene er et hyggelig supplement, aldri motoren i et røykestopp som varer, og å late som noe annet er det som gjør en uskyldig booster til en dyr omvei.

Til slutt: vurder enhver alternativ terapi etter den eneste beregningen som betyr noe — om du fortsatt er røykfri etter ett år — og hvis du ikke er det, ikke gi deg selv eller metoden skylden; legg bare til det dokumenterte hjelpemidlet du hoppet over. Bevisene for hva som faktisk får folk til tolv måneder, er klare, og å bruke dem er ikke svikt i viljestyrke, men klok bruk av det som virker. Et rolig ritual har sin plass, men motoren i et varig røykestopp er kunnskapsbasert.

Ofte stilte spørsmål

Fortsett å lese