Hipnosis dan Akupunktur untuk Berhenti Merokok: Bukti

Hipnosis dan akupunktur adalah antara bantuan berhenti merokok “alternatif” yang paling popular, dan mudah untuk melihat mengapa: ia menjanjikan penyelesaian yang tenang dan tanpa ubat serta menarik minat mereka yang berhati-hati terhadap ubat atau pelet tampalan. Sesetengah individu sangat mempercayainya, dan motivasi serta ritual memang boleh membantu secara tulen. Tetapi apabila dakwaan-dakwaan ini ditimbang dengan bukti berkualiti tertinggi, gambaran sebenarnya jauh lebih sederhana daripada apa yang disarankan oleh testimoni tersebut NICE. Mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh terapi ini melindungi anda daripada membelanjakan wang dan harapan pada sesuatu yang mungkin tidak melakukan tugasnya, dan daripada terlepas pandang bantuan yang sebenarnya berkesan.

1. Apa yang terlibat dalam hipnosis dan akupunktur

Hipnosis untuk berhenti merokok biasanya melibatkan satu atau dua sesi dengan pengamal terlatih yang membimbing anda ke keadaan relaks dan fokus serta mencadangkan perkaitan baharu dengan merokok — bahawa rokok berasa tidak sedap, bahawa anda bukan perokok, dan sebagainya. Akupunktur melibatkan jarum halus yang diletakkan pada titik tertentu, kadangkala termasuk telinga, dengan tujuan mengurangkan keinginan dan gejala putus nikotin. Kedua-duanya singkat, tidak invasif, dan kelihatan berisiko rendah, yang sebahagiannya menjadi daya tarikannya NHS. Kedua-duanya tidak membekalkan nikotin atau mengubah kimia otak seperti ubat; mekanismenya, setakat ia berkesan, adalah melalui cadangan, relaksasi, dan kuasa kuat plasebo daripada ritual yang penuh keyakinan. Itu bukan sesuatu yang sia-sia — kepercayaan dan struktur memang membantu — tetapi ia adalah enjin yang berbeza dan lebih lemah daripada bantuan yang terbukti.

2. Bagaimana ia dibandingkan dan apa yang ditunjukkan oleh bukti

Bukti adalah titik lemahnya. Ulasan Cochrane mengenai akupunktur mendapati kesan yang berkepastian rendah, kebanyakannya kecil, dengan sedikit bukti meyakinkan bahawa ia menghasilkan manfaat berhenti merokok yang jelas dan berkekalan melebihi sokongan lain Cochrane. Hipnosis menunjukkan had yang serupa: sesetengah orang mendapat manfaat, tetapi percubaan berkualiti tinggi tidak menunjukkan kesan yang konsisten dan besar berbanding bantuan yang terbukti seperti NRT atau ubat. Berbanding kejayaan jangka panjang 3 hingga 5 peratus untuk berhenti tanpa bantuan, peningkatan tambahan terapi ini tidak pasti dan kemungkinan besar kecil NHS. Ini tidak bermakna ia tidak bernilai — seseorang yang bermotivasi dan percaya pada kaedah ini mungkin berjaya lebih baik kerana kepercayaan dan struktur memang membantu — tetapi ia bermakna ia tidak sepatutnya menjadi pelan utama anda yang berasaskan bukti, dan anda harus bersikap skeptikal terhadap mana-mana pengamal yang mendakwa sebaliknya dengan penuh kepastian.

3. Siapa yang mungkin sesuai — dan siapa yang perlu berhati-hati

Hipnosis dan akupunktur mungkin sesuai untuk mereka yang mahukan pelengkap tanpa ubat dan berisiko rendah kepada percubaan berhenti merokok, atau yang mendapati ritual dan perhatian peribadi itu memotivasikan. Ia munasabah sebagai tambahan kepada seseorang yang sudah menggunakan NRT atau sokongan tingkah laku. Ia tidak sesuai sebagai strategi tunggal untuk perokok berat atau individu dengan kebergantungan tinggi, di mana peluang tanpa bantuan yang terbukti adalah tipis NICE. Berhati-hatilah dengan pengamal yang menjanjikan hasil terjamin, menjual pakej pelbagai sesi yang mahal, atau menghalang penggunaan bantuan berasaskan bukti — gabungan itu adalah tanda amaran. Jika kosnya tinggi dan buktinya nipis, wang anda biasanya membeli lebih banyak kejayaan berhenti merokok sebagai NRT atau program sokongan, yang wajar ditimbang sebelum komited kepada kursus sesi yang panjang.

4. Kesan sampingan dan peringatan

Kedua-dua terapi ini sangat selamat dari segi fizikal. Akupunktur boleh menyebabkan lebam kecil atau kesakitan di tempat jarum, dan jarang jangkitan jika kebersihan tidak terjaga — pilih pengamal berlesen dan bersih. Hipnosis selamat untuk kebanyakan orang, walaupun mereka yang mempunyai sejarah psikosis atau keadaan psikiatri tertentu harus berunding dengan doktor terlebih dahulu. Peringatan utama ialah kos peluang: masa dan wang yang dibelanjakan untuk kaedah yang tidak terbukti boleh melengahkan penggunaan bantuan yang sebenarnya berkesan, dan percubaan yang gagal boleh menjejaskan keyakinan diri NHS. Digunakan sebagai penggalak tidak berbahaya di atas penjagaan yang terbukti, tidak mengapa; digunakan sebagai gantinya, berisiko. Ujian yang baik ialah tanya mana-mana penyedia satu soalan: “apakah kadar berhenti merokok anda yang diterbitkan pada dua belas bulan?” Jawapan yang kabur itu sendiri adalah jawapannya.

5. Menggabungkan alternatif dengan kaedah yang terbukti

Cara bijak menggunakan hipnosis atau akupunktur adalah sebagai lapisan sokongan, bukan asas. Pasangkannya dengan tarikh berhenti yang tetap, pelan pencetus, dan bantuan berasaskan bukti seperti NRT, ubat preskripsi, atau sokongan bergaya CBT NICE. Jika satu sesi membantu anda berasa komited dan tenang, itu adalah nilai sebenar — cuma pastikan pelet tampalan masih dipakai dan pelan itu masih aktif di bawahnya. Aplikasi yang menjejak keinginan dan kemajuan memberi anda maklum balas objektif yang tidak ada pada terapi subjektif ini, supaya anda boleh tahu sama ada anda sedang bertambah baik atau sekadar berharap. Kesimpulannya: nikmati ritual itu jika ia memotivasikan anda, tetapi biarkan alat yang terbukti memikul tugas berhenti merokok, kerana bukti tentang pendekatan mana yang sebenarnya membawa orang kepada setahun bebas asap rokok sama sekali tidak kabur.

Satu lagi perkara: jika anda memang membelanjakan wang untuk terapi ini, anggap sesi itu sebagai membeli motivasi dan struktur dan bukannya penyelesaian kimia yang dijamin, dan anda akan mendapat nilai yang berpatutan daripadanya. Mereka yang paling banyak mendapat manfaat biasanya juga melakukan kerja yang tidak menarik — memilih tarikh, menyenaraikan pencetus, dan menggunakan bantuan yang terbukti di bawahnya. Peraturan yang munasabah ialah hadkan perbelanjaan anda: jika pengamal mahukan jumlah besar untuk kursus “terjamin”, itu adalah isyarat untuk anda beredar dan mengalihkan wang itu kepada NRT dan sokongan. Terapi ini adalah pelengkap yang menyenangkan, tidak pernah menjadi enjin berhenti merokok yang berkekalan, dan berpura-pura sebaliknya itulah yang menjadikan penggalak tidak berbahaya bertukar menjadi lencongan yang mahal.

Akhir sekali, nilai mana-mana terapi alternatif dengan satu-satunya ukuran yang penting — sama ada anda masih bebas asap rokok pada satu tahun — dan jika anda tidak, jangan salahkan diri anda atau kaedah itu; cuma tambahkan bantuan terbukti yang anda terlepas. Bukti tentang apa yang sebenarnya membawa orang kepada dua belas bulan adalah jelas, dan menggunakannya bukanlah kegagalan kemahuan tetapi penggunaan bijak apa yang berkesan. Ritual yang tenang ada tempatnya, tetapi enjin berhenti merokok yang berkekalan ialah yang berasaskan bukti.

Soalan lazim

Teruskan membaca