Hva skjer når du slutter å røyke: Gjenopprettingstidslinje

1. De første 20 minuttene til 72 timene

Kroppen begynner å reparere seg selv tidligere enn de fleste forventer. Innen 20 minutter etter din siste sigarett begynner hjertefrekvensen og blodtrykket å synke tilbake mot det normale, og nivået av karbonmonoksid i blodet begynner å falle NHS. Karbonmonoksid er gassen som fortrenger oksygenet i blodet, så når den forsvinner, kan blodet igjen frakte oksygen mer effektivt. Denne endringen skjer i løpet av timer, ikke uker.

Nikotin forlater kroppen raskt. Nedbrytningsproduktene er stort sett borte innen én til tre dager etter at du slutter NHS. Det er gode nyheter, men det er også grunnen til at de første 72 timene kan føles vanskeligst. Når nikotinet forsvinner, har abstinenssymptomene en tendens til å nå toppen. Du kan merke irritabilitet, rastløshet, konsentrasjonsvansker eller sterkere sug CDC.

Sansene kommer ofte tidlig tilbake også. Mat kan smake mer, og lukter kan virke sterkere i løpet av noen dager, fordi røyking hadde dempet disse sansene NHS. Disse tidlige endringene er reelle og målbare, men de er starten på en lengre prosess. Hvis abstinensen føles overveldende, kan en helsepersonell diskutere alternativer som gjør det lettere å holde seg røykfri.

2. De første to ukene

De første to ukene er vanligvis den bratteste delen av klatringen. Suget kan være intenst og hyppig, og humøret kan svinge. Dette er en normal del av nikotinabstinensen, ikke et tegn på at det å slutte mislykkes CDC. De fleste sug gir seg innen noen minutter, uansett om du røyker eller ikke, og de blir mindre hyppige over tid.

Sirkulasjonen og lungefunksjonen begynner å bedre seg i løpet av disse ukene. Blodgjennomstrømningen til hender og føtter blir bedre, og luftveiene begynner å slappe av og rense seg NHS. Du merker kanskje at det å gå eller gå opp trapper føles litt lettere, selv om endringene på dette stadiet er gradvise og lette å overse.

Noen utvikler hoste i de første ukene og bekymrer seg for at noe er galt. Ofte er det motsatte tilfellet. De bittesmå hårlignende flimmerhårene i luftveiene, som røyking hadde lammet, begynner å fungere igjen og feier ut slim og avfall NHS. Denne rensende hosten gir seg vanligvis når lungene tilpasser seg. Det hjelper å holde to-ukersmerket for øye, fordi mange av de skarpeste symptomene er knyttet til at nikotinet forlater systemet, og den fasen er midlertidig.

3. Én måned til ett år

Etter én måned har det meste av den fysiske abstinensen avtatt, og lungene fortsetter å komme seg. Hoste og kortpustethet bedres ofte merkbart i løpet av de første én til ni månedene etter at du slutter NHS. Luftveiene er mindre irriterte, og den stadige rensingen som røyking forårsaket, avtar vanligvis.

Endringene i risiko i denne perioden er betydningsfulle. Risikoen for hjerteinfarkt begynner å falle kort tid etter at du slutter, og fortsetter å synke i månedene og årene som følger CDC. Sirkulasjonen fortsetter å bedre seg, noe som kan påvirke alt fra sårheling til hvor kalde hendene dine føles.

Dette er også perioden hvor den psykologiske siden ofte betyr mer enn den fysiske. Suget blir mindre hyppig, men kan fortsatt dukke opp rundt utløsere som kaffe, alkohol, stress eller å være sammen med andre som røyker. Det hjelper å ha en plan for disse øyeblikkene. Mange opplever at ved seksmånedersmerket føles det å ikke røyke mer som den normale tilstanden deres og mindre som en pågående innsats. Snakk med helsepersonell hvis du strever, siden støtte og medisiner kan forbedre sjansene dine for å holde deg røykfri Cancer.gov.

4. Det første året og videre

Fordelene ved å slutte fortsetter å hope seg opp lenge etter det første året. Sammenlignet med personer som fortsetter å røyke, har de som slutter betydelig lavere risiko for hjertesykdom, hjerneslag og flere typer kreft, og disse risikoene fortsetter å synke jo lenger du holder deg røykfri CDC.

Noen av de største risiko-reduksjonene tar år før de viser seg fullt ut. Risikoen for hjerneslag og koronar hjertesykdom synker over tid, og den økte risikoen for lungekreft og andre kreftformer faller jevnt etter hvert som årene går Cancer.gov. Det er derfor det fortsatt har betydning å slutte i enhver alder. Kroppen slutter ikke å reparere seg selv etter ett år.

Forventet levealder er også en del av bildet. Personer som slutter før rundt 40 års alder, unngår mesteparten av den økte risikoen for å dø av røykerelatert sykdom, og de som slutter senere, vinner fortsatt år sammenlignet med å fortsette å røyke Cancer.gov. De nøyaktige tallene varierer fra person til person, etter historikk og hvor lenge du har røkt. Helsepersonellet ditt kan sette disse generelle tallene i sammenheng med din situasjon.

5. Hva dette betyr for din egen tidslinje

Tidslinjen er oppmuntrende, men den er ikke et løfte om din individuelle kropp. Milepælene ovenfor beskriver typiske mønstre sett på tvers av store grupper av mennesker. Din egen opplevelse avhenger av hvor lenge du har røkt, hvor mye du røkte, alderen din og andre helsefaktorer Cancer.gov.

Det evidensen derimot støtter, er dette: de første timene og dagene bringer reell, målbar endring, de første ukene er vanligvis de vanskeligste, og belønningene fortsetter å vokse i årevis. Du trenger ikke å vente på de langsiktige fordelene for å rettferdiggjøre det å slutte. De tidlige forbedringene i oksygen, sirkulasjon og pust er grunner i seg selv NHS.

Tilbakefall er vanlig, og det sletter ikke fremgangen du har gjort, eller betyr at du ikke kan slutte. Mange lykkes etter flere forsøk, og bruk av støtte som rådgivning eller medisiner gjør suksess mer sannsynlig CDC. Hvis du ønsker hjelp til å legge din egen plan eller håndtere symptomer, snakk med helsepersonell. De kan skreddersy veiledning til din helsehistorikk i stedet for generelle gjennomsnitt.

Ofte stilte spørsmål

Fortsett å lese