Forbered deg én gang, slutt bedre.
Folk som planlegger røykesluttet har større sjanse for å lykkes. Her er hvordan du forbereder deg før sluttdatoen.
Fjern rykkere til røyking
Fjern rykkere til røyking hjemme, i bilen og i hverdagen for å redusere fristelser. Få en praktisk, rom-for-rom rengjøringsguide før du slutter.
Les →Planlegg røykeslutt
Velg en røykeslutt-dag på minutter: bestem dato, navngi grunner, kartlegg utløsere og få et trinnvis planlagt program med bevisbasert støtte.
Les →Røykeimpulsdagbok
En røykeimpulsdagbok avslører mønstrene dine. Lær en enkel mal for å registrere lyster, utløsere og hva som hjalp deg å takle dem hver gang.
Les →Røykesluttplan
En røykesluttplan gjør intensjon til handling. Lær STEP-metoden – velg dato, informer andre, vent abstinens og planlegg for tilbakeslag.
Les →Røyketriggere
Røyketriggere er personer, steder og følelser som utløser ønsket om å røyke. Lær å kjenne igjen dem, forstå hvorfor de fungerer, og bryt lenkene for godt.
Les →Si ifra at du slutter å røyke
Å fortelle venner og familie at du slutter å røyke gir støtte og ansvarlighet. Lær hvordan du deler det og setter sunne grenser som beskytter din røykeslutt.
Les →Vit hva som kommer neste.
SmokeMate følger fremgangen din, forutser abstinensene dine og feirer hver milepæl — rett på telefonen din.