Thèm ăn sau khi bỏ thuốc: Vì sao và cách ứng phó

Ăn nhiều hơn sau khi bỏ thuốc là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất — và cũng đáng sợ nhất — thường là vì mọi người lo lắng về cân nặng. Cơn đói là thật và có thể giải thích được: nicotine đã âm thầm kìm hãm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và khi loại bỏ nó, cả hai đều trở về mức nền. Tin tốt là cơn thèm ăn tăng vọt chủ yếu tập trung trong những tuần đầu và rất dễ kiểm soát bằng một vài chiến lược nhỏ. Tăng cân ở mức vừa phải là một cái giá quá hời so với lá phổi, trái tim và những năm tháng cuộc đời mà bạn giành lại được, và phần lớn mức tăng đó đều có thể tránh hoặc đảo ngược. Bạn không nhất thiết phải chọn giữa việc bỏ thuốc và vòng eo của mình.

1. Khi nào bắt đầu và kéo dài bao lâu

Cảm giác thèm ăn thường tăng lên trong tuần đầu tiên và thường rõ rệt nhất trong vài tuần đầu, sau đó lắng xuống khi các thói quen mới được hình thành và thói quen đưa tay lên miệng tìm được lối thoát khác NCI. Diễn biến này khiến người ta yên tâm hơn khi nhìn thấy:

Những thay đổi liên quan đến cơn cai nghiện thường dịu đi trong vòng vài tuần NCI. Nếu tình trạng tăng cân vừa phải vẫn tiếp tục tăng vượt mốc đó thì đáng để xem xét theo cách khác, nhưng hầu hết mọi người đều ổn định.

2. Điều gì đang diễn ra trong cơ thể bạn

Nhiều yếu tố cùng lúc khiến bạn mở tủ lạnh, và không yếu tố nào có nghĩa là bạn đã mất kiểm soát.

Phanh hãm cảm giác thèm ăn của nicotine đã được nhả. Hút thuốc đã làm mờ tín hiệu đói; không còn nó, cơn đói bình thường quay trở lại, thường đột ngột trở nên ồn ào và dồn dập sau nhiều năm im ắng Smokefree.gov.

Thói quen đưa tay lên miệng cần một thứ thay thế. Hút thuốc lấp đầy những khoảng nghỉ bằng một động tác lặp đi lặp lại; ăn uống hay ăn vặt đương nhiên lấp vào khoảng trống đó, đặc biệt là trong những khoảnh khắc trước đây vốn là giờ nghỉ hút thuốc NCI.

Vị giác và khứu giác trở lại. Khi các giác quan hồi phục, thức ăn trở nên hấp dẫn hơn, nên bạn ăn ngon miệng hơn và cảm nhận được nhiều hương vị hơn, điều này vô tình làm khẩu phần tăng lên mà bạn không nhận ra Smokefree.gov.

3. Điều này có bình thường không?

Có. Tăng cảm giác thèm ăn là một tác dụng phụ của cơn cai nghiện đã được ghi nhận rõ ràng, và tăng cân một chút là một sự đánh đổi bình thường khi bỏ thuốc mà hầu hết mọi người cuối cùng đều giảm lại được Smokefree.gov. Việc cơn đói tăng vọt sớm trong khi các thói quen được thiết lập lại là bình thường. Sẽ không bình thường nếu việc ăn uống có cảm giác mất kiểm soát, hoặc nếu tăng cân nhanh chóng và thực sự gây đau khổ.

4. Sáu cách kiểm soát cơn đói

1. Để sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tầm tay. Cà rốt que, trái cây, hoặc các loại hạt thỏa mãn thôi thúc đưa tay lên miệng mà không gây tụt đường huyết dẫn đến thôi thúc tiếp theo.
2. Đừng bỏ bữa. Các bữa ăn đều đặn ngăn chặn tình trạng tụt đường huyết gây ra thôi thúc ăn uống vô độ và giữ năng lượng ổn định suốt ngày.
3. Nhai kẹo cao su không đường hoặc dùng viên ngậm. Chúng chiếm lấy thói quen miệng với gần như không calo và giúp lấp khoảng trống NCI.
4. Vận động hằng ngày. Tập thể dục kiềm chế cảm giác thèm ăn và bù đắp cho bất kỳ mức tăng nhỏ nào, đồng thời đóng vai trò kép như một công cụ cải thiện tâm trạng và giảm cơn thèm.
5. Uống nước trước đã. Khát thường giả dạng thành đói — một ly nước mua cho bạn thời gian và thường xóa tan cơn thèm.
6. Định hình lại sự đánh đổi. Vài pound cân là một cái giá hời so với lá phổi, trái tim và những năm tháng cuộc đời, và góc nhìn đó làm dịu đi nỗi hoảng loạn.

5. Khi nào cần gặp bác sĩ

Hãy tìm đến sự giúp đỡ nếu:

• Việc ăn uống có cảm giác bị thôi thúc cưỡng bức hoặc hoàn toàn mất kiểm soát
• Tăng cân nhanh chóng hoặc gây đau khổ thực sự
• Thức ăn trở thành thứ thay thế gây ra cảm giác tội lỗi, che giấu, hoặc các chu kỳ ăn uống vô độ
• Cảm giác thèm ăn đi kèm với tâm trạng trầm uất hoặc lo âu không thể vơi đi

Một chút đói là một phần bình thường của quá trình hồi phục. Nếu nó vượt qua ranh giới thành rối loạn ăn uống, bác sĩ lâm sàng có thể giúp bạn bảo vệ cả việc bỏ thuốc lẫn sức khỏe.

Một điều đáng để giữ chặt là góc nhìn: cơn đói là dấu hiệu cho thấy các tín hiệu của cơ thể đang trở lại, không phải là mất kiểm soát, và nó có lối thoát rõ ràng. Hầu hết mọi người thấy cảm giác thèm ăn lắng xuống theo cùng khung thời gian như phần còn lại của cơn cai nghiện — dịu đi rõ rệt vào tuần thứ hai đến tuần thứ tư và gần về mức nền sau một tháng — khi các thói quen mới thay thế thói quen đưa tay lên miệng cũ. Rủi ro thực sự trong giai đoạn này là để nỗi sợ tăng cân biện minh cho việc “chỉ một điếu thuốc thôi”; hút thuốc sẽ lại kìm hãm cảm giác thèm ăn nhưng chỉ trong chốc lát và đặt lại toàn bộ quá trình bỏ thuốc. Nếu bạn muốn nhìn thấy diễn biến thay vì chỉ chịu đựng nó, việc ghi lại các bữa ăn và cân nặng mỗi ngày biến nỗi lo mơ hồ thành một đường biểu diễn rõ ràng, dễ kiểm soát, điều này mang lại sự yên tâm. Và hãy giữ trong tầm nhìn bức tranh lớn hơn: mỗi tuần bạn không hút thuốc, trái tim, lá phổi và sức khỏe lâu dài của bạn đang cải thiện theo những lịch trình được đo bằng ngày, tuần và năm NCI. Cơn đói chỉ đơn giản là phần ồn ào nhất của quá trình hồi phục đó vào lúc này, và nó sẽ lắng xuống. Nếu việc ăn uống có cảm giác mất kiểm soát, đó chính xác là lý do bác sĩ lâm sàng tồn tại.

Câu hỏi thường gặp

Đọc tiếp