Glavobolje nakon prestanka: zašto nastaju i olakšanje

Glavobolja prvih dana nakon prestanka pušenja može zbuniti — prestali ste s onim što vam je škodilo, pa zašto onda bol? Uzrok je uglavnom vaskularan: nikotin je stezao vaše krvne žile, a kad nestane, one se opuštaju i šire, što može potaknuti glavobolju. Dodajte tome promjene u metabolizmu kofeina i poremećen rani san i nekoliko dana boli u glavi ima smisla. Dobra je vijest da su glavobolje zbog odvikavanja obično kratke, vrlo se lako liječe i znak su da se vaša cirkulacija vraća u normalu. Kad znate uzrok, liječite pravu stvar umjesto da brinete o pogrešnoj.

1. Kada počinje i koliko traje

Glavobolje često počinju unutar prvih nekoliko dana i obično su najčešće u prvom tjednu, a zatim slabe kako se tijelo prilagođava i žile smiruju NCI. Obrazac je kratak i ohrabrujuć:

Simptomi odvikavanja uglavnom se smiruju unutar nekoliko tjedana NCI. Glavobolju koja ne prolazi ili mijenja karakter treba provjeriti, a ne strpljivo trpjeti.

2. Što se događa u vašem tijelu

Spaja se nekoliko mehanizama, a većina ih je bezopasna i sama prolazi.

Žile se šire. Nikotin je stezao krvne žile; odvikavanje im omogućuje da se prošire, a promjena tlaka doživljava se kao glavobolja dok se cirkulacija normalizira NCI.

Kofein sada dulje ostaje. Pušenje je ubrzavalo razgradnju kofeina; nakon prestanka ona ostaje dulje, pa vaša uobičajena kava može prevagnuti u glavobolju zbog kofeina ili glavobolju zbog nedostatka kofeina povrh svega Smokefree.gov.

San i stres dodaju teret. Loš rani san i napetost zbog odvikavanja klasično potiču tenzijsku glavobolju i pojačavaju gore opisani vaskularni učinak NCI.

3. Je li to normalno?

Jest. Glavobolje su priznat simptom odvikavanja i znak da se vaša cirkulacija normalizira, a ne znak problema Smokefree.gov. Normalno je da traju tjedan ili dva dok se žile i san ponovno ne poslože. Nije normalno ako je glavobolja iznenadna i jaka, “najgora ikad” ili dolazi s neurološkim znacima koji upućuju na nešto drugo.

4. Šest načina da ih ublažite

1. Redovito pijte vodu. Blaga dehidracija čest je uzrok koji se lako ispravi, a tijekom stresnog odvikavanja lako ga je previdjeti.
2. Jedite u redovito vrijeme. Stabilan šećer u krvi sprječava povratne glavobolje koje oponašaju bol zbog odvikavanja.
3. Postupno smanjite kofein ako je potrebno. Prepola dnevne količine u prvom tjednu izbjegava skok glavobolje zbog nedostatka kofeina povrh glavobolja zbog odvikavanja NCI.
4. Dajte prednost snu. Odmoreni mišići i žile manje bole, a sam dobar san rješava mnoge tenzijske glavobolje.
5. Koristite bezreceptne lijekove protiv bolova prema uputama. Slijedite uputu na pakiranju ili savjet ljekarnika; kratki su tijekovi u redu za većinu ljudi.
6. Odmorite vrat i oči. Držanje i naprezanje pred ekranom pridonose tenzijskim glavoboljama, osobito kad ste nemirni i pogrbljeni.

5. Kada se obratiti liječniku

Potražite hitnu pomoć ako:

• je glavobolja iznenadna, jaka ili najgora koju ste ikad imali
• dolazi s gubitkom vida, nerazgovijetnim govorom, slabošću ili zbunjenošću
• postoji vrućica s ukočenim vratom
• glavobolje potraju dulje od nekoliko tjedana ili se stalno pogoršavaju

Glavobolje zbog odvikavanja obično su kratke i bezopasne. Ovi su crveni signali iznimke koje zahtijevaju hitnu procjenu.

Jedno je vrijedno zadržati — perspektivu: glavobolja je pokazatelj da se vaša cirkulacija normalizira, a ne novi problem, i ima jasan izlaz. Većina ljudi otkrije da nestaje u istom ritmu kao i ostatak odvikavanja — znatno rjeđe do drugog do četvrtog tjedna i nestaje nakon mjesec dana — dok se krvne žile i san vraćaju u svoj prirodni ritam. Prava opasnost u ovoj fazi je posegnuti za cigaretom da se “ubije glavobolja”; nikotin bi nakratko stegnuo žile, a zatim vratio bol, resetirajući cijelo odvikavanje. Ako želite vidjeti obrazac umjesto da ga jednostavno trpite, bilježenje glavobolja iz dana u dan pretvara brigu u vidljiv silazni trend, što umiruje. I imajte na umu širu sliku: svaki tjedan bez cigareta vaše srce, pluća i krvne žile oporavljaju se prema rasporedima mjerenima u danima, tjednima i godinama NCI. Glavobolja je trenutačno jednostavno najglasniji dio tog oporavka i proći će. Ako je iznenadna, jaka ili dolazi s neurološkim znacima, upravo je za to tu liječnik.

Ako ne zapamtite ništa drugo, učinite tri stvari: pijte vodu, držite obroke i san redovitima te postupno smanjite kofein ako se na njega oslanjate. Te tri stvari uklanjaju najčešće čimbenike koji se nagomilavaju povrh vaskularne prilagodbe, a većina glavobolja zbog odvikavanja brzo se smiri kad su one na mjestu.

Često postavljana pitanja

Nastavite čitati