Što se događa kad prestanete pušiti: vremenska crta oporavka

1. Prvih 20 minuta do 72 sata

Vaše tijelo počinje se popravljati brže nego što većina ljudi očekuje. Unutar 20 minuta od posljednje cigarete, vaš puls i krvni tlak počinju se vraćati prema normali, a razina ugljičnog monoksida u krvi počinje padati NHS. Ugljični monoksid je plin koji istiskuje kisik iz vaše krvi, pa kako se on uklanja, vaša krv ponovno može učinkovitije prenositi kisik. Ta promjena događa se unutar sati, a ne tjedana.

Nikotin sam po sebi brzo napušta vaše tijelo. Njegovi razgradni produkti uglavnom nestaju unutar jednog do tri dana nakon što prestanete NHS. To je dobra vijest, ali je i razlog zašto se prvih 72 sata može činiti najtežima. Kako se nikotin uklanja, simptomi sustezanja obično dosežu vrhunac. Možete primijetiti razdražljivost, nemir, poteškoće s koncentracijom ili jaču žudnju CDC.

Vaša osjetila također se često vraćaju rano. Hrana može imati izraženiji okus, a mirisi se mogu činiti jačima unutar nekoliko dana, jer je pušenje otupljivalo ta osjetila NHS. Te su rane promjene stvarne i mjerljive, ali one su početak duljeg procesa. Ako se sustezanje čini nepodnošljivim, zdravstveni djelatnik može razgovarati s vama o opcijama koje olakšavaju ostajanje u apstinenciji.

2. Prva dva tjedna

Prva dva tjedna obično su najstrmiji dio uspona. Žudnja može biti intenzivna i česta, a raspoloženje vam može varirati. To je normalan dio sustezanja od nikotina, a ne znak da prestajanje ne uspijeva CDC. Većina žudnji popusti unutar nekoliko minuta, bez obzira na to pušite li ili ne, i s vremenom postaju rjeđe.

Vaša cirkulacija i plućna funkcija počinju se poboljšavati tijekom ovih tjedana. Protok krvi u šakama i stopalima postaje bolji, a dišni putevi se počinju opuštati i čistiti NHS. Možda ćete primijetiti da vam je hodanje ili penjanje stubama nešto lakše, iako su promjene u ovoj fazi postupne i lako ih je previdjeti.

Neki ljudi u prvim tjednima razviju kašalj i zabrinu se da nešto nije u redu. Često je upravo obrnuto. Sitne dlačice poput cilija u vašim dišnim putevima, koje je pušenje paraliziralo, ponovno počinju raditi i izbacivati sluz i nečistoće NHS. Taj kašalj pri čišćenju obično se smiri kako se vaša pluća prilagođavaju. Korisno je imati na umu granicu od dva tjedna, jer su mnogi najoštriji simptomi povezani s izlaskom nikotina iz vašeg organizma, a ta je faza privremena.

3. Od mjesec dana do godinu dana

Do jednog mjeseca većina tjelesnog sustezanja je oslabila, a vaša pluća nastavljaju se oporavljati. Kašalj i nedostatak zraka često se zamjetno poboljšavaju u prvih jedan do devet mjeseci nakon prestanka pušenja NHS. Vaši dišni putevi imaju manje iritacije, a stalno čišćenje koje je uzrokovalo pušenje obično se smanjuje.

Promjene rizika tijekom ovog razdoblja su značajne. Rizik od srčanog udara počinje padati ubrzo nakon prestanka pušenja i nastavlja se smanjivati tijekom sljedećih mjeseci i godina CDC. Vaša cirkulacija nastavlja se poboljšavati, što može utjecati na sve, od cijeljenja rana do toga koliko hladnima osjećate ruke.

Ovo je također razdoblje kada je psihološka strana često važnija od fizičke. Žudnja postaje rjeđa, ali se još može pojaviti u vezi s okidačima poput kave, alkohola, stresa ili boravka u društvu drugih pušača. Plan za takve trenutke pomaže. Mnogi ljudi otkriju da do šestog mjeseca nepušenje osjećaju više kao svoje normalno stanje, a manje kao trajni napor. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom ako se mučite, jer podrška i lijekovi mogu povećati vaše šanse da ostanete u apstinenciji Cancer.gov.

4. Prva godina i dalje

Koristi od prestanka pušenja nastavljaju se gomilati dugo nakon prve godine. U usporedbi s ljudima koji nastavljaju pušiti, oni koji prestanu imaju znatno niže rizike od srčanih bolesti, moždanog udara i nekoliko vrsta raka, a ti rizici nastavljaju padati što dulje ostajete bez cigareta CDC.

Neka od najvećih smanjenja rizika potrebna su godinama da se u potpunosti pokažu. Rizik od moždanog udara i koronarne bolesti srca pada s vremenom, a višak rizika od raka pluća i drugih raka postupno se smanjuje kako godine prolaze Cancer.gov. Zato je prestanak pušenja u bilo kojoj dobi i dalje važan. Tijelo se ne prestaje popravljati nakon prve godine.

Očekivano trajanje života također je dio ove slike. Ljudi koji prestanu pušiti prije otprilike 40. godine izbjegavaju većinu viška rizika od smrti zbog bolesti povezanih s pušenjem, a oni koji prestanu kasnije ipak dobivaju godine u usporedbi s nastavljanjem pušenja Cancer.gov. Točne brojke razlikuju se od osobe do osobe, ovisno o povijesti i tome koliko ste dugo pušili. Vaš zdravstveni djelatnik može te općenite brojke staviti u kontekst vaše situacije.

5. Što to znači za vaš vlastiti vremenski okvir

Vremenski je okvir ohrabrujući, ali nije obećanje o vašem pojedinačnom tijelu. Gore navedene prekretnice opisuju tipične obrasce uočene u velikim skupinama ljudi. Vaše vlastito iskustvo ovisi o tome koliko ste dugo pušili, koliko ste pušili, o vašoj dobi i drugim čimbenicima zdravlja Cancer.gov.

Ono što dokazi podupiru jest sljedeće: prvi sati i dani donose stvarnu, mjerljivu promjenu, prvi su tjedni obično najteži, a nagrade nastavljaju rasti godinama. Ne morate čekati dugoročne koristi da biste opravdali prestanak pušenja. Rana poboljšanja u kisiku, cirkulaciji i disanju razlog su sama po sebi NHS.

Ponovni povratak pušenju je čest i ne briše napredak koji ste postigli niti znači da ne možete prestati. Mnogi ljudi uspiju nakon nekoliko pokušaja, a korištenje podrške poput savjetovanja ili lijekova povećava vjerojatnost uspjeha CDC. Ako želite pomoć u planiranju vlastitog plana ili upravljanju simptomima, razgovarajte sa zdravstvenim djelatnikom. On može prilagoditi smjernice vašoj zdravstvenoj povijesti umjesto općenitim prosjekima.

Često postavljana pitanja

Nastavite čitati