Nikotinsug: Hvor lenge de varer og hvordan håndtere dem

Hvis du fortsetter å tenke på en sigarett etter at du har sluttet, er du ikke svak, og du mislykkes ikke. Sug — det plutselige, påtrengende ønsket om en røyk — er det desidert vanligste abstinenssymptomet, og det er et tegn på at hjernen din kalibrerer seg på nytt, ikke at det er dømt til å gå galt. Den gode nyheten er at sug er kortvarige og følger et mønster: de kommer, når en topp og ebber ut, vanligvis i løpet av noen minutter, og de blir sjeldnere og mindre intense for hver uke du holder deg røykfri. De fleste blir overrasket over hvor fysisk ønsket føles, men å forstå nøyaktig når suget slår inn og hva som skjer i hjernen din, gjør et skremmende begjær om til noe du rett og slett kan vente ut. Du trenger ikke mer viljestyrke enn alle andre; du trenger et realistisk bilde av bølgen og noen pålitelige måter å la den passere på.

1. Når det starter og hvor lenge det varer

Sug begynner ofte innen timer etter den siste sigaretten og er hyppigst og mest intenst de første dagene, for så gradvis å avta etter hvert som nikotinen forlater kroppen NCI. De er sterkest når vanen er ferskest og hjernen fortsatt forventer sin vanlige nikotinleveranse, og de avtar etter hvert som reseptorer og rutiner kobles om. De fleste merker en tydelig, forutsigbar rytme i dem, noe som gjør det lettere å planlegge:

Abstinenssymptomer, inkludert sug, avtar vanligvis innen noen uker, selv om et mindretall merker sporadiske impulser lenger, særlig i forbindelse med alkohol, stress eller gamle røykevenner NCI. Denne lengre halen er normal, ikke et tilbakefall som venter på å skje, og den fortsetter å tynnes ut med tid og øvelse.

2. Hva som skjer i kroppen din

Tre ting forklarer hvorfor ønsket føles så fysisk, og ingen av dem er en feil ved karakteren din.

Nikotinreseptorene i hjernen protesterer. År med røyking har trent milliarder av nikotinreseptorer til å forvente en jevn tilførsel; når den stopper, signaliserer disse reseptorene «mer, nå», noe du opplever som sug Smokefree.gov. Dette er abstinens, rett og slett, og den dempes etter hvert som reseptorene nedreguleres igjen.

Belønningssystemet ditt lærer balansen på nytt. Nikotin frigjorde dopamin på bestilling, så røyking ble den raskeste måten hjernen din kjente til å føle seg «okay» eller belønnet. Uten den leverer ikke det samme signalet — en stressende e-post, en full blære kl. 07, en telefonsamtale — den forventede belønningen lenger, og gapet oppleves som en trang NCI.

Triggerne dine er fortsatt koblet inn. Røyking ble paret med utallige øyeblikk — slutten på et måltid, en kaffe, en øl, en vanskelig samtale — så disse øyeblikkene utløser fortsatt vanekretsen automatisk. Trangen er kretsen som fyrer, ikke et behov kroppen din faktisk har Smokefree.gov.

3. Er dette normalt?

Fullstendig. Sug er et av de hyppigst rapporterte abstinenssymptomene, og selve tilstedeværelsen betyr at kroppen din løsner fra nikotinen i stedet for å falle fra hverandre Smokefree.gov. Det kan føles urettferdig at det å slutte gjør at du vil ha en sigarett mer i øyeblikket, men ønsket avtar etter en tidsplan du kan regne med. Hva som er typisk: sterke impulser i uke én, avtagende etterpå. Hva som ikke er typisk: impulser som kommer med brystsmerter, alvorlig panikk eller et humør du ikke klarer å håndtere — de fortjener en samtale med en kliniker framfor stille utholdenhet.

4. Seks måter å ri ut suget på

1. Utsett i fem minutter. De fleste impulser når en topp og ebber ut i løpet av noen minutter, så å si til deg selv «ikke nå, kanskje senere» lar bølgen bryte før du handler, og ofte kommer den aldri tilbake Smokefree.gov.
2. Avled med hender og munn. Et glass vann, en gåtur eller en rask oppgave avbryter vaneløkken raskere enn viljestyrke alene, fordi det gir trangen en annen destinasjon.
3. Bruk nikotinerstatning. Tyggegummi, pastiller eller et plaster jevner ut toppene så suget blir roligere og kortere, og gir hjernen den roen den trenger for å kobles om NCI.
4. Navngi triggeren høyt. «Dette er ønsket etter lunsj» setter merkelapp på følelsen og krymper kraften dens, og gjør en abstrakt sult om til en håndterbar, navngitt hendelse.
5. Endre omgivelsene. Gå ut, bytt rom eller ring en venn — bevegelse og et nytt syn avbryter signalet før det blir en sigarett.
6. Øv inn en avslutning på én linje. «Jeg har sluttet, takk» avslutter de fleste tilbud før de blir til sug, og å si det høyt forsterker beslutningen din.

Et nyttig tankesett: en trang er ikke en befaling. Hver gang du rider den ut, beviser du at den neste blir mindre.

5. Når du bør oppsøke lege

Sug i seg selv er ikke farlig, men ta kontakt hvis:

• En trang kommer med brystsmerter, hjertebank eller alvorlig åndenød
• Sug opptrer sammen med nedstemthet, håpløshet eller tanker om å skade deg selv — behandle dette som akutt
• Du får tilbakefall og ønsker en plan som faktisk holder denne gangen
• Ønsket er så konstant at det hindrer deg i å sove eller jobbe etter de første ukene

Å søke hjelp er en del av det å slutte, ikke et tegn på at det mislyktes. De fleste sug løser seg opp etter hvert som hjernen din finner balansen igjen, og en kliniker kan fremskynde den prosessen.

Ofte stilte spørsmål

Fortsett å lese