Irritabilitet etter røykeslutt: Derfor er du sint og hva som hjelper

Å snappe mot folk etter at du har sluttet betyr ikke at personligheten din har forandret seg – det betyr at nikotinen har forlatt deg. Irritabilitet, kort lunte og en generell «ferdig med alle»-følelse er klassiske abstinenssignaler, og nesten alle som slutter, opplever minst noen dager med det. Sinne er kjemisk, ikke personlig, og det avtar etter en forutsigbar tidsplan. Litt planlegging beskytter forholdene dine og hjelper deg gjennom toppen, og de fleste ser tilbake på den sure uken som en liten pris for lungene og årene de vant. De som står deg nærmest, takler det mye bedre hvis du varsler dem på forhånd.

1. Når det starter, og hvor lenge det varer

Irritabilitet dukker vanligvis opp i løpet av de første dagene og er ofte sterkest i uke én, før den roer seg når abstinens-toppen er over NCI. De fleste opplever denne kurven, noe som gjør de dårlige dagene tellbare i stedet for endeløse:

Abstinenssymptomer letter vanligvis i løpet av noen uker NCI. En kort lunte som vedvarer lenge etter det, eller som tipper over i aggresjon, er verdt en annen samtale med en kliniker.

2. Hva som skjer i kroppen din

Det korte lunten har en fysisk årsak du ikke har valgt, og å forstå den avlaster noe av skammen.

Humørkjemien din er i balanse på nytt. Nikotin påvirket dopamin, serotonin og noradrenalin – stoffer som stabiliserer humøret – og abstinensen etterlater dem kortvarig lave, noe som senker tålmodigheten din og øker reaktiviteten Smokefree.gov.

Ubehag senker terskelen din. Sug, dårlig søvn og en urolig kropp krymper alle evnen din til å tåle irritasjon, så den samme irriterende tingen dytter deg nå over grensen som før holdt NCI.

Abstinensstress forsterker alt. Det lette stresset i den tidlige sluttfasen virker som en volumknapp på hver irritasjon, så ingenting føles rettferdig og små ting føles store Smokefree.gov.

3. Er dette normalt?

Svært så normalt. Irritabilitet er en av de vanligste rapporterte abstinenseffektene, og det gjenspeiler en tilpasning, ikke en personlighetsendring eller et forhold som er i ferd med å gå i stykker Smokefree.gov. Det er normalt å føle seg snapp i en uke eller to mens kjemien nullstilles. Det er ikke normalt hvis sinnet blir til aggresjon eller vold, eller hvis det følger sammen med en stadig dypere nedstemthet som ikke slipper taket.

4. Seks måter å myke opp det korte lunten

1. Varsle kretsen din. Et par setninger på forhånd – «Jeg slutter, jeg kan bli sur, det er ikke deg» – forebygger de fleste sårede følelser og gir folk lov til å gi deg rom.
2. Ta en fysisk pause. Når du blir provosert, gå ut av rommet i fem minutter; avstand bryter utbruddet før ord blir sagt som du angrer på.
3. Tren hver dag. Bevegelse brenner opp den nervøse energien som ellers lekker ut som snapping, og humørløftet varer i timer etterpå.
4. Beskytt søvnen din. En trøtt hjerne i abstinens er en sint hjerne – tidligere kvelder hjelper mer enn de fleste forventer NCI.
5. Bruk nikotinerstatning. Jevnere abstinens betyr vanligvis et jevnere temperament, fordi toppene som utløser sinne, dempes Smokefree.gov.
6. Bygg inn små seire. Et ryddig skrivebord, en kort gåtur, en fullført oppgave – hver av dem gjenoppretter en følelse av kontroll som irritabiliteten stille og rolig tærer på.

5. Når du bør oppsøke lege

Snakk med en kliniker hvis:

• Irritabilitet blir til aggresjon, raseri eller noe som risikerer å skade andre
• Sinnet kommer sammen med nedstemthet, håpløshet eller tanker om å skade deg selv – haster
• Du klarer ikke å fungere på jobb eller hjemme på grunn av temperamentet etter de første ukene
• Du var avhengig av røyking for å håndtere en kjent humørlidelse, og den har kommet tilbake

Den korte lunten ved røykeslutt er midlertidig; støtte gjør den kortere. Å rekke ut en hånd er styrke, ikke svikt.

Én ting er verdt å holde fast ved: perspektivet. Den korte lunten er et tegn på kjemisk tilpasning, ikke en endring av hvem du er, og den har en klar utgang. De fleste opplever at den avtar etter samme tidslinje som resten av abstinensen – merkbart roligere innen uke to til fire og mer stabilt etter en måned – etter hvert som humørstoffene nikotinen hadde forstyrret, kommer i balanse igjen. Den virkelige risikoen i denne fasen er å la sinnet rettferdiggjøre «bare én sigarett» for å dempe det; det ville gi irritasjonen tilbake, forsterket, og nullstille hele sluttprosessen. Hvis du vil se mønsteret i stedet for bare å holde ut, gjør daglig humørregistrering snappete episoder om til en synlig nedadgående kurve, noe som er betryggende for både deg og husstanden din. Og hold det større bildet for øye: hver uke du holder deg røykfri, er lungene, hjertet og blodsirkulasjonen i bedring etter tidsplaner målt i dager, uker og år NCI. Irritabiliteten er rett og slett den høylytte delen av denne bedringen akkurat nå, og den kommer til å roe seg. Hvis den tipper over i noe du ikke klarer å håndtere, er det nettopp det støtte er til for.

Ofte stilte spørsmål

Fortsett å lese