Angst etter røykeslutt: Hvorfor det skjer og hva som hjelper

Å føle seg mer engstelig etter at du har sluttet, kan være forvirrende – du forventet lettelse, ikke et strammere bryst. Men rastløse, irritable og bekymrede følelser er blant de vanligste abstinensreaksjonene, og for de fleste er de midlertidige. Angst har en tendens til å nå en topp i løpet av den første uken eller to, og gir seg deretter når hjernen og kroppen finner sitt nye utgangspunkt uten nikotin. Å vite hvorfor den dukker opp, og å ha konkrete måter å berolige deg selv på, gjør den vanskelige perioden overkommelig i stedet for skremmende. Mange beskriver det som «roen jeg lånte fra sigarettene er borte», og den beskrivelsen er nærmere sannheten enn de er klar over – oppgaven er å bygge opp roen på nytt fra andre kilder.

1. Når den starter, og hvor lenge den varer

Angst dukker vanligvis opp i løpet av de første dagene etter at du slutter, sammen med de andre tidlige abstinenssymptomene, og er typisk mest merkbar i uke én før den begynner å lette NCI. Mønsteret de fleste beskriver, ser slik ut, og å se det på forhånd fjerner mye av frykten:

Abstinenssymptomer avtar vanligvis innen noen uker NCI. Hvis angsten føles som om den stiger i stedet for å synke etter det punktet, er det verdt en ordentlig sjekk snarere enn å holde ut i stillhet.

2. Hva som skjer i kroppen din

Flere mekanismer virker samtidig, og å sette navn på dem hjelper deg å ta et skritt tilbake fra følelsen.

Du mistet en meistringsstrategi. Mange røykte for å «døyve» stress; nikotin beroliget nervesystemet kortvarig, så når du slutter fjerner du et verktøy du var avhengig av uten å ha erstattet det ennå, og hverdagsstress kjennes skarpere Smokefree.gov.

Stresskjemiien din er i endring. Nikotin endret hjernekjemikaliene som styrer ro og årvåkenhet; mens de nullstilles, kan den samme lille stressfaktoren føles større enn før, og kroppen tolker endringen som alarm NCI.

De fysiske tegnene etterligner angst. Raskere hjerterytme, grunn pust og skjelvne hender er i seg selv abstinenseffekter – og å tolke disse signalene som «fare» kan spinne inn i en bekymret tankesløyfe som føles som angst i seg selv Smokefree.gov.

3. Er dette normalt?

Ja. Angst er et velkjent abstinenssymptom, og at det dukker opp betyr at nervesystemet ditt tilpasser seg, ikke at det å slutte var en feil Smokefree.gov. Det er normalt at bekymringer føles høyere i et par uker mens kjemien faller på plass. Det er ikke normalt – og ikke noe du bør presse deg gjennom alene – hvis angsten hindrer deg i å spise, sove eller gå ut, eller hvis den tipper over i panikkanfall eller nedstemthet som ikke letter.

4. Seks måter å roe nervene på

1. Pust langsomt med vilje. Fire sekunder inn, seks ut, i to minutter signaliserer trygghet til nervesystemet og demper den fysiske kanten direkte, bedre enn å prøve å overtale deg selv til å være rolig.
2. Beveg kroppen hver dag. En gåtur eller treningsøkt brenner opp stresskjemiikalier og er en av de mest pålitelige angstdemperne som finnes uten resept.
3. Begrens koffeinet. Koffein og abstinensskjelving kan føles identisk, så å halvere kaffen i uke én roer ofte kriblingen og fjerner en skjult trigger NCI.
4. Sett navn på det høyt. «Dette er nikotinen som forlater kroppen, ikke en reell trussel» merker følelsen og minsker grepet dens, fordi unavngitt frykt vokser og navngitt frykt krymper.
5. Bruk nikotinerstatning hvis suget driver angsten. Jevnere abstinens betyr ofte jevnere humør og færre angsttopper totalt Smokefree.gov.
6. Fortell det til én person. Å si «jeg er engstelig i dag, jeg har sluttet» gjør en privat spiral om til delt støtte og minner deg om at dette er forventet.

5. Når du bør oppsøke lege

Ta kontakt raskt hvis:

• Angsten er alvorlig, konstant eller hindrer deg i å fungere i hverdagen
• Du har panikkanfall, eller tankekjør du ikke klarer å bremse
• Nedstemthet, håpløshet eller tanker om selvskading dukker opp – behandle dette som akutt og søk hjelp samme dag
• Følelsen fortsetter å intensiveres etter den første måneden i stedet for å lette

Angst knyttet til det å slutte er vanligvis kortvarig, og en kliniker kan utelukke andre årsaker og tilby reell lindring. Å be om hjelp er en seier i sluttprosessen, ikke et nederlag.

Én ting er verdt å holde fast ved: perspektivet. Angsten er et tegn på at nervesystemet ditt kalibreres på nytt, ikke et tegn på at det å slutte var galt, og den har en klar utgang. De fleste opplever at den avtar i samme takt som resten av abstinensen – merkbart roligere innen uke to til fire og nær utgangspunktet etter en måned – etter hvert som hjernekjemikaliene som styrer ro, kommer i balanse. Den virkelige risikoen i denne fasen er å la de irritable følelsene overbevise deg om at en sigarett ville hjelpe; nikotin ville kortvarig døyve angsten og deretter gi den tilbake, tyngre, og nullstille hele helbredelsesklokken. Hvis du vil se mønsteret i stedet for bare å holde ut, gjør det å notere angsten dag for dag den vage bekymringen om til en synlig nedadgående kurve, noe som i seg selv er beroligende. Og hold det større bildet for øye: hver uke du holder deg røykfri, er hjertet, lungene og blodsirkulasjonen i bedring etter tidslinjer målt i dager, uker og år NCI. Angsten er rett og slett den høyeste delen av denne bedringen akkurat nå, og den vil stilne. Hvis den ikke gjør det, er det nettopp derfor en kliniker finnes.

Ofte stilte spørsmål

Fortsett å lese