Bolesti hlavy po odvykaní: Prečo vznikajú a úľava

Bolesť hlavy v prvých dňoch po odvykaní môže byť mätúca — prestali ste s tým, čo vám škodilo, tak prečo tá bolesť? Príčina je prevažne cievna: nikotín sťahoval vaše cievy, a keď odíde, cievy sa uvoľnia a rozšíria, čo môže spustiť bolesť hlavy. Pridajte zmeny v metabolizme kofeínu a narušený raný spánok a niekoľko dní bolesti hlavy dáva zmysel. Dobrá správa je, že bolesti hlavy pri odvykaní sú zvyčajne krátke, veľmi liečiteľné a sú znakom toho, že sa váš krvný obeh vracia k normálu. Poznanie príčiny vám pomôže liečiť správnu vec namiesto obáv o tú nesprávnu.

1. Kedy sa to začína a ako dlho to trvá

Bolesti hlavy sa často začínajú v priebehu prvých niekoľkých dní a zvyčajne sú najčastejšie v prvom týždni, potom slabnú, ako sa vaše telo prispôsobuje a cievy sa upokojujú NCI. Vzor je krátky a upokojujúci:

Príznaky odvykania zvyčajne ustúpia v priebehu niekoľkých týždňov NCI. Bolesť hlavy, ktorá neustúpi alebo zmení charakter, si vyžaduje vyšetrenie, nie tiché znášanie.

2. Čo sa deje vo vašom tele

Zbieha sa niekoľko mechanizmov a väčšina z nich je neškodná a sama odznie.

Cievy sa rozširujú. Nikotín zužoval cievy; odvykanie im umožňuje rozšíriť sa a zmena tlaku sa prejavuje ako bolesť hlavy, keď sa váš krvný obeh normalizuje NCI.

Kofeín teraz pretrváva dlhšie. Fajčenie zrýchľovalo odbúravanie kofeínu; po odvykaní zostáva v tele dlhšie, takže vaša obvyklá káva môže vyústiť do kofeínovej bolesti hlavy alebo k tomu ešte do bolesti hlavy z odňatia kofeínu Smokefree.gov.

Spánok a stres pridávajú záťaž. Zlý raný spánok a napätie z odvykania sú klasickým palivom pre tenznú bolesť hlavy a zosilňujú cievny účinok uvedený vyššie NCI.

3. Je to normálne?

Áno. Bolesti hlavy sú uznávaným príznakom odvykania a znakom toho, že sa váš krvný obeh normalizuje, nie znakom problému Smokefree.gov. Je normálne, že trvajú týždeň alebo dva, kým sa cievy a spánok obnovia. Nie je normálne, ak je bolesť hlavy náhla a silná, „najhoršia v živote“ alebo je sprevádzaná neurologickými príznakmi, ktoré naznačujú niečo iné.

4. Šesť spôsobov, ako ich zmierniť

1. Pite dostatok tekutín. Mierna dehydratácia je častým a riešiteľným spúšťačom, ktorý sa počas stresujúceho odvykania ľahko prehliadne.
2. Jedzte v pravidelných časoch. Stabilná hladina cukru v krvi predchádza bolestiam hlavy z poklesu, ktoré napodobňujú bolesť z odvykania.
3. V prípade potreby postupne obmedzte kofeín. Zníženie príjmu na polovicu v prvom týždni zabráni nárastu z odňatia kofeínu, ktorý sa vrství na bolesti hlavy z odvykania NCI.
4. Uprednostnite spánok. Odpočinuté svaly a cievy bolia menej a samotný dobrý spánok vyrieši mnohé tenzné bolesti hlavy.
5. Užívajte voľnopredajné lieky proti bolesti podľa pokynov. Riaďte sa etiketou alebo radou lekárnika; krátke kúry sú pre väčšinu ľudí v poriadku.
6. Doprajte odpočinok krku a očiam. Držanie tela a namáhanie z obrazovky zvyšujú tenzné bolesti hlavy, najmä keď ste nepokojní a zhrbení.

5. Kedy navštíviť lekára

Vyhľadajte okamžitú pomoc, ak:

• Bolesť hlavy je náhla, silná alebo najhoršia, akú ste kedy zažili
• Je sprevádzaná stratou zraku, nezreteľnou rečou, slabosťou alebo zmätenosťou
• Je prítomná horúčka so stuhnutým krkom
• Bolesti hlavy pretrvávajú viac ako niekoľko týždňov alebo sa neustále zhoršujú

Bolesti hlavy pri odvykaní sú zvyčajne krátke a neškodné. Tieto varovné signály sú výnimkami, ktoré si vyžadujú urgentné vyšetrenie.

Jedna vec, ktorú stojí za to si udržať, je perspektíva: bolesť hlavy je znakom toho, že sa váš krvný obeh normalizuje, nie novým problémom, a má jasný koniec. Väčšina ľudí zisťuje, že mizne v rovnakom časovom rámci ako zvyšok odvykania — výrazne zriedkavejšia v druhom až štvrtom týždni a preč po mesiaci — keď sa krvné cievy a spánok ustália do svojho prirodzeného rytmu. Skutočným rizikom v tejto fáze je siahnuť po cigarete, aby ste „zabili bolesť hlavy“; nikotín by na chvíľu stiahol cievy a potom by vám bolesť vrátil, čím by resetoval celé odvykanie. Ak chcete vidieť vzorec namiesto toho, aby ste ho len znášali, zaznamenávanie bolestí hlavy deň po dni premení obavy na viditeľný klesajúci trend, čo je upokojujúce. A majte na očiach väčší oblúk: každý týždeň, ktorý zostanete bez fajčenia, sa vaše srdce, pľúca a krvné cievy zotavujú podľa harmonogramov meraných v dňoch, týždňoch a rokoch NCI. Bolesť hlavy je práve teraz jednoducho najhlasnejšou súčasťou tohto zotavovania a prejde. Ak je náhla, silná alebo je sprevádzaná neurologickými príznakmi, presne na to je tu lekár.

Ak si nepamätáte nič iné, urobte tri veci: pite dostatok tekutín, udržujte pravidelné jedlá a spánok a pomaly obmedzte kofeín, ak naňom lipnete. Tieto tri odstránia najčastejšie spúšťače navrstvené na cievne prispôsobenie a väčšina bolestí hlavy z odvykania sa rýchlo upokojí, keď sa zavedú.

Často kladené otázky

Čítajte ďalej