Pripravte sa raz, prestaňte lepšie.
Ľudia, ktorí si odvykanie naplánujú, majú väčšiu šancu uspieť. Tu je, ako sa pripraviť pred dátumom odvykania.
Deník túžby po fajčení
Deník túžby po fajčení odhaľuje vaše vzorce. Naučte sa jednoduchú šablónu na zaznamenávanie pokušení, spúšťačov a čo vám pomohlo.
Čítať →Odstráňte pripomienky na fajčenie – kontrolný zoznam pre domov
Odstráňte spúšťače fajčenia z domova, auta a bežnej rutiny pomocou praktického kontrolného zoznamu na úklad miestností a podporu pri odhodení cigariet.
Čítať →Plán na odvykanie fajčeniu
Plán na odvykanie premení zámer na čin. Spoznajte metódu STEP – stanovte dátum, povedzte ostatným, očakávajte abstinenčné príznaky a naplánujte si výpadky.
Čítať →Plánovač dňa odhlasenia
Vyber si deň na prerušenie fajčenia za pár minút: nastav dátum, uveď dôvody, identifikuj spúšťače a získaj postupný plán podložený dôkazmi.
Čítať →Povedzte ostatným, že prestávate fajčiť
Povedomenie priateľov a rodiny o vašom rozhodnutí pomôže získať podporu a zodpovednosť. Naučte sa, ako o tom povedať a nastaviť zdravé hranice.
Čítať →Spúšťače fajčenia
Spúšťače fajčenia sú ľudia, miesta či emócie, ktoré vyvolávajú túžbu po cigarete. Naučte sa ich rozpoznať, porozumieť im a navždy ich prekonať.
Čítať →Vedzte, čo príde ďalej.
SmokeMate sleduje váš pokrok, predpovedá abstinenčné príznaky a oslavuje každý míľnik — priamo vo vašom telefóne.