Čo sa stane, keď prestanete fajčiť: Časová os zotavenia

1. Prvých 20 minút až 72 hodín

Vaše telo sa začína opravovať skôr, než väčšina ľudí očakáva. Do 20 minút po poslednej cigarete sa váš pulz a krvný tlak začnú vracať k normálu a hladina oxidu uhoľnatého vo vašej krvi začne klesať NHS. Oxid uhoľnatý je plyn, ktorý vytláča kyslík z vašej krvi, takže keď sa odbúrava, vaša krv môže opäť efektívnejšie prenášať kyslík. Táto zmena nastáva v priebehu hodín, nie týždňov.

Nikotín sám opúšťa vaše telo rýchlo. Jeho produkty rozkladu sú väčšinou preč do jedného až troch dní po tom, čo prestanete NHS. To je dobrá správa, ale je to aj dôvod, prečo môže byť prvých 72 hodín najťažších. Ako sa nikotín odbúrava, príznaky odvykania zvyčajne vrcholia. Môžete si všimnúť podráždenosť, nepokoj, problémy s koncentráciou alebo silnejšie chute CDC.

Vaše zmysly sa často vracajú skoro tiež. Jedlo môže mať výraznejšiu chuť a vône sa môžu zdať silnejšie v priebehu niekoľkých dní, pretože fajčenie tieto zmysly otupovalo NHS. Tieto skoré zmeny sú skutočné a merateľné, ale sú začiatkom dlhšieho procesu. Ak sa vám odvykanie zdá nezvládnuteľné, zdravotnícky odborník môže prediskutovať možnosti, ktoré vám uľahčia zostať nefajčiarom.

2. Prvé dva týždne

Prvé dva týždne sú zvyčajne najstrmšou časťou stúpania. Chute môžu byť intenzívne a časté a vaša nálada môže kolísať. To je normálna súčasť odvykania od nikotínu, a nie znak toho, že prestávanie fajčiť zlyháva CDC. Väčšina chutí poľaví do niekoľkých minút, či už fajčíte alebo nie, a časom sa stávajú menej častými.

V priebehu týchto týždňov sa začne zlepšovať váš krvný obeh a funkcia pľúc. Prietok krvi do rúk a nôh sa zlepšuje a dýchacie cesty sa začínajú uvoľňovať a čistiť NHS. Môžete si všimnúť, že chôdza alebo chôdza po schodoch sa zdá o niečo ľahšia, hoci zmeny v tomto štádiu sú postupné a ľahko prehliadnuteľné.

Niektorí ľudia v prvých týždňoch dostanú kašeľ a začnú sa obávať, že niečo nie je v poriadku. Často je to naopak. Drobné vláskovité riasinky vo vašich dýchacích cestách, ktoré fajčenie paralyzovalo, začnú opäť pracovať a vynášajú hlien a nečistoty NHS. Tento čistiaci kašeľ zvyčajne ustúpi, keď sa vaše pľúca prispôsobia. Pomáha držať na očiach dvojtýždňovú hranicu, pretože mnohé z najostrejších príznakov sú spojené s odchodom nikotínu z vášho systému a táto fáza je dočasná.

3. Od jedného mesiaca do jedného roka

Po mesiaci väčšina fyzického odvykania vyprchala a vaše pľúca sa naďalej zotavujú. Kašeľ a dýchavičnosť sa často výrazne zlepšia v priebehu prvých jedného až deviatich mesiacov po prestaní fajčiť NHS. Vaše dýchacie cesty sú menej podráždené a neustále čistenie, ktoré spôsobovalo fajčenie, má tendenciu sa zmierňovať.

Zmeny rizika v tomto období sú významné. Vaše riziko srdcového infarktu začne klesať čoskoro po prestaní fajčiť a ďalej klesá v nasledujúcich mesiacoch a rokoch CDC. Váš krvný obeh sa neustále zlepšuje, čo môže ovplyvniť všetko od hojenia rán až po to, aké studené máte ruky.

Toto je tiež obdobie, kedy psychologická stránka často zohráva väčšiu úlohu ako fyzická. Chute sa stávajú menej častými, ale stále sa môžu objaviť pri spúšťačoch, ako je káva, alkohol, stres alebo pobyt medzi inými fajčiarami. Pomáha mať plán na tieto momenty. Mnohí ľudia zisťujú, že okolo šesťmesačnej hranice sa nefajčenie stáva viac ich normálnym stavom a menej neustálym úsilím. Ak sa trápite, poraďte sa so zdravotníckym odborníkom, pretože podpora a lieky môžu zvýšiť vaše šance zostať nefajčiarom Cancer.gov.

4. Prvý rok a neskôr

Prínosy prestania fajčiť sa naďalej hromadia dlho po prvom roku. V porovnaní s ľuďmi, ktorí pokračujú vo fajčení, majú tí, ktorí prestali, podstatne nižšie riziko srdcových chorôb, mŕtvice a niekoľkých typov rakoviny, a tieto riziká ďalej klesajú, čím dlhšie zostanete bez cigariet CDC.

Niektoré z najväčších poklesov rizika sa plne prejavia až po rokoch. Riziko mŕtvice a koronárnej choroby srdca časom klesá a nadbytočné riziko rakoviny pľúc a ďalších druhov rakoviny postupne klesá s pribúdajúcimi rokmi Cancer.gov. Preto má zmysel prestať fajčiť v akomkoľvek veku. Telo sa neprestane opravovať po jednom roku.

Súčasťou tohto obrazu je aj očakávaná dĺžka života. Ľudia, ktorí prestanú fajčiť pred približne 40. rokom života, sa vyhnú väčšine nadbytočného rizika úmrtia na choroby spojené s fajčením, a tí, ktorí prestanú neskôr, stále získajú roky v porovnaní s pokračovaním vo fajčení Cancer.gov. Presné čísla sa líšia podľa osoby, histórie a toho, ako dlho ste fajčili. Váš zdravotnícky odborník môže tieto všeobecné údaje uviesť do kontextu vašej situácie.

5. Čo to znamená pre váš vlastný časový plán

Časový plán je povzbudivý, ale nie je sľubom o vašom individuálnom tele. Vyššie uvedené míľniky opisujú typické vzorce pozorované vo veľkých skupinách ľudí. Vaša vlastná skúsenosť závisí od toho, ako dlho ste fajčili, koľko ste fajčili, od vášho veku a ďalších zdravotných faktorov Cancer.gov.

Čo dôkazy podporujú, je toto: prvé hodiny a dni prinášajú skutočnú, merateľnú zmenu, prvé týždne sú zvyčajne najťažšie a odmeny naďalej rastú celé roky. Nemusíte čakať na dlhodobé prínosy, aby ste odôvodnili prestanie fajčiť. Skoré zlepšenia v zásobovaní kyslíkom, krvnom obehu a dýchaní sú dôvodom samy o sebe NHS.

Recidíva je bežná a nezmazáva pokrok, ktorý ste dosiahli, ani neznamená, že nemôžete prestať. Mnohí ľudia uspejú po niekoľkých pokusoch a používanie podpory, ako je poradenstvo alebo lieky, zvyšuje pravdepodobnosť úspechu CDC. Ak chcete pomôcť naplánovať si vlastný plán alebo zvládnuť príznaky, porozprávajte sa so zdravotníckym odborníkom. Môže prispôsobiť usmernenie vašej zdravotnej histórii namiesto všeobecných priemerov.

Často kladené otázky

Čítajte ďalej