Razdražljivost nakon prestanka pušenja: zašto ste ljuti

Ispadanje na ljude nakon prestanka pušenja ne znači da se vaša osobnost promijenila — to znači da je nikotin otišao. Razdražljivost, kratak fitilj i općenit osjećaj “dosta mi je svih” klasični su znakovi apstinencijske krize i gotovo svatko tko prestane pušiti prođe kroz barem nekoliko takvih dana. Ljubav je kemijska, a ne osobna, i jenjava po predvidivom rasporedu. Malo planiranja štiti vaše odnose i provodi vas kroz vrhunac, a većina ljudi na nervozan tjedan gleda kao na malu cijenu za pluća i godine koje su dobili. Ljudima koji su vam najbliži bit će mnogo lakše ako ih unaprijed upozorite.

1. Kada počinje i koliko traje

Razdražljivost se obično pojavljuje unutar prvih nekoliko dana i često je najjača u prvom tjednu, a zatim se smiruje kako vrhunac apstinencijske krize prolazi NCI. Većina ljudi vidi upravo taj tijek, zbog čega se loši dani čine prebrojivima, a ne beskonačnima:

Simptomi apstinencijske krize uglavnom se ublaže unutar nekoliko tjedana NCI. Kratak fitilj koji potraje znatno dulje od toga ili preraste u agresiju zaslužuje drukčiji razgovor s liječnikom.

2. Što se događa u vašem tijelu

Ta napetost ima tjelesni uzrok koji niste sami odabrali, a razumijevanje toga ublažava dio srama.

Vaša kemija raspoloženja ponovno se uravnotežuje. Nikotin je poticao dopamin, serotonin i norepinefrin — kemijske spojeve koji stabiliziraju raspoloženje — a apstinencijska kriza na kratko ih ostavlja na niskim razinama, smanjujući vašu strpljivost i povećavajući reaktivnost Smokefree.gov.

Nelagoda snižava vaš prag. Žudnja, loš san i nemirno tijelo smanjuju vašu sposobnost da podnesete smetnju, pa vas ista iritacija sada gurne preko crte koja je prije izdržala NCI.

Stres apstinencijske krize pojačava sve. Blagi stres ranog prestanka pušenja djeluje poput regulatora glasnoće na svaku ljutnju, pa se ništa ne čini poštenim, a male uvrede djeluju veliko Smokefree.gov.

3. Je li to normalno?

Vrlo. Razdražljivost je jedan od najčešće prijavljenih učinaka apstinencijske krize i odražava prilagodbu, a ne promjenu karaktera ili vezu koja se raspada Smokefree.gov. Normalno je tjedan ili dva biti osoran dok se kemija ponovno postavlja. Nije normalno ako se ljubav pretvori u agresiju ili nasilje, ili ako ide uz sve dublje loše raspoloženje koje ne popušta.

4. Šest načina da ublažite napetost

1. Upozorite svoju okolinu. Dvije rečenice upozorenja — “Prestajem pušiti, možda ću biti neraspoložen, nije do tebe” — sprječavaju većinu povrijeđenih osjećaja i daje ljudima dopuštenje da vam daju prostora.
2. Uzmite tjelesni predah. Kada vas nešto izazove, iziđite iz prostorije na pet minuta; udaljenost prekida plamen prije nego što izgovorite riječi koje ćete požaliti.
3. Vježbajte svaki dan. Kretanje sagorijeva živčanu energiju koja se inače izlijeva kroz ispadanje, a podizanje raspoloženja traje satima nakon toga.
4. Čuvajte san. Umoran mozak u apstinencijskoj krizi jest ljutit mozak — raniji odlazak na spavanje pomaže više nego što većina ljudi očekuje NCI.
5. Koristite nikotinsku nadomjesnu terapiju. Blaža apstinencijska kriza obično znači i blažu ćud, jer su skokovi koji potiču ljubav ublaženi Smokefree.gov.
6. Ugradite male pobjede. Uredan stol, kratka šetnja, dovršen zadatak — svaki vraća osjećaj kontrole koji razdražljivost tiho nagriza.

5. Kada posjetiti liječnika

Razgovarajte s liječnikom ako:

• Razdražljivost preraste u agresiju, bijes ili bilo što što nosi rizik od ozljeđivanja drugih
• Ljubav dolazi s lošim raspoloženjem, beznađem ili mislima o samoozljeđivanju — hitno
• Ne možete funkcionirati na poslu ili kod kuće zbog svoje ćudi nakon prvih tjedana
• Oslanjali ste se na pušenje kako biste upravljali poznatim poremećajem raspoloženja i on se vratio

Kratak fitilj tijekom prestanka pušenja privremen je; podrška ga skraćuje. Obratiti se za pomoć snaga je, a ne neuspjeh.

Jedno je vrijedno zadržati u vidu: perspektivu. Kratak fitilj pokazatelj je kemijske prilagodbe, a ne promjene toga tko ste, i ima jasan izlaz. Većina ljudi otkrije da jenjava po istom rasporedu kao i ostatak apstinencijske krize — osjetno mirniji do drugog do četvrtog tjedna i stabilniji nakon mjesec dana — dok se kemijski spojevi raspoloženja koje je nikotin remetio ponovno uravnotežuju. Prava opasnost u ovoj fazi jest dopustiti ljubavi da opravda “samo jednu cigaretu” kako bi se smirila napetost; to bi vratilo razdražljivost, pojačanu, i poništilo cijeli prestanak. Ako želite vidjeti obrazac umjesto da ga samo trpite, praćenje raspoloženja dan po dan pretvara ispade u vidljiv silazni trend, što je umirujuće i za vas i za vaše ukućane. I držite veći luk na oku: svaki tjedan bez cigareta vaša pluća, srce i cirkulacija oporavljaju se po rasporedima mjerenima u danima, tjednima i godinama NCI. Razdražljivost je trenutačno jednostavno najglasniji dio tog oporavka i utišat će se. Ako preraste u nešto što ne možete savladati, upravo je za to namijenjena podrška.

Često postavljana pitanja

Nastavite čitati