Podráždenosť po skončení: Prečo ste nahnevaní a čo pomáha

Rozčuľovanie sa na ľudí po tom, ako ste prestali fajčiť, neznamená, že sa zmenila vaša osobnosť — znamená to, že odišiel nikotín. Podráždenosť, krátka zápalná šnúra a celkový pocit „mám dosť všetkých” sú klasické príznaky abstinenčného syndrómu a takmer každý, kto prestane fajčiť, zažije aspoň niekoľko dní takéhoto stavu. Hnev je chemický, nie osobný, a odoznieva podľa predvídateľného harmonogramu. Trocha plánovania ochráni vaše vzťahy a pomôže vám prejsť obdobím najväčšieho vzplanutia a väčšina ľudí sa napokon na ten mrzutý týždeň pozerá ako na malú cenu za pľúca a roky, ktoré získali. Ľudia, ktorí sú vám najbližšie, to zvládnu oveľa lepšie, ak ich vopred upozorníte.

1. Kedy to začína a ako dlho to trvá

Podráždenosť sa zvyčajne objaví v priebehu prvých dní a často je najsilnejšia v prvom týždni, potom sa upokojí, keď vrchol abstinenčného syndrómu pominie NCI. Väčšina ľudí zažíva tento priebeh, vďaka čomu sa zlé dni zdajú spočítateľné, a nie nekonečné:

Príznaky abstinenčného syndrómu sa vo všeobecnosti zmiernia v priebehu niekoľkých týždňov NCI. Krátka zápalná šnúra, ktorá pretrváva výrazne dlhšie, alebo ktorá prerastá do agresivity, si zaslúži iný rozhovor s lekárom.

2. Čo sa deje vo vašom tele

Tá podráždenosť má fyzickú príčinu, ktorú ste si nevybrali, a jej pochopenie zmierňuje časť hanby.

Vaša náladová chémia sa vyrovnáva. Nikotín ovplyvňoval dopamín, serotonin a norepinefrín — chemické látky, ktoré stabilizujú náladu — a abstinenčný syndróm ich na krátky čas necháva na nízkej úrovni, čo znižuje vašu trpezlivosť a zvyšuje reaktivitu Smokefree.gov.

Nepohodlie znižuje váš prah. Chute, zlý spánok a nepokojné telo zmenšujú vašu schopnosť znášať otravovanie, takže ten istý podnet vás teraz pretlačí cez hranicu, ktorá predtým vydržala NCI.

Stres z abstinenčného syndrómu všetko zosilňuje. Mierny stres z prvých dní bez fajčenia pôsobí ako gombík na hlasitosti pri každom rozčúlení, takže nič sa nezdá spravodlivé a malé urážky sa zdajú veľké Smokefree.gov.

3. Je to normálne?

Veľmi. Podráždenosť je jedným z najčastejšie hlásených účinkov abstinenčného syndrómu a odráža prispôsobovanie, nie zmenu charakteru či vzťah, ktorý sa chystá rozpadnúť Smokefree.gov. Je normálne byť týždeň alebo dva prchký, kým sa chémia obnoví. Nie je normálne, ak sa hnev zmení na agresivitu alebo násilie, alebo ak ide ruka v ruke s prehlbujúcou sa zlou náladou, ktorá neustupuje.

4. Šesť spôsobov, ako zmierniť podráždenosť

1. Upozornite svoje okolie. Dvojvetové varovanie — „Prestávam fajčiť, možno budem mrzutý, nie je to kvôli vám” — predchádza väčšine urazených pocitov a dáva ľuďom povolenie dopriať vám priestor.
2. Doprajte si fyzickú pauzu. Keď ste vyprovokovaní, odíďte na päť minút z miestnosti; vzdialenosť preruší vzplanutie skôr, než poviete slová, ktoré budete ľutovať.
3. Cvičte každý deň. Pohyb spáli nervovú energiu, ktorá by sa inak prejavila ako podráždenosť, a zlepšenie nálady pretrváva celé hodiny.
4. Chráňte svoj spánok. Unavený mozog v abstinenčnom stave je nahnevaný mozog — skorší spánok pomáha viac, než väčšina ľudí očakáva NCI.
5. Používajte náhradnú liečbu nikotínom. Hladší priebeh abstinenčného syndrómu zvyčajne znamená aj vyrovnanejšiu povahu, pretože vzplanutia, ktoré spúšťajú hnev, sú utlmené Smokefree.gov.
6. Zaraďte malé úspechy. Uprataný stôl, krátka prechádzka, dokončená úloha — každý z nich obnovuje pocit kontroly, ktorý podráždenosť potichu podkopáva.

5. Kedy navštíviť lekára

Poraďte sa s lekárom, ak:

• Podráždenosť sa zmení na agresivitu, zúrivosť alebo čokoľvek, čo riskuje ublíženie iným
• Hnev prichádza so zlou náladou, beznádejou alebo myšlienkami na sebapoškodenie — urgentné
• Po prvých týždňoch nedokážete kvôli svojej prchkosti fungovať v práci alebo doma
• Spoliehali ste sa na fajčenie pri zvládaní známej poruchy nálady a tá sa vrátila

Krátka zápalná šnúra počas odvykania je dočasná; podpora ju skráti. Obrátiť sa na niekoho je sila, nie zlyhanie.

Jedna vec, ktorú stojí za to si udržať, je nadhľad: krátka zápalná šnúra je znakom chemického prispôsobovania, nie zmeny toho, kým ste, a má jasný koniec. Väčšina ľudí zisťuje, že odoznieva v rovnakom časovom rámci ako zvyšok abstinenčného syndrómu — zreteľne pokojnejší v druhom až štvrtom týždni a stabilnejší po mesiaci — keď sa náladové chemické látky, ktoré nikotín narúšal, vyrovnajú. Skutočným rizikom v tejto fáze je nechať hnev, aby ospravedlnil „len jednu cigaretu” na zmiernenie podráždenosti; to by vrátilo podráždenosť späť, zosilnenú, a vrátilo celé odvykanie na začiatok. Ak chcete vidieť ten vzorec namiesto toho, aby ste ho len znášali, sledovanie nálady deň po dni premení prchké epizódy na viditeľný klesajúci trend, čo je upokojujúce pre vás aj vašu domácnosť. A majte na pamäti širší oblúk: každý týždeň, ktorý zostanete bez fajčenia, sa vaše pľúca, srdce a krvný obeh zotavujú podľa harmonogramov meraných v dňoch, týždňoch a rokoch NCI. Podráždenosť je práve teraz jednoducho najhlasnejšou súčasťou tohto zotavovania a utíši sa. Ak sa zvrtne do niečoho, čo nedokážete zvládnuť, presne na to je tu podpora.

Často kladené otázky

Čítajte ďalej