Cáu Gắt Khi Cai Thuốc: Vì Sao Bạn Tức Giận Và Cách Giúp Ích

Cáu gắt với mọi người sau khi bỏ thuốc không có nghĩa là tính cách bạn đã thay đổi — mà là do nicotine đã rời đi. Dễ cáu, nóng nảy và cảm giác chung là “chán ngấy mọi thứ” đều là những dấu hiệu cai điển hình, và gần như ai bỏ thuốc cũng trải qua ít nhất vài ngày như vậy. Cơn giận này là do hóa chất, không phải do bạn, và nó sẽ dịu đi theo một tiến trình có thể dự đoán được. Một chút chuẩn bị sẽ bảo vệ các mối quan hệ của bạn và giúp bạn vượt qua giai đoạn cao điểm, và hầu hết mọi người khi nhìn lại tuần cáu kỉnh đó đều thấy nó chỉ là cái giá rất nhỏ so với lá phổi và những năm tháng họ đã giành lại được. Những người thân thiết nhất sẽ ứng xử tốt hơn nhiều nếu bạn báo trước cho họ.

1. Khi nào bắt đầu và kéo dài bao lâu

Tính dễ cáu thường xuất hiện trong vài ngày đầu và thường mạnh nhất vào tuần thứ nhất, rồi lắng xuống khi đỉnh cai qua đi NCI. Hầu hết mọi người đều thấy tiến trình này, khiến những ngày tồi tệ trở nên đếm được thay vì kéo dài vô tận:

Các triệu chứng cai thường dịu đi trong vòng vài tuần NCI. Nếu tính nóng nảy kéo dài lâu hơn hẳn mốc đó, hoặc chuyển thành hung hăng, thì cần một cuộc trao đổi khác với bác sĩ lâm sàng.

2. Điều gì đang diễn ra trong cơ thể bạn

Sự bực bội này có nguyên nhân thể chất mà bạn không hề chọn, và hiểu rõ nó sẽ xóa bớt phần nào cảm giác xấu hổ.

Hóa chất tâm trạng của bạn đang tái cân bằng. Nicotine đã tác động lên dopamine, serotonin và norepinephrine — những chất giúp ổn định tâm trạng — và việc cai khiến chúng tạm thời xuống thấp, làm giảm tính kiên nhẫn và tăng phản ứng của bạn Smokefree.gov.

Sự khó chịu làm hạ ngưỡng chịu đựng của bạn. Cơn thèm thuốc, giấc ngủ kém và cơ thể bồn chồn đều thu hẹp khả năng chịu đựng sự khó chịu của bạn, nên cùng một tác nhân gây bực mình giờ đây đẩy bạn vượt qua ranh giới mà trước kia bạn vẫn giữ được NCI.

Căng thẳng do cai thuốc khuếch đại mọi thứ. Sự căng thẳng âm ỉ của giai đoạn đầu bỏ thuốc giống như một núm vặn âm lượng trên mọi nỗi bực dọc, khiến không gì có vẻ công bằng và những chuyện nhỏ nhặt cũng thành to tát Smokefree.gov.

3. Điều này có bình thường không?

Rất bình thường. Dễ cáu là một trong những tác dụng cai được báo cáo phổ biến nhất, và nó phản ánh sự điều chỉnh, chứ không phải sự thay đổi tính cách hay một mối quan hệ sắp đổ vỡ Smokefree.gov. Việc bạn cảm thấy dễ nổi cáu trong một hai tuần khi hóa chất đang tái lập là bình thường. Nhưng không bình thường nếu cơn giận chuyển thành hung hăng hoặc bạo lực, hoặc nếu nó đi kèm với tâm trạng trầm uất ngày càng sâu mà không chịu thay đổi.

4. Sáu cách làm dịu cơn bực bội

1. Báo trước cho những người quanh bạn. Một lời nhắc hai câu — “Tôi đang bỏ thuốc, tôi có thể cáu kỉnh, không phải tại bạn” — ngăn được phần lớn những tổn thương tình cảm và cho mọi người sự cho phép để nhường bạn khoảng không riêng.
2. Tạm lánh mặt về mặt thể chất. Khi bị chọc tức, hãy rời khỏi phòng năm phút; khoảng cách sẽ cắt ngang cơn bùng nổ trước khi bạn nói ra những lời hối tiếc.
3. Tập thể dục mỗi ngày. Vận động đốt cháy nguồn năng lượng thần kinh mà nếu không sẽ rò rỉ ra thành những cơn nổi cáu, và cảm giác sảng khoái về tâm trạng kéo dài hàng giờ sau đó.
4. Bảo vệ giấc ngủ của bạn. Một bộ não mệt mỏi đang cai là một bộ não giận dữ — đi ngủ sớm hơn giúp ích nhiều hơn mức hầu hết mọi người tưởng NCI.
5. Dùng liệu pháp thay thế nicotine. Cai êm ả hơn thường đồng nghĩa với tính khí ôn hòa hơn, vì những cơn lên xuống gây ra giận dữ được làm dịu bớt Smokefree.gov.
6. Tạo những thắng lợi nhỏ. Một chiếc bàn gọn gàng, một cuộc đi bộ ngắn, một việc đã hoàn thành — mỗi thứ khôi phục lại cảm giác kiểm soát mà tính dễ cáu đang âm thầm bào mòn.

5. Khi nào cần đi khám

Hãy nói chuyện với bác sĩ lâm sàng nếu:

• Tính dễ cáu chuyển thành hung hăng, giận dữ dữ dội, hoặc bất cứ điều gì có nguy cơ làm hại người khác
• Cơn giận đi kèm với tâm trạng trầm uất, cảm giác vô vọng, hoặc ý nghĩ tự làm hại bản thân — cần xử lý khẩn cấp
• Bạn không thể làm việc hoặc sinh hoạt ở nhà vì tính nóng nảy của mình sau những tuần đầu tiên
• Bạn từng dựa vào thuốc lá để kiểm soát một tình trạng tâm trạng đã được biết, và nó đã tái phát

Tính nóng nảy khi bỏ thuốc là tạm thời; sự hỗ trợ sẽ làm nó ngắn lại. Tìm đến giúp đỡ là sức mạnh, không phải thất bại.

Một điều đáng ghi nhớ là giữ góc nhìn: tính nóng nảy là dấu hiệu của sự điều chỉnh hóa chất, không phải sự thay đổi con người bạn, và nó có lối thoát rõ ràng. Hầu hết mọi người thấy nó phai dần theo cùng tiến trình với phần còn lại của quá trình cai — bình tĩnh hơn rõ rệt vào tuần thứ hai đến tuần thứ tư và ổn định hơn sau một tháng — khi các hóa chất tâm trạng mà nicotine từng làm xáo trộn tái cân bằng. Rủi ro thực sự trong giai đoạn này là để cơn giận biện minh cho việc “chỉ một điếu thôi” để làm dịu cơn bực bội; điều đó sẽ trả lại sự bực bội, nhân lên gấp bội, và đặt lại toàn bộ quá trình bỏ thuốc. Nếu bạn muốn thấy rõ quy luật thay vì chỉ chịu đựng nó, hãy theo dõi tâm trạng của mình từng ngày, biến những cơn nổi cáu thành một đường dốc đi xuống có thể nhìn thấy, điều này khiến bạn và cả nhà yên tâm. Và hãy giữ cái nhìn bao quát hơn: mỗi tuần bạn không hút thuốc, lá phổi, trái tim và hệ tuần hoàn của bạn đang hồi phục theo những lịch trình tính bằng ngày, tuần và năm NCI. Tính dễ cáu chỉ đơn giản là phần ồn ào nhất của sự hồi phục đó ngay lúc này, và nó sẽ lắng xuống. Nếu nó vượt khỏi tầm kiểm soát của bạn, thì đó chính là lúc cần đến sự hỗ trợ.

Câu hỏi thường gặp

Đọc tiếp