Bıraktıktan Sonra Sinirlilik: Neden Öfkelisiniz ve Ne Yardımcı Olur

Sinirlerinin bozulup insanlara ters davranman, kişiliğinin değiştiği anlamına gelmez — bu, nikotinin vücudundan çekildiği anlamına gelir. Sinirlilik, çabuk parlayan bir öfke ve genel olarak “herkesle işim bitti” hissi klasik yoksunluk belirtileridir ve sigarayı bırakan neredeyse herkes en az birkaç gün bunu yaşar. Öfke kimyasaldır, kişisel değildir ve öngörülebilir bir takvimde azalır. Biraz planlama ilişkilerini korur ve bu zirveyi atlatmanı sağlar; çoğu insan o huysuz haftaya, kazandığı akciğerlere ve yıllara bakınca küçük bir bedel olarak geriye döner. Sana en yakın olanlar, onları önceden uyarırsan çok daha iyi başa çıkar.

1. Ne zaman başlar ve ne kadar sürer

Sinirlilik genellikle ilk birkaç gün içinde ortaya çıkar ve sıklıkla birinci haftada en yoğun halindedir, ardından yoksunluk zirvesi geçtikçe yatışır NCI. Çoğu insan bu seyri yaşar; bu da kötü günleri sonu gelmez değil, sayılabilir kılar:

Yoksunluk belirtileri genellikle birkaç hafta içinde hafifler NCI. Bunun çok ötesine uzayan bir çabuk öfkelenme ya da saldırganlığa varan bir hal, bir klinisyenle ayrı bir görüşmeyi hak eder.

2. Vücudunda neler oluyor

Bu gerginliğin senin seçmediğin fiziksel bir nedeni var ve bunu anlamak utancın bir kısmını giderir.

Ruh hali kimyasal dengen yeniden kuruluyor. Nikotin dopamin, serotonin ve norepinefrini — ruh halini dengeleyen kimyasalları — dürtüklemişti ve yoksunluk onları kısa süreliğine düşük bırakır; bu da sabrını azaltır ve tepkiselliğini artırır Smokefree.gov.

Rahatsızlık eşiğini düşürür. Aşermeler, kötü uyku ve huzursuz bir beden, can sıkıntısını kaldırma kapasiteni küçültür; öyle ki aynı rahatsız edici şey artık eskiden dayanan çizgini aşar NCI.

Yoksunluk stresi her şeyi büyütür. Bırakmanın ilk günlerindeki hafif stres, her kızgınlığın üzerindeki bir ses düğmesi gibi işler; böylece hiçbir şey adil gelmez ve küçük kırgınlıklar büyük görünür Smokefree.gov.

3. Bu normal mi?

Fazlasıyla. Sinirlilik, en sık bildirilen yoksunluk etkilerinden biridir ve bir karakter değişimini ya da bozulmayı bekleyen bir ilişkiyi değil, uyum sürecini yansıtır Smokefree.gov. Kimyasal denge yeniden kurulurken bir iki hafta boyunca ters davranman normaldir. Öfkenin saldırganlığa ya da şiddete dönüşmesi veya yerini geçmeyen, derinleşen bir çökkün ruh haline bırakması normal değildir.

4. Gerginliği yumuşatmanın altı yolu

1. Çevreni uyar. İki cümlelik bir ön bilgi — “Sigarayı bırakıyorum, huysuz olabilirim, bu seninle ilgili değil” — çoğu kırgınlığı önler ve insanlara sana alan tanıma izni verir.
2. Fiziksel bir mola ver. Kışkırtıldığında beş dakika için odadan ayrıl; mesafe, pişman olacağın sözler söylenmeden önce patlamayı keser.
3. Her gün egzersiz yap. Hareket, aksi halde ters davranış olarak dışa vuran sinirsel enerjiyi yakar ve ruh halindeki yükselme saatlerce sürer.
4. Uykunu koru. Yorgun, yoksunluk yaşayan bir beyin öfkeli bir beyindir — daha erken yatmak çoğu insanın beklediğinden daha çok yardımcı olur NCI.
5. Nikotin yerine koyma tedavisi kullan. Daha yumuşak bir yoksunluk genellikle daha yumuşak bir mizaç demektir; çünkü öfkeyi tetikleyen dalgalanmalar bastırılır Smokefree.gov.
6. Küçük başarılar ekle. Düzenli bir çalışma masası, kısa bir yürüyüş, bitirilmiş bir iş — her biri sinirliliğin sessizce aşındırdığı kontrol duygusunu geri kazandırır.

5. Ne zaman doktora görünmeli

Şu durumlarda bir klinisyenle konuş:

• Sinirlilik saldırganlığa, öfke nöbetlerine ya da başkalarına zarar verme riski taşıyan herhangi bir davranışa dönüşürse
• Öfke, çökkün ruh hali, umutsuzluk ya da kendine zarar verme düşünceleriyle birlikte gelirse — acil
• İlk haftalardan sonra öfken yüzünden işte ya da evde işlev gösteremiyorsan
• Bilinen bir ruh hali rahatsızlığını yönetmek için sigaraya bel bağlıyordun ve o rahatsızlık geri döndüyse

Bırakmanın getirdiği çabuk öfkelenme geçicidir; destek bunu daha kısa süreli kılar. Yardım istemek güçtür, başarısızlık değil.

Aklında tutmaya değer bir şey de bakış açısıdır: çabuk öfkelenme, kimyasal uyumun bir göstergesidir, kim olduğunun değişmesi değil ve net bir çıkışı vardır. Çoğu insan bunun, yoksunluğun geri kalanıyla aynı takvimde azaldığını görür — ikinci ile dördüncü haftalarda belirgin şekilde daha sakin ve bir aydan sonra daha istikrarlı — nikotinin bozduğu ruh hali kimyasalları yeniden dengelenirken. Bu evredeki gerçek risk, öfkenin “sadece bir sigara” içip gerginliği geçirme gerekçesine dönüşmesine izin vermektir; bu, sinirliliği katlanmış halde geri verir ve tüm bırakma sürecini başa alır. Bunu sadece katlanmak yerine örüntüyü görmek istersen, ruh halini gün gün takip etmek ters davranma nöbetlerini görünür bir iniş eğrisine dönüştürür; bu da hem senin hem de ev halkın için güven vericidir. Ve daha büyük tabloyu gözden kaybetme: sigarasız kaldığın her hafta, akciğerlerin, kalbin ve dolaşımın günler, haftalar ve yıllarla ölçülen takvimlerde iyileşiyor NCI. Sinirlilik şu anda bu iyileşmenin sadece en gürültülü kısmı ve yatışacak. Başa çıkamayacağın bir şeye dönüşürse, destek tam da bunun için var.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et