Bıraktıktan Sonra Baş Ağrısı: Nedenleri ve Rahatlama

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk günlerde baş ağrısı yaşamak kafa karıştırıcı olabilir — size zarar veren şeyi bıraktınız, öyleyse bu ağrı neden? Nedeni büyük ölçüde damarsal: nikotin damarlarınızı daraltıyordu ve o çekilince damarlar gevşeyip genişliyor, bu da baş ağrısını tetikleyebiliyor. Buna kafein metabolizmasındaki değişiklikler ve bozulan erken uyku eklenince, birkaç günlük baş ağrısı mantıklı hale geliyor. İyi haber şu ki bırakma baş ağrıları genellikle kısa sürelidir, tedavisi oldukça kolaydır ve dolaşımınızın normale döndüğünün bir işaretidir. Nedeni bilmek, yanlış şey için endişelenmek yerine doğru şeyi tedavi etmenize yardımcı olur.

1. Ne zaman başlar ve ne kadar sürer

Baş ağrıları genellikle ilk birkaç gün içinde başlar ve tipik olarak en sık birinci haftada görülür, ardından vücudunuz uyum sağlayıp damarlar dengelenince azalır NCI. Seyir kısa ve güven vericidir:

Yoksunluk belirtileri genellikle birkaç hafta içinde hafifler NCI. Geçmeyen ya da niteliği değişen bir baş ağrısı, sessizce katlanmak yerine kontrol edilmesi gereken bir durumdur.

2. Vücudunuzda neler oluyor

Birkaç mekanizma bir araya gelir ve çoğu zararsız ve kendiliğinden geçicidir.

Damarlar genişliyor. Nikotin kan damarlarını daraltıyordu; yoksunluk onların genişlemesine izin verir ve dolaşımınız normale dönerken bu basınç değişikliği baş ağrısı olarak hissedilir NCI.

Kafein artık daha uzun kalıyor. Sigara kafeinin vücuttan atılmasını hızlandırıyordu; bıraktıktan sonra daha uzun süre kalır, bu yüzden her zamanki kahveniz bir kafein baş ağrısına ya da üstüne bir kafein yoksunluğu baş ağrısına yol açabilir Smokefree.gov.

Uyku ve stres yükü artırıyor. Erken dönemdeki kötü uyku ve yoksunluk gerginliği, klasik gerilim tipi baş ağrısı yakıtıdır ve yukarıdaki damarsal etkiyi güçlendirir NCI.

3. Bu normal mi?

Evet. Baş ağrıları tanınan bir yoksunluk belirtisidir ve bir sorunun değil, dolaşımınızın normale döndüğünün işaretidir Smokefree.gov. Damarlar ve uyku yeniden düzene girerken bir iki hafta sürmeleri normaldir. Ancak baş ağrısı aniden ve şiddetli başlıyorsa, “hayatınızın en kötüsü” ise ya da başka bir şeye işaret eden nörolojik belirtilerle birlikte geliyorsa bu normal değildir.

4. Bunları hafifletmenin altı yolu

1. Düzenli sıvı alın. Hafif susuzluk, sık görülen ve düzeltilebilir bir tetikleyicidir; stresli bir bırakma sürecinde gözden kaçması kolaydır.
2. Düzenli saatlerde yemek yiyin. Dengeli kan şekeri, yoksunluk ağrısını taklit eden rebound baş ağrılarını önler.
3. Gerekirse kafeini yavaşça azaltın. Birinci haftada alımı yarıya indirmek, bırakma baş ağrılarının üstüne eklenen bir kafein yoksunluğu dalgalanmasını önler NCI.
4. Uykuya öncelik verin. Dinlenmiş kaslar ve damarlar daha az ağrır ve tek başına iyi uyku birçok gerilim tipi baş ağrısını çözer.
5. Reçetesiz ağrı kesicileri önerilere uygun kullanın. Etiketi ya da bir eczacının tavsiyesini izleyin; kısa süreli kullanım çoğu kişi için uygundur.
6. Boynunuzu ve gözlerinizi dinlendirin. Duruş ve ekran yorgunluğu, özellikle huzursuz ve kambur durduğunuzda gerilim tipi baş ağrılarını artırır.

5. Ne zaman doktora görünmeli

Şu durumlarda vakit kaybetmeden tıbbi yardım alın:

• Baş ağrısı ani, şiddetliyse ya da hayatınızın en kötü baş ağrısıysa
• Görme kaybı, konuşma bozukluğu, güçsüzlük veya zihin karışıklığıyla birlikte geliyorsa
• Ateşle birlikte ense sertliği varsa
• Baş ağrıları birkaç haftadan uzun sürüyorsa veya giderek kötüleşiyorsa

Bırakma baş ağrıları genellikle kısa süreli ve iyi huyludur. Bu kırmızı bayraklar, acil değerlendirme gerektiren istisnalardır.

Aklınızda tutmaya değer bir şey de bakış açısıdır: baş ağrısı yeni bir sorunun değil, dolaşımınızın normale döndüğünün bir göstergesidir ve net bir çıkışı vardır. Çoğu kişi, damarlar ve uyku doğal ritmine otururken bunun yoksunluğun geri kalanıyla aynı takvimde geçtiğini görür — ikinci ile dördüncü haftalar arasında belirgin şekilde seyrekleşir ve bir ay sonra kaybolur. Bu evrede asıl risk, “baş ağrısını kesmek” için bir sigaraya uzanmaktır; nikotin damarları kısa süreliğine daraltır ve sonra ağrıyı geri verir, tüm bırakma sürecini başa sarar. Bunu sadece katlanmak yerine seyri görmek isterseniz, baş ağrılarınızı gün gün not etmek endişeyi görünür bir iniş eğrisine dönüştürür; bu da güven vericidir. Ve daha geniş tabloyu gözden kaçırmayın: sigarasız geçirdiğiniz her hafta, kalbiniz, akciğerleriniz ve damarlarınız günler, haftalar ve yıllarla ölçülen takvimlerde iyileşiyor NCI. Baş ağrısı şu anda bu iyileşmenin yalnızca en gürültülü kısmı ve geçecek. Ani, şiddetliyse ya da nörolojik belirtilerle birlikteyse, işte o zaman bir klinisyene başvurmak gerekir.

Aklınızda başka hiçbir şey kalmayacaksa üç şey yapın: sıvı alın, öğünlerinizi ve uykunuzu düzenli tutun ve kafeine çok yaslanıyorsanız onu yavaşça azaltın. Bu üçü, damarsal uyumun üstüne eklenen en yaygın tetikleyicileri ortadan kaldırır ve bunlar yerine oturduğunda çoğu bırakma baş ağrısı hızla yatışır.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et