Покалывание в руках и ногах после отказа: почему и что это значит

Покалывание или ощущение «мурашек» в руках или ногах после отказа от курения — явление необычное, но реальное, и почти всегда это обнадёживающий признак: кровообращение и чувствительность нервов возвращаются. Никотин годами сужал кровеносные сосуды и притуплял чувствительность; по мере его выведения кровоток улучшается, а нервы «просыпаются», что вы можете ощущать как покалывание. Для большинства людей это кратковременно и безвредно, и это отражает заживление, а не вред. Понимание этого превращает странное ощущение в небольшую уверенность в том, что ваше тело восстанавливает функцию, которую курение тихо отнимало.

1. Когда это начинается и сколько длится

Покалывание часто появляется в первые дни — недели после отказа от курения и обычно проходит по мере нормализации кровообращения NCI. Закономерность короткая и доброкачественная:

Изменения, связанные с синдромом отмены, как правило, ослабевают в течение нескольких недель NCI. Покалывание, которое сохраняется или усиливается, заслуживает внимания, потому что стойкое онемение иногда может иметь другую причину.

2. Что происходит в вашем организме

Чувствительность возвращается в самом буквальном смысле, и покалывание — это её звук.

Кровообращение улучшается. Никотин сужал сосуды; при отмене они раскрываются, доставляя больше крови — и чувствительности — в руки и ноги, которые были недостаточно снабжены Smokefree.gov.

Нервы восстанавливают чувствительность. После многих лет онемения нервные окончания вновь обретают восприимчивость, что может ощущаться как покалывание или «мурашки», когда сигналы снова идут NCI.

Заживление приходит на смену воздействию токсинов. По мере выведения никотина и других химических веществ из дыма периферические нервы начинают восстанавливать базовую функцию, и покалывание отмечает это восстановление Smokefree.gov.

3. Это нормально?

Часто да. Покалывание, связанное с возвращающимся кровообращением, — это положительный сигнал восстановления, а не проблема Smokefree.gov. Нормально, что оно кратковременно, пока сосуды и нервы пробуждаются вновь. Оно не является нормальным, если сопровождается слабостью, стойким онемением или болью — это заслуживает внимания врача.

4. Шесть способов поддержать восстановление

1. Двигайтесь и растягивайтесь. Активность усиливает кровообращение в конечностях и ускоряет возвращение нормальной чувствительности.
2. Массируйте руки и ноги. Это стимулирует кровоток и непосредственно облегчает покалывание.
3. Оставайтесь в тепле. Тепло естественно расширяет сосуды и снижает интенсивность покалывания.
4. Пейте достаточно воды и питайтесь сбалансированно. Это поддерживает здоровье нервов и сосудов в фазе восстановления.
5. Избегайте долгого сидения со скрещёнными ногами. Это снимает давление с нервов и сосудов, которые только восстанавливаются.
6. Отслеживайте это. Замечайте, когда это происходит; закономерности успокаивают вас и дают врачу информацию, если что-то изменится.

5. Когда обратиться к врачу

Обратитесь, если:

• Покалывание сопровождается мышечной слабостью или трудностями с движением
• Онемение стойкое, одностороннее или распространяется
• Оно болезненно или сопровождается изменением цвета конечностей
• Оно сохраняется значительно дольше первого месяца без улучшения

Возвращение чувствительности обычно является хорошим знаком. Эти исключения требуют настоящего неврологического обследования.

Одна вещь, которую стоит удержать в голове, — это перспектива: покалывание является признаком возвращения чувствительности, а не признаком вреда, и у него есть чёткое завершение. Большинство людей обнаруживают, что оно исчезает в те же сроки, что и остальное восстановление — заметно меньше к второй–четвёртой неделе и проходит после месяца, — по мере того как кровообращение и нервные окончания завершают пробуждение. Реальный риск на этом этапе — неверно истолковать покалывание как «что-то не так» и потянуться к сигарете, чтобы справиться; это снова сузило бы сосуды и обнулило бы все часы заживления. Если вы хотите увидеть закономерность, а не просто терпеть, отслеживание ощущения день за днём превращает странные чувства в видимое угасание, что успокаивает. И держите в поле зрения более широкую картину: каждую неделю без курения ваше кровообращение и здоровье нервов улучшаются по графикам, измеряемым днями, неделями и годами NCI. Покалывание — это просто самая громкая часть этого восстановления прямо сейчас, и оно пройдёт. Если оно сопровождается слабостью или стойким онемением — именно для этого и нужен врач.

Если вы не запомните ничего другого, сделайте три вещи: продолжайте двигаться, оставайтесь в тепле и массируйте руки и ноги. Эти три вещи ускоряют возвращение нормального кровообращения и чувствительности, и покалывание угасает по мере того, как нервы завершают пробуждение.

Прежде всего, не путайте покалывание с чем-то зловещим — почти для всех это звук пробуждения нервов и сосудов после многих лет подавления. Упомяните об этом на следующем осмотре, если оно сохраняется, но тем временем относитесь к нему как к небольшому положительному признаку того, что ваше тело возвращает то, что курение тихо отнимало.

Частые вопросы

Читайте дальше