Головные боли после отказа от курения: причины и облегчение

Головная боль в первые дни после отказа от курения может озадачить — вы бросили то, что причиняло вам вред, так откуда же боль? Причина во многом сосудистая: никотин сужал ваши кровеносные сосуды, а когда он уходит, они расслабляются и расширяются, что может спровоцировать головную боль. Добавьте сюда изменения в метаболизме кофеина и нарушенный сон в первые дни — и несколько дней головной боли становятся вполне объяснимыми. Хорошая новость в том, что головные боли при отказе от курения обычно непродолжительны, хорошо поддаются лечению и служат признаком того, что ваше кровообращение возвращается к норме. Понимание причины помогает лечить то, что нужно, вместо того чтобы тревожиться о том, что не нужно.

1. Когда это начинается и сколько длится

Головные боли часто начинаются в первые несколько дней и обычно наиболее выражены на первой неделе, а затем ослабевают по мере того, как организм адаптируется, а сосуды приходят в норму NCI. Картина короткая и обнадёживающая:

Симптомы отмены, как правило, ослабевают в течение нескольких недель NCI. Головная боль, которая не проходит или меняет характер, требует обследования, а не терпеливого ожидания.

2. Что происходит в вашем организме

Сходятся несколько механизмов, и большинство из них безобидны и проходят сами.

Сосуды расширяются. Никотин сужал кровеносные сосуды; при отмене они расширяются, и это изменение давления воспринимается как головная боль, пока ваше кровообращение нормализуется NCI.

Кофеин теперь задерживается. Курение ускоряло выведение кофеина; после отказа он держится дольше, поэтому ваш обычный кофе может вызвать головную боль от кофеина или головную боль от отмены кофеина вдобавок ко всему Smokefree.gov.

Сон и стресс добавляют нагрузку. Плохой сон в первые дни и напряжение при отмене — классическое топливо для головной боли напряжения, и они усиливают сосудистый эффект, описанный выше NCI.

3. Это нормально?

Да. Головные боли — признанный симптом отмены и признак того, что ваше кровообращение нормализуется, а не признак проблемы Smokefree.gov. Нормально, что они длятся неделю-две, пока сосуды и сон перестраиваются. Ненормально, если головная боль внезапная и сильная, «самая сильная в жизни» или сопровождается неврологическими признаками, указывающими на что-то другое.

4. Шесть способов облегчить их

1. Регулярно пейте воду. Лёгкое обезвоживание — частая и устранимая причина, которую легко упустить во время стрессового отказа от курения.
2. Ешьте в одно и то же время. Стабильный уровень сахара в крови предотвращает головные боли от голода, напоминающие боль при отмене.
3. При необходимости постепенно снижайте кофеин. Сокращение потребления вдвое на первой неделе позволяет избежать всплеска отмены кофеина, накладывающегося на головные боли при отказе от курения NCI.
4. Отдавайте приоритет сну. Отдохнувшие мышцы и сосуды болят меньше, и один только хороший сон устраняет многие головные боли напряжения.
5. Применяйте безрецептурные обезболивающие согласно рекомендациям. Следуйте инструкции или совету фармацевта; короткие курсы подходят большинству людей.
6. Давайте отдых шее и глазам. Осанка и напряжение от экрана усиливают головные боли напряжения, особенно когда вы ёрзаете и сутулитесь.

5. Когда обратиться к врачу

Незамедлительно обратитесь за помощью, если:

• Головная боль внезапная, сильная или самая сильная за всю жизнь
• Она сопровождается потерей зрения, невнятной речью, слабостью или спутанностью сознания
• Есть жар с ригидностью шеи
• Головные боли сохраняются дольше нескольких недель или неуклонно усиливаются

Головные боли при отказе от курения обычно кратковременны и доброкачественны. Эти тревожные признаки — исключения, требующие срочной оценки.

Одно стоит удержать в голове — перспективу: головная боль служит маркером нормализации вашего кровообращения, а не новой проблемой, и у неё есть чёткий выход. Большинство людей обнаруживают, что она проходит в те же сроки, что и остальные симптомы отмены — заметно реже к второй-четвёртой неделе и исчезает через месяц — по мере того как кровеносные сосуды и сон приходят к своему естественному ритму. Настоящий риск на этом этапе — потянуться за сигаретой, чтобы «убить головную боль»; никотин на короткое время сузил бы сосуды, а затем вернул бы боль обратно, обнулив весь отказ. Если вы хотите видеть закономерность, а не просто терпеть, ежедневная запись головных болей превращает тревогу в видимый нисходящий график, что успокаивает. И держите в поле зрения более широкую картину: каждую неделю без курения ваше сердце, лёгкие и кровеносные сосуды восстанавливаются по срокам, измеряемым днями, неделями и годами NCI. Головная боль — просто самая громкая часть этого восстановления прямо сейчас, и она пройдёт. Если она внезапная, сильная или сопровождается неврологическими признаками — именно для этого и нужен врач.

Если вы не запомните ничего другого, сделайте три вещи: пейте воду, соблюдайте регулярность в питании и сне и медленно снижайте кофеин, если вы на него опираетесь. Эти три вещи устраняют самые частые триггеры, накладывающиеся на сосудистую перестройку, и большинство головных болей при отказе от курения быстро утихают, как только они соблюдены.

Частые вопросы

Читайте дальше