Πονοκέφαλοι μετά τη διακοπή: Γιατί συμβαίνουν και ανακούφιση

Ο πονοκέφαλος τις πρώτες ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προκαλεί απορία — σταματήσατε αυτό που σας έβλαπτε, οπότε γιατί ο πόνος; Η αιτία είναι σε μεγάλο βαθμό αγγειακή: η νικοτίνη συστολή τα αιμοφόρα αγγεία σας και, όταν φύγει, αυτά χαλαρώνουν και διαστέλλονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Προσθέστε τις αλλαγές στον μεταβολισμό της καφεΐνης και τον διαταραγμένο ύπνο των πρώτων ημερών, και μερικές ημέρες πονοκεφάλου βγάζουν νόημα. Τα καλά νέα είναι ότι οι πονοκέφαλοι της διακοπής είναι συνήθως σύντομοι, πολύ αντιμετωπίσιμοι και σημάδι ότι η κυκλοφορία σας επανέρχεται στο φυσιολογικό. Το να γνωρίζετε την αιτία σάς βοηθά να αντιμετωπίσετε το σωστό πράγμα αντί να ανησυχείτε για το λάθος.

1. Πότε ξεκινά και πόσο διαρκεί

Οι πονοκέφαλοι συχνά ξεκινούν μέσα στις πρώτες λίγες ημέρες και είναι συνήθως πιο συχνοί την πρώτη εβδομάδα, έπειτα υποχωρούν καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται και τα αγγεία ηρεμούν NCI. Το μοτίβο είναι σύντομο και καθησυχαστικό:

Τα συμπτώματα στέρησης γενικά υποχωρούν μέσα σε λίγες εβδομάδες NCI. Ένας πονοκέφαλος που δεν υποχωρεί ή αλλάζει χαρακτήρα χρειάζεται έλεγχο αντί για σιωπηλή υπομονή.

2. Τι συμβαίνει στο σώμα σας

Συγκλίνουν αρκετοί μηχανισμοί, και οι περισσότεροι είναι ακίνδυνοι και αυτοπεριοριζόμενοι.

Τα αγγεία διαστέλλονται. Η νικοτίνη περιόριζε τα αιμοφόρα αγγεία· η στέρηση τα αφήνει να διασταλούν, και η αλλαγή της πίεσης γίνεται αντιληπτή ως πονοκέφαλος καθώς η κυκλοφορία σας ομαλοποιείται NCI.

Η καφεΐνη παραμένει πλέον περισσότερο. Το κάπνισμα επιτάχυνε την αποβολή της καφεΐνης· μετά τη διακοπή παραμένει περισσότερο, οπότε ο συνηθισμένος καφές σας μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο από καφεΐνη ή σε πονοκέφαλο στέρησης καφεΐνης επιπλέον Smokefree.gov.

Ο ύπνος και το στρες προσθέτουν φόρτο. Ο κακός ύπνος των πρώτων ημερών και η ένταση της στέρησης είναι κλασικά καύσιμα για πονοκέφαλο τάσης και ενισχύουν την αγγειακή επίδραση παραπάνω NCI.

3. Είναι φυσιολογικό αυτό;

Ναι. Οι πονοκέφαλοι αποτελούν αναγνωρισμένο σύμπτωμα στέρησης και ένδειξη ότι η κυκλοφορία σας ομαλοποιείται, όχι ένδειξη προβλήματος Smokefree.gov. Είναι φυσιολογικό να διαρκούν μία ή δύο εβδομάδες, καθώς τα αγγεία και ο ύπνος επανέρχονται σε φυσιολογικά επίπεδα. Δεν είναι φυσιολογικό εάν ένας πονοκέφαλος είναι αιφνίδιος και έντονος, ο «χειρότερος ποτέ», ή συνοδεύεται από νευρολογικά σημεία που υποδηλώνουν κάτι άλλο.

4. Έξι τρόποι ανακούφισης

1. Ενυδατωθείτε σταθερά. Η ήπια αφυδάτωση είναι ένας συχνός, διορθώσιμος παράγοντας που εύκολα παραβλέπεται κατά τη διάρκεια μιας στρεσογόνου διακοπής.
2. Τρώτε σε τακτικές ώρες. Το σταθερό σάκχαρο αίματος προλαμβάνει πονοκεφάλους ανάκαμψης που μιμούνται τον πόνο της στέρησης.
3. Μειώστε σταδιακά την καφεΐνη αν χρειάζεται. Ο υποδιπλασιασμός της κατανάλωσης την πρώτη εβδομάδα αποφεύγει μια κορύφωση στέρησης καφεΐνης πάνω στους πονοκεφάλους της διακοπής NCI.
4. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Οι ξεκούραστοι μύες και τα αγγεία πονάνε λιγότερο, και ο καλός ύπνος από μόνος του λύνει πολλούς πονοκεφάλους τάσης.
5. Χρησιμοποιήστε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή σύμφωνα με τις οδηγίες. Ακολουθήστε την ετικέτα ή τη συμβουλή του φαρμακοποιού· τα σύντομα σχήματα είναι εντάξει για τους περισσότερους.
6. Ξεκουράστε τον αυχένα και τα μάτια σας. Η στάση σώματος και η καταπόνηση από τις οθόνες προσθέτουν σε πονοκεφάλους τάσης, ειδικά όταν είστε ανήσυχοι και καμπουριασμένοι.

5. Πότε να δείτε γιατρό

Ζητήστε άμεση φροντίδα αν:

• Ο πονοκέφαλος είναι ξ αφνικός, έντονος ή ο χειρότερος που είχατε ποτέ
• Συνοδεύεται από απώλεια όρασης, ασαφή ομιλία, αδυναμία ή σύγχυση
• Υπάρχει πυρετός με δύσκαμπτο αυχένα
• Οι πονοκέφαλοι επιμένουν πέρα από λίγες εβδομάδες ή χειροτερεύουν σταθερά

Οι πονοκέφαλοι της διακοπής είναι συνήθως σύντομοι και καλοήθεις. Αυτά τα προειδοποιητικά σημεία είναι οι εξαιρέσεις που χρειάζονται επείγουσα αξιολόγηση.

Ένα πράγμα που αξίζει να κρατήσετε είναι η προοπτική: ο πονοκέφαλος είναι δείκτης ότι η κυκλοφορία σας ομαλοποιείται, όχι ένα νέο πρόβλημα, και έχει σαφή έξοδο. Οι περισσότεροι διαπιστώνουν ότι υποχωρεί στο ίδιο χρονοδιάγραμμα με την υπόλοιπη στέρηση — σαφώς πιο σπάνιος έως τις εβδομάδες δύο έως τέσσερις και εξαφανισμένος μετά από ένα μήνα — καθώς τα αιμοφόρα αγγεία και ο ύπνος επανέρχονται στον φυσικό τους ρυθμό. Ο πραγματικός κίνδυνος σε αυτή τη φάση είναι να πιάσετε ένα τσιγάρο για να «σκοτώσετε τον πονοκέφαλο»· η νικοτίνη θα συστολή προσωρινά τα αγγεία και μετά θα σας επιστρέψει τον πόνο, επαναφέροντας ολόκληρη τη διακοπή. Αν θέλετε να δείτε το μοτίβο αντί απλώς να το υπομένετε, το να σημειώνετε τους πονοκεφάλους σας μέρα με τη μέρα μετατρέπει την ανησυχία σε ορατή καθοδική κλίση, κάτι που είναι καθησυχαστικό. Και κρατήστε το μεγαλύτερο τόξο στο βλέμμα σας: κάθε εβδομάδα που παραμένετε χωρίς τσιγάρο, η καρδιά, οι πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία σας ανακάμπτουν σε χρονοδιαγράμματα μετρούμενα σε ημέρες, εβδομάδες και χρόνια NCI. Ο πονοκέφαλος είναι απλώς το πιο θορυβώδες κομμάτι αυτής της ανάκαμψης αυτή τη στιγμή, και θα περάσει. Αν είναι ξ αφνικός, έντονος ή συνοδεύεται από νευρολογικά σημεία, αυτός είναι ακριβώς ο λόγος ύπαρξης ενός κλινικού γιατρού.

Αν δεν θυμάστε τίποτα άλλο, κάντε τρία πράγματα: ενυδατωθείτε, κρατήστε τα γεύματα και τον ύπνο τακτικά, και μειώστε την καφεΐνη αργά αν στηρίζεστε σε αυτήν. Αυτά τα τρία αφαιρούν τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που προστίθενται στην αγγειακή προσαρμογή, και οι περισσότεροι πονοκέφαλοι διακοπής υποχωρούν γρήγορα μόλις εφαρμοστούν.

Συχνές ερωτήσεις

Συνεχίστε το διάβασμα