Đau đầu khi cai thuốc: Vì sao và cách giảm đau

Đau đầu trong những ngày đầu sau khi bỏ thuốc có thể khiến bạn bối rối — bạn đã ngừng thứ gây hại cho mình, vậy tại sao lại đau? Nguyên nhân phần lớn liên quan đến mạch máu: nicotine đã làm co mạch máu của bạn, và khi nó rời đi, mạch máu giãn ra và rộng hơn, điều này có thể gây đau đầu. Thêm vào đó là những thay đổi trong chuyển hóa caffeine và giấc ngủ bị xáo trộn những ngày đầu, và vài ngày đau đầu là điều dễ hiểu. Tin tốt là đau đầu khi bỏ thuốc thường ngắn, rất dễ xử lý, và là dấu hiệu cho thấy tuần hoàn của bạn đang trở lại bình thường. Biết nguyên nhân giúp bạn xử lý đúng vấn đề thay vì lo lắng về điều sai.

1. Khi nào bắt đầu và kéo dài bao lâu

Đau đầu thường bắt đầu trong vài ngày đầu và phổ biến nhất vào tuần thứ nhất, sau đó giảm dần khi cơ thể bạn thích nghi và mạch máu ổn định NCI. Diễn biến ngắn và đáng yên tâm:

Các triệu chứng cai thuốc thường dịu đi trong vài tuần NCI. Đau đầu không dứt hoặc thay đổi tính chất cần được kiểm tra thay vì cứ âm thầm chịu đựng.

2. Điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn

Một số cơ chế cùng lúc xảy ra, và hầu hết đều vô hại và tự khỏi.

Mạch máu đang giãn ra. Nicotine làm co mạch máu; khi cai thuốc, mạch máu giãn ra, và sự thay đổi áp lực này được cảm nhận như đau đầu khi tuần hoàn của bạn bình thường hóa NCI.

Caffeine giờ ở lại lâu hơn. Hút thuốc làm caffeine được đào thải nhanh hơn; sau khi bỏ thuốc, nó lưu lại lâu hơn, nên ly cà phê quen thuộc của bạn có thể chuyển thành đau đầu do caffeine hoặc chồng thêm đau đầu do cai caffeine Smokefree.gov.

Giấc ngủ và stress làm tăng gánh nặng. Giấc ngủ kém trong những ngày đầu và căng thẳng khi cai thuốc là nhiên liệu kinh điển cho đau đầu kiểu căng thẳng, và chúng khuếch đại hiệu ứng mạch máu nói trên NCI.

3. Điều này có bình thường không?

Có. Đau đầu là một triệu chứng cai thuốc được công nhận và là dấu hiệu tuần hoàn của bạn đang bình thường hóa, không phải dấu hiệu của vấn đề Smokefree.gov. Việc chúng kéo dài một hoặc hai tuần trong khi mạch máu và giấc ngủ thiết lập lại là bình thường. Không bình thường nếu đau đầu đột ngột và dữ dội, là cơn “tệ nhất từng trải qua”, hoặc kèm theo các dấu hiệu thần kinh gợi ý điều gì đó khác.

4. Sáu cách để giảm đau

1. Uống đủ nước đều đặn. Mất nước nhẹ là một tác nhân gây đau phổ biến, có thể khắc phục và dễ bị bỏ qua trong giai đoạn cai thuốc căng thẳng.
2. Ăn vào giờ cố định. Đường huyết ổn định ngăn ngừa đau đầu do hạ đường huyết, vốn giống với cơn đau khi cai thuốc.
3. Giảm caffeine từ từ nếu cần. Giảm một nửa lượng caffeine trong tuần đầu giúp tránh cơn cai caffeine chồng lên đau đầu khi bỏ thuốc NCI.
4. Ưu tiên giấc ngủ. Cơ và mạch máu được nghỉ ngơi thì ít đau hơn, và chỉ riêng giấc ngủ tốt đã giải quyết nhiều cơn đau đầu căng thẳng.
5. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn theo hướng dẫn. Làm theo nhãn thuốc hoặc lời khuyên của dược sĩ; dùng ngắn ngày là ổn với hầu hết mọi người.
6. Để cổ và mắt được nghỉ. Tư thế và căng thẳng do nhìn màn hình làm tăng đau đầu căng thẳng, đặc biệt khi bạn bồn chồn và ngồi khom lưng.

5. Khi nào nên đi khám

Hãy đi khám sớm nếu:

• Đau đầu đột ngột, dữ dội, hoặc là cơn tệ nhất bạn từng trải qua
• Kèm theo mất thị lực, nói khó, yếu cơ, hoặc lú lẫn
• Có sốt kèm cứng cổ
• Đau đầu kéo dài hơn vài tuần hoặc nặng dần đều đặn

Đau đầu khi bỏ thuốc thường ngắn và lành tính. Những dấu hiệu cảnh báo này là các ngoại lệ cần được đánh giá khẩn cấp.

Một điều đáng ghi nhớ là giữ góc nhìn: đau đầu là dấu hiệu cho thấy tuần hoàn của bạn đang bình thường hóa, không phải một vấn đề mới, và nó có lối thoát rõ ràng. Hầu hết mọi người thấy nó mờ dần theo cùng khung thời gian như phần còn lại của quá trình cai thuốc — hiếm hơn rõ rệt vào tuần thứ hai đến tuần thứ tư và hết sau một tháng — khi mạch máu và giấc ngủ ổn định về nhịp tự nhiên. Rủi ro thực sự trong giai đoạn này là với tay lấy một điếu thuốc để “giết cơn đau đầu”; nicotine sẽ tạm thời làm co mạch máu rồi trả lại cơn đau, đặt lại toàn bộ quá trình cai thuốc. Nếu bạn muốn thấy rõ diễn biến thay vì chỉ chịu đựng, việc ghi chú cơn đau đầu mỗi ngày biến lo lắng thành một đường dốc đi xuống có thể nhìn thấy, điều này rất yên tâm. Và hãy giữ cái nhìn lớn hơn: mỗi tuần bạn không hút thuốc, tim, phổi và mạch máu của bạn đang hồi phục theo những lịch trình tính bằng ngày, tuần và năm NCI. Cơn đau đầu chỉ đơn giản là phần ồn ào nhất của sự hồi phục đó lúc này, và nó sẽ qua. Nếu nó đột ngột, dữ dội, hoặc kèm theo các dấu hiệu thần kinh, đó chính là lúc cần đến bác sĩ.

Nếu bạn không nhớ gì khác, hãy làm ba việc: uống đủ nước, giữ bữa ăn và giấc ngủ đều đặn, và giảm caffeine từ từ nếu bạn phụ thuộc vào nó. Ba điều đó loại bỏ những tác nhân phổ biến nhất chồng lên sự điều chỉnh mạch máu, và hầu hết cơn đau đầu khi bỏ thuốc lắng xuống nhanh chóng khi chúng được thực hiện.

Câu hỏi thường gặp

Đọc tiếp