Mals de cap en deixar de fumar: per què passen i com alleujar-los

Un mal de cap els primers dies després de deixar de fumar pot resultar desconcertant: has deixat allò que et perjudicava, així que per què el dolor? La causa és en gran part vascular: la nicotina havia estat estrenyent els vasos sanguinis i, quan marxa, es relaxen i s’eixamplen, cosa que pot desencadenar un mal de cap. Afegeix-hi els canvis en el metabolisme de la cafeïna i el son alterat dels primers dies, i uns quants dies de dolor de cap tenen sentit. La bona notícia és que els mals de cap per deixar de fumar solen ser breus, molt tractables i un senyal que la teva circulació torna a la normalitat. Conèixer la causa t’ajuda a tractar el que cal en lloc de preocupar-te pel que no toca.

1. Quan comença i quant dura

Els mals de cap sovint comencen durant els primers dies i solen ser més freqüents la primera setmana, i després es van atenuant a mesura que el cos s’adapta i els vasos es calmen NCI. El patró és breu i tranquil·litzador:

Els símptomes d’abstinència generalment es calmen en poques setmanes NCI. Un mal de cap que no marxa o que canvia de caràcter cal revisar-lo en lloc d’aguantar-lo en silenci.

2. Què està passant al teu cos

Hi conflueixen diversos mecanismes, i la majoria són inofensius i autolimitats.

Els vasos s’eixamplen. La nicotina constrenyia els vasos sanguinis; l’abstinència els deixa dilatar-se, i el canvi de pressió es percep com un mal de cap mentre la circulació es normalitza NCI.

La cafeïna ara perdura més. Fumar accelerava l’eliminació de la cafeïna; després de deixar de fumar, aquesta es queda més estona, de manera que el teu cafè habitual pot decantar-se cap a un mal de cap per cafeïna o, a sobre, un mal de cap per abstinència de cafeïna Smokefree.gov.

El son i l’estrès hi afegeixen càrrega. Dormir malament els primers dies i la tensió de l’abstinència són combustible clàssic per als mals de cap tensionals, i amplifiquen l’efecte vascular anterior NCI.

3. És normal?

Sí. Els mals de cap són un símptoma d’abstinència reconegut i un senyal que la teva circulació s’està normalitzant, no un senyal d’un problema Smokefree.gov. És normal que durin una setmana o dues mentre els vasos i el son es reinicien. No és normal si un mal de cap és sobtat i intens, el «pitjor de la teva vida», o va acompanyat de signes neurològics que suggereixin una altra cosa.

4. Sis maneres d’alleujar-los

1. Hidrata’t de manera constant. La deshidratació lleu és un desencadenant freqüent i fàcil de corregir que és fàcil passar per alt durant un abandonament estressant.
2. Menja a hores regulars. Un sucre en sang estable evita els mals de cap de rebot que imiten el dolor de l’abstinència.
3. Redueix la cafeïna gradualment si cal. Reduir-ne el consum a la meitat la primera setmana evita un pic d’abstinència de cafeïna que se superposi als mals de cap per deixar de fumar NCI.
4. Prioritza el son. Els músculs i els vasos descansats fan menys mal, i un bon son per si sol resol molts mals de cap tensionals.
5. Fes servir analgèsics sense recepta segons les indicacions. Segueix l’etiqueta o el consell d’un farmacèutic; els tractaments curts van bé per a la majoria de persones.
6. Reposa el coll i els ulls. La postura i la fatiga visual hi afegeixen mals de cap tensionals, sobretot quan estàs inquiet i encorbat.

5. Quan cal veure un metge

Busca atenció ràpida si:

• El mal de cap és sobtat, intens o el pitjor que hagis tingut mai
• Va acompanyat de pèrdua de visió, parla farfallejant, debilitat o confusió
• Hi ha febre amb rigidesa de coll
• Els mals de cap persisteixen més enllà d’unes setmanes o empitjoren de manera constant

Els mals de cap per deixar de fumar solen ser breus i benignes. Aquests senyals d’alarma són les excepcions que requereixen una avaluació urgent.

Una cosa que val la pena retenir és la perspectiva: el mal de cap és un indicador que la teva circulació s’està normalitzant, no un problema nou, i té una sortida clara. La majoria de persones comproven que s’atenua amb el mateix calendari que la resta de l’abstinència —notablement més rar cap a les setmanes dues a quatre i desaparegut després d’un mes— a mesura que els vasos sanguinis i el son es calmen fins al seu ritme natural. El risc real durant aquesta fase és agafar una cigarreta per «matar el mal de cap»; la nicotina constrenyeria breument els vasos i després et tornaria el dolor, reiniciant tot l’abandonament. Si vols veure el patró en lloc de simplement suportar-lo, anotar els mals de cap dia a dia converteix la preocupació en un pendent descendent visible, cosa que és tranquil·litzadora. I mantén a la vista l’arc més gran: cada setmana que continues sense fumar, el teu cor, els teus pulmons i els teus vasos sanguinis es recuperen segons calendaris mesurats en dies, setmanes i anys NCI. El mal de cap és simplement la part més sorollosa d’aquesta recuperació ara mateix, i passarà. Si és sobtat, intens o va acompanyat de signes neurològics, això és exactament per a què serveix un clínic.

Si no recordes res més, fes tres coses: hidrata’t, mantén els àpats i el son regulars, i redueix la cafeïna a poc a poc si hi confies. Aquestes tres coses eliminen els desencadenants més freqüents que se superposen a l’ajust vascular, i la majoria de mals de cap per deixar de fumar es calmen ràpidament un cop les tens en marxa.

Preguntes freqüents

Continua llegint