Sakit Kepala Setelah Berhenti: Penyebab dan Peredaannya

Sakit kepala pada hari-hari pertama setelah berhenti merokok bisa membingungkan — Anda menghentikan hal yang menyakiti Anda, jadi mengapa masih terasa nyeri? Penyebabnya sebagian besar bersifat vaskular: nikotin selama ini menciptakan penyempitan pembuluh darah, dan ketika nikotin hilang, pembuluh darah melemas dan melebar, yang dapat memicu sakit kepala. Tambahkan perubahan metabolisme kafein dan gangguan tidur di awal, maka wajar bila Anda merasakan nyeri kepala selama beberapa hari. Kabar baiknya adalah sakit kepala akibat berhenti merokok biasanya singkat, sangat bisa diatasi, dan merupakan tanda sirkulasi Anda kembali normal. Mengetahui penyebabnya membantu Anda menangani hal yang tepat alih-alih mengkhawatirkan hal yang salah.

1. Kapan mulai dan berapa lama berlangsung

Sakit kepala sering muncul dalam beberapa hari pertama dan umumnya paling sering pada minggu pertama, lalu mereda seiring tubuh Anda menyesuaikan diri dan pembuluh darah kembali tenang NCI. Polanya singkat dan melegakan:

Gejala putus zat umumnya mereda dalam beberapa minggu NCI. Sakit kepala yang tidak kunjung hilang atau berubah sifat perlu diperiksa, bukan sekadar ditahan diam-diam.

2. Apa yang terjadi di dalam tubuh Anda

Beberapa mekanisme saling bertemu, dan sebagian besar tidak berbahaya serta akan sembuh sendiri.

Pembuluh darah melebar. Nikotin menyempitkan pembuluh darah; saat putus zat, pembuluh darah melebar, dan perubahan tekanan ini terasa sebagai sakit kepala saat sirkulasi Anda menormalkan diri NCI.

Kafein kini bertahan lebih lama. Merokok mempercepat pembersihan kafein; setelah berhenti, kafein bertahan lebih lama, sehingga kopi biasa Anda bisa memicu sakit kepala akibat kafein atau menambah sakit kepala akibat gejala putus kafein Smokefree.gov.

Tidur dan stres menambah beban. Tidur awal yang buruk dan ketegangan akibat putus zat adalah pemicu klasik sakit kepala tegang, dan keduanya memperkuat efek vaskular di atas NCI.

3. Apakah ini normal?

Ya. Sakit kepala adalah gejala putus zat yang diakui dan tanda sirkulasi Anda menormalkan diri, bukan tanda adanya masalah Smokefree.gov. Wajar bila berlangsung satu atau dua minggu selagi pembuluh darah dan tidur menyesuaikan diri. Tidak normal jika sakit kepala muncul mendadak dan berat, merupakan “yang terburuk seumur hidup,” atau disertai tanda neurologis yang mengarah ke hal lain.

4. Enam cara meredakannya

1. Cukupi cairan secara konsisten. Dehidrasi ringan adalah pemicu umum yang bisa diatasi dan mudah terlewat selama masa berhenti merokok yang penuh stres.
2. Makan pada waktu yang teratur. Gula darah yang stabil mencegah sakit kepala akibat rebound yang menyerupai nyeri putus zat.
3. Kurangi kafein secara bertahap bila perlu. Memangkas asupan hingga setengah pada minggu pertama menghindari lonjakan gejala putus kafein yang menumpuk di atas sakit kepala akibat berhenti merokok NCI.
4. Utamakan tidur. Otot dan pembuluh darah yang cukup istirahat lebih sedikit nyeri, dan tidur yang baik saja sudah mengatasi banyak sakit kepala tegang.
5. Gunakan pereda nyeri bebas resep sesuai panduan. Ikuti petunjuk pada label atau saran apoteker; pemakaian jangka pendek aman bagi sebagian besar orang.
6. Istirahatkan leher dan mata. Postur dan ketegangan layar menambah sakit kepala tegang, terutama saat Anda gelisah dan membungkuk.

5. Kapan harus ke dokter

Segera cari pertolongan jika:

• Sakit kepala muncul mendadak, berat, atau yang terburuk seumur hidup Anda
• Disertai hilangnya penglihatan, bicara pelo, kelemahan, atau kebingungan
• Ada demam disertai leher kaku
• Sakit kepala menetap lebih dari beberapa minggu atau makin memburuk secara bertahap

Sakit kepala akibat berhenti merokok biasanya singkat dan tidak berbahaya. Tanda-tanda bahaya ini adalah pengecualian yang memerlukan evaluasi segera.

Satu hal yang patut dipegang adalah perspektif: sakit kepala ini adalah penanda sirkulasi Anda menormalkan diri, bukan masalah baru, dan memiliki jalan keluar yang jelas. Sebagian besar orang mendapati sakit kepala mereda pada waktu yang sama dengan gejala putus zat lainnya — jauh lebih jarang pada minggu kedua hingga keempat dan hilang setelah satu bulan — seiring pembuluh darah dan tidur kembali ke irama alaminya. Risiko sesungguhnya pada fase ini adalah meraih sebatang rokok untuk “membunuh sakit kepala”; nikotin akan menyempitkan pembuluh darah sebentar lalu mengembalikan nyeri itu, dan mengulang seluruh proses berhenti dari awal. Jika Anda ingin melihat polanya alih-alih sekadar menahannya, mencatat sakit kepala Anda hari demi hari mengubah kekhawatiran menjadi grafik menurun yang terlihat, dan itu melegakan. Dan jaga gambaran besarnya tetap dalam pandangan: setiap minggu Anda tetap bebas rokok, jantung, paru-paru, dan pembuluh darah Anda pulih sesuai jadwal yang diukur dalam hari, minggu, dan tahun NCI. Sakit kepala hanyalah bagian yang paling nyaring dari pemulihan itu saat ini, dan akan berlalu. Jika sakit kepala muncul mendadak, berat, atau disertai tanda neurologis, itulah justru saatnya menemui dokter.

Jika Anda tidak mengingat hal lain, lakukan tiga hal: cukupi cairan, jaga makan dan tidur tetap teratur, dan kurangi kafein perlahan jika Anda bergantung padanya. Ketiga hal itu menghilangkan pemicu paling umum yang menumpuk di atas penyesuaian vaskular, dan sebagian besar sakit kepala akibat berhenti merokok mereda dengan cepat setelah semuanya diterapkan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Lanjutkan membaca