छोड़ने के बाद भूख बढ़ना: क्यों और कैसे संभालें

धूम्रपान छोड़ने के बाद ज़्यादा खाना सबसे आम — और सबसे डरावने — दुष्प्रभावों में से एक है, आम तौर पर इसलिए क्योंकि लोग वज़न को लेकर चिंतित होते हैं। यह भूख असली है और समझाने योग्य भी: निकोटीन चुपचाप भूख को दबा रहा था और चयापचय को थोड़ा तेज़ कर रहा था, और इसे हटाने पर दोनों अपने सामान्य स्तर पर लौट आते हैं। अच्छी खबर यह है कि भूख का यह उछाल शुरुआती हफ़्तों में ही सबसे ज़्यादा होता है और कुछ छोटी रणनीतियों से इसे बहुत आसानी से संभाला जा सकता है। फेफड़ों, हृदय और जीवन के उन वर्षों के मुकाबले जो आप पाते हैं, थोड़ा-सा वज़न बढ़ना कोई बड़ी कीमत नहीं है, और इसका ज़्यादातर हिस्सा टाला या उलटा जा सकता है। आपको अपने धूम्रपान छोड़ने और अपनी कमर के बीच चुनाव नहीं करना है।

1. यह कब शुरू होती है और कितनी देर रहती है

भूख अक्सर पहले हफ़्ते में बढ़ जाती है और आम तौर पर पहले कुछ हफ़्तों में सबसे ज़्यादा महसूस होती है, फिर जैसे-जैसे नई दिनचर्या बनती है और हाथ-से-मुँह की आदत के लिए दूसरे रास्ते मिलते हैं, यह शांत हो जाती है NCI। यह पैटर्न एक बार समझ आ जाने पर भरोसा दिलाता है:

निकासी से जुड़े बदलाव आम तौर पर कुछ हफ़्तों में कम हो जाते हैं NCI। अगर थोड़ा-सा वज़न बढ़ना उसके बाद भी लगातार बढ़ता रहे तो उस पर अलग नज़र डालनी चाहिए, लेकिन ज़्यादातर लोगों का वज़न स्थिर हो जाता है।

2. आपके शरीर में क्या हो रहा है

एक साथ कई ताकतें फ्रिज खोलने पर मजबूर करती हैं, और इनमें से कोई भी यह मतलब नहीं रखती कि आपने नियंत्रण खो दिया है।

निकोटीन की भूख पर लगी ब्रेक हट गई है। धूम्रपान भूख के संकेतों को दबा देता था; इसके बिना सामान्य भूख लौट आती है, जो सालों की खामोशी के बाद अक्सर अचानक तेज़ और ज़रूरी महसूस होती है Smokefree.gov।

हाथ-से-मुँह की आदत को कोई विकल्प चाहिए। धूम्रपान ब्रेक को एक दोहराव वाली क्रिया से भर देता था; खाना या स्नैकिंग स्वाभाविक रूप से उस जगह को भर देती है, खासकर उन पलों में जो पहले स्मोक ब्रेक हुआ करते थे NCI।

स्वाद और गंध लौट आते हैं। जैसे-जैसे इंद्रियाँ ठीक होती हैं, खाना और भी आकर्षक लगने लगता है, जिससे आप ज़्यादा मन से खाते हैं और ज़्यादा स्वाद महसूस करते हैं, और बिना जाने आपकी मात्रा बढ़ जाती है Smokefree.gov।

3. क्या यह सामान्य है?

हाँ। बढ़ी हुई भूख एक सुपरिचित निकासी प्रभाव है, और धूम्रपान छोड़ने के बदले थोड़ा-सा वज़न बढ़ना सामान्य है जो ज़्यादातर लोगों में आगे चलकर कम हो जाता है Smokefree.gov। शुरुआत में भूख का तेज़ होना सामान्य है जबकि आदतें फिर से ढल रही होती हैं। यह सामान्य नहीं है अगर खाना बेकाबू लगने लगे, या वज़न तेज़ी से बढ़े और सचमुच परेशान करने लगे।

4. भूख संभालने के छह तरीके

1. स्वस्थ स्नैक्स पास रखें। गाजर की स्टिक्स, फल या मेवे हाथ-से-मुँह की तलब को शांत करते हैं, बिना उस शुगर क्रैश के जो अगली तलब को बढ़ाता है।
2. भोजन न छोड़ें। नियमित थाली उन ब्लड-शुगर गिरावटों को रोकती है जो अत्यधिक खाने की तलब बढ़ाती हैं, और पूरे दिन ऊर्जा स्थिर रखती है।
3. शुगर-फ़्री गम चबाएँ या लोज़ेंज लें। वे मुँह की आदत को लगभग बिना कैलोरी के भर देते हैं और अंतर पाटने में मदद करते हैं NCI।
4. रोज़ गतिविधि करें। व्यायाम भूख को कम करता है और किसी भी छोटी वृद्धि की भरपाई करता है, और यह मूड तथा तलब के लिए भी एक साधन है।
5. पहले पानी पिएँ। प्यास अक्सर भूख का भ्रम पैदा करती है — एक गिलास समय देता है और अक्सर इच्छा ही हटा देता है।
6. सोच बदलें। कुछ पाउंड फेफड़ों, हृदय और जीवन के वर्षों के मुकाबले कुछ भी नहीं हैं, और यही नज़रिया घबराहट को शांत करता है।

5. डॉक्टर से कब मिलें

इन स्थितियों में संपर्क करें:

• खाना मजबूरी जैसा लगे या पूरी तरह बेकाबू हो जाए
• वज़न तेज़ी से बढ़े या सचमुच परेशानी पैदा करे
• खाना ऐसा विकल्प बन जाए जो अपराधबोध, छिपाने या अत्यधिक खाने के चक्र को जन्म दे
• भूख के साथ ऐसा उदास मन या चिंता हो जो जाती न हो

थोड़ी भूख ठीक होने का सामान्य हिस्सा है। अगर यह विकृत खाने की आदत में बदल जाए, तो एक चिकित्सक आपको धूम्रपान छोड़ना और स्वास्थ्य दोनों बचाने में मदद कर सकता है।

एक बात पकड़कर रखने लायक है — नज़रिया: यह भूख आपके शरीर के संकेतों के लौटने का चिह्न है, नियंत्रण खोने का नहीं, और इसका अंत साफ़ है। ज़्यादातर लोग पाते हैं कि भूख उसी समय-सीमा में शांत होती है जिसमें बाकी निकासी — दूसरे से चौथे हफ़्ते तक स्पष्ट रूप से शांत, और एक महीने बाद सामान्य के करीब — जैसे-जैसे नई दिनचर्या पुरानी हाथ-से-मुँह की आदत की जगह लेती है। इस चरण में असली खतरा यह है कि वज़न बढ़ने का डर “बस एक सिगरेट” को जायज़ ठहराने लगे; धूम्रपान फिर से भूख को सिर्फ़ थोड़ी देर के लिए दबाता और पूरा धूम्रपान छोड़ना शून्य से शुरू कर देता। अगर आप इसे सिर्फ़ सहने के बजाय पैटर्न के रूप में देखना चाहते हैं, तो रोज़ भोजन और वज़न दर्ज करना धुँधली चिंता को एक दिखने वाली, संभालने योग्य रेखा में बदल देता है, जो भरोसा देता है। और बड़ा चित्र सामने रखें: जितने हफ़्ते आप धूम्रपान-मुक्त रहते हैं, आपका हृदय, फेफड़े और दीर्घकालिक स्वास्थ्य दिनों, हफ़्तों और वर्षों की अवधि में बेहतर होते रहते हैं NCI। यह भूख अभी इस सुधार का सबसे तेज़ हिस्सा भर है, और यह शांत हो जाएगी। अगर खाना बेकाबू लगे, तो एक चिकित्सक ठीक इसी के लिए होता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

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