Povećan apetit nakon prestanka pušenja: zašto i kako se nositi

Povećana konzumacija hrane nakon prestanka pušenja jedna je od najčešćih — i najstrašnijih — nuspojava, obično zato što ljudi brinu o težini. Glad je stvarna i objasniva: nikotin je tiho suzbijao apetit i poticao metabolizam, a njegovim uklanjanjem oboje se vraća na osnovnu razinu. Dobra je vijest da je porast apetita najizraženiji u prvim tjednima i da se vrlo lako kontrolira s nekoliko malih strategija. Umjereno povećanje tjelesne težine prava je sitnica u usporedbi s plućima, srcem i godinama života koje dobivate, a većina toga se može izbjeći ili poništiti. Ne morate birati između prestanka pušenja i svog struka.

1. Kada počinje i koliko traje

Apetit često raste već u prvom tjednu i obično je najizraženiji u prvih nekoliko tjedana, a zatim se smiruje kako se uspostavljaju nove rutine, a navika ruka-na-usta pronalazi druge izlaze NCI. Ovaj obrazac umiruje čim ga uočite:

Promjene povezane s apstinencijskim sindromom općenito se smiruju unutar nekoliko tjedana NCI. Umjereno povećanje tjelesne težine koje se nastavlja penjati i nakon toga zaslužuje drugi pogled, ali većina se ljudi stabilizira.

2. Što se događa u vašem tijelu

Nekoliko sila istovremeno otvara hladnjak, a nijedna ne znači da ste izgubili kontrolu.

Nikotinska kočnica apetita je otpuštena. Pušenje je tupilo signale gladi; bez njega, normalna glad se vraća, često djelujući iznenada glasno i hitno nakon godina tišine Smokefree.gov.

Navika ruka-na-usta treba zamjenu. Pušenje je ispunjavalo pauze ponavljajućom radnjom; jedenje ili grickanje prirodno popunjava tu prazninu, osobito u trenucima koji su nekad bili stanke za pušenje NCI.

Okus i miris se vraćaju. Kako se osjetila oporavljaju, hrana postaje privlačnija, pa jedete spremnije i primjećujete više okusa, što povećava porcije bez da toga uopće postanete svjesni Smokefree.gov.

3. Je li to normalno?

Da. Povećan apetit dobro je dokumentiran apstinencijski učinak, a malo povećanje tjelesne težine normalna je cijena prestanka pušenja koje većina ljudi s vremenom skine Smokefree.gov. Normalno je da glad skoči rano dok se navike resetiraju. Nije normalno ako se jedenje osjeća nekontrolirano ili ako je povećanje tjelesne težine brzo i istinski uznemirujuće.

4. Šest načina za upravljanje glađu

1. Držite zdrave grickalice pri ruci. Štapići mrkve, voće ili orašasti plodovi zadovoljavaju poriv ruka-na-usta bez šećernog pada koji potiče sljedeći poriv.
2. Ne preskačite obroke. Redoviti obroci sprječavaju pad šećera u krvi koji potiče porive za prejedanjem i održavaju energiju stabilnom tijekom dana.
3. Žvačite guma bez šećera ili koristite pastile. One zaokupljaju naviku usta s gotovo nikakvim kalorijama i pomažu premostiti prazninu NCI.
4. Krećite se svakodnevno. Tjelovježba obuzdava apetit i nadoknađuje svako malo povećanje težine, a ujedno služi kao alat za raspoloženje i žudnju.
5. Prvo popijte vodu. Žeđ se često maskira u glad — čaša vode kupuje vrijeme i često uklanja želju.
6. Preoblikujte pogled na cijenu. Nekoliko kilograma prava je sitnica u usporedbi s plućima, srcem i godinama života, a ta perspektiva razoružava paniku.

5. Kada posjetiti liječnika

Obratite se ako:

• Jedenje djeluje kompulzivno ili potpuno nekontrolirano
• Povećanje tjelesne težine je brzo ili izaziva stvarnu uznemirenost
• Hrana postaje zamjena koja izaziva krivnju, skrivanje ili cikluse prejedanja
• Apetit se pojavljuje uz loše raspoloženje ili anksioznost koja ne popušta

Malo gladi normalan je dio ozdravljenja. Ako prijeđe u poremećaj hranjenja, kliničar vam može pomoći zaštititi i prestanak pušenja i zdravlje.

Jedno je vrijedno zadržati: perspektivu — glad je znak da se signali vašeg tijela vraćaju, a ne gubitak kontrole, i ima jasan izlaz. Većina ljudi otkrije da se apetit smiruje prema istom rasporedu kao i ostatak apstinencijskog sindroma — zamjetno mirniji do drugog do četvrtog tjedna i blizu osnovne razine nakon mjesec dana — kako nove rutine zamjenjuju staru naviku ruka-na-usta. Stvarni rizik u ovoj fazi je dopustiti da strah od povećanja tjelesne težine opravda „samo jednu cigaretu”; pušenje bi ponovno suzbilo apetit samo nakratko i resetiralo cijeli prestanak. Ako želite vidjeti obrazac umjesto da ga jednostavno trpite, bilježenje obroka i težine iz dana u dan pretvara nejasnu brigu u vidljivu, kontroliranu liniju, što umiruje. I držite veći luk u vidu: svaki tjedan bez cigarete vaše srce, pluća i dugoročno zdravlje poboljšavaju se prema rasporedima mjerenima u danima, tjednima i godinama NCI. Glad je trenutačno jednostavno najglasniji dio tog oporavka i smirit će se. Ako se jedenje osjeća nekontrolirano, upravo je to razlog zašto postoji kliničar.

Često postavljana pitanja

Nastavite čitati