Zvýšená chuť k jídlu po odvykání: Proč a jak se s tím vyrovnat

Jíst více po ukončení kouření je jeden z nejčastějších — a nejočekávanějších — vedlejších účinků, obvykle proto, že se lidé obávají přibírání na váze. Hlad je skutečný a vysvětlitelný: nikotin dosud tiše potlačoval chuť k jídlu a popoháněl metabolismus, a jeho odstraněním se obojí vrací k výchozí hodnotě. Dobrou zprávou je, že prudký nárůst chuti k jídlu je soustředěn do prvních týdnů a při několika jednoduchých strategiích se dá velmi snadno zvládnout. Mírné přibírání na váze je ve srovnání s plícemi, srdcem a lety života, které získáte, výhodná koupě a většině z něj se dá vyhnout nebo ho lze vrátit zpět. Nemusíte volit mezi ukončením kouření a svým pasem.

1. Kdy to začíná a jak dlouho to trvá

Chuť k jídlu často stoupá během prvního týdne a obvykle je nejvýraznější v prvních několika týdnech, poté se uklidní, jak se vytvářejí nové rutiny a návyk ruka–ústa nachází jiné odbytiště NCI. Jakmile tento vzorec uvidíte, je uklidňující:

Změny související s odvykáním se obecně uklidní během několika týdnů NCI. Mírné přibírání, které po této době stále stoupá, stojí za jiný pohled, ale většina lidí se stabilizuje.

2. Co se děje ve vašem těle

Několik sil otevírá lednici najednou a žádná neznamená, že jste ztratili kontrolu.

Nikotinová brzda chuti k jídlu je vypnutá. Kouření otupovalo signály hladu; bez něj se normální hlad vrací, často působí náhle hlasitě a naléhavě po letech ticha Smokefree.gov.

Návyk ruka–ústa potřebuje náhradu. Kouření vyplňovalo pauzy opakujícím se úkonem; jídlo nebo svačina přirozeně vyplňují tuto mezeru, zejména v okamžicích, které bývaly kuřáckými přestávkami NCI.

Chuť a čich se vracejí. Jak se smysly obnovují, jídlo se stává přitažlivějším, takže jíte ochotněji a vnímáte více chutí, což nenápadně zvyšuje porce, aniž si to uvědomujete Smokefree.gov.

3. Je to normální?

Ano. Zvýšená chuť k jídlu je dobře zdokumentovaný odvykací účinek a malé přibírání na váze je normální výměna za ukončení kouření, které většina lidí nakonec shodí Smokefree.gov. Je normální, že hlad prudce stoupne brzy, zatímco se návyky obnovují. Není normální, pokud se jídlo vymyká kontrole nebo pokud je přibírání rychlé a skutečně vás trápí.

4. Šest způsobů, jak zvládnout hlad

1. Mějte po ruce zdravé svačiny. Mrkvové tyčinky, ovoce nebo ořechy uspokojí nutkání ruka–ústa bez cukrového propadu, který spouští další nutkání.
2. Nevynechávejte jídla. Pravidelné porce předcházejí poklesům krevního cukru, které vyvolávají nutkání k přejídání, a udržují energii stabilní po celý den.
3. Žvýkejte žvýkačky bez cukru nebo používejte pastilky. Zaměstnávají návyk úst téměř bez kalorií a pomáhají překlenout mezeru NCI.
4. Hýbejte se každý den. Pohyb tlumí chuť k jídlu a vyrovnává případné malé přibírání a zároveň slouží jako nástroj pro náladu a zvládání chutí.
5. Nejprve pijte vodu. Žízeň se často vydává za hlad — sklenice získá čas a často odstraní chuť.
6. Přerámujte výměnu. Několik kilo je ve srovnání s plícemi, srdcem a lety života výhodná koupě a tento pohled zmírňuje paniku.

5. Kdy navštívit lékaře

Obraťte se na odborníka, pokud:

• Jídlo působí nutkavě nebo se zcela vymyká kontrole
• Přibírání na váze je rychlé nebo způsobuje skutečné útrapy
• Jídlo se stává náhradou, která vyvolává pocity viny, skrývání nebo cykly přejídání
• Chuť k jídlu přichází spolu se špatnou náladou nebo úzkostí, která neustupuje

Trocha hladu je normální součástí hojení. Pokud přejde do poruchy příjmu potravy, klinický odborník vám může pomoci ochránit jak ukončení kouření, tak zdraví.

Jedna věc, kterou stojí za to si udržet, je nadhled: hlad je známkou toho, že se signály vašeho těla vracejí, nikoli ztráty kontroly, a má jasný konec. Většina lidí zjistí, že se chuť k jídlu uklidní ve stejném časovém horizontu jako zbytek odvykání — znatelně klidnější ve druhém až čtvrtém týdnu a téměř na výchozí úrovni po měsíci — jak nové rutiny nahrazují starý návyk ruka–ústa. Skutečným rizikem v této fázi je nechat strach z přibírání na váze ospravedlnit „jen jednu cigaretu”; kouření by znovu potlačilo chuť k jídlu jen krátce a vrátilo by celé odvykání na začátek. Pokud chcete vzorec vidět, místo abyste ho jen snášeli, zaznamenávejte jídla a váhu den po dni — promění to neurčité obavy v jasně viditelnou a zvládnutelnou linii, což je uklidňující. A mějte na paměti větší oblouk: každý týden, kdy zůstanete bez kouře, se vaše srdce, plíce a dlouhodobé zdraví zlepšují podle harmonogramů měřených ve dnech, týdnech a letech NCI. Hlad je právě teď prostě nejhlasitější částí tohoto uzdravování a uklidní se. Pokud se jídlo vymyká kontrole, přesně pro to je tu klinický odborník.

Často kladené otázky

Pokračujte ve čtení