Zvýšená chuť do jedla po odvykaní: Prečo a ako to zvládnuť

Väčší hlad po tom, ako prestanete fajčiť, patrí medzi najčastejšie — a najobávanejšie — vedľajšie účinky, zvyčajne preto, že ľudia majú strach z priberania. Hlad je skutočný a vysvetliteľný: nikotín totiž potichu tlmil chuť do jedla a mierne zrýchľoval metabolizmus, a keď ho odstránite, oboje sa vráti na svoju základnú úroveň. Dobrá správa je, že nárast chuti do jedla je najvýraznejší v prvých týždňoch a dá sa veľmi dobre zvládnuť niekoľkými malými stratégiami. Mierne priberanie je výhodná kúpa v porovnaní s pľúcami, srdcom a rokmi života, ktoré získate, a väčšine sa dá vyhnúť alebo sa dá zvrátiť. Nemusíte si vyberať medzi tým, že prestanete fajčiť, a svojím pásom.

1. Kedy to začína a ako dlho to trvá

Chuť do jedla sa často zvýši už v prvom týždni a zvyčajne je najvýraznejšia v prvých niekoľkých týždňoch, potom sa upokojí, keď sa vytvoria nové návyky a zvyk dávať si niečo do úst si nájde iné uplatnenie NCI. Tento priebeh je upokojujúci, keď ho raz uvidíte:

Zmeny súvisiace s odvykaním sa vo všeobecnosti upokoja v priebehu niekoľkých týždňov NCI. Mierne priberanie, ktoré aj po tom naďalej stúpa, si zaslúži iný pohľad, ale väčšina ľudí sa stabilizuje.

2. Čo sa deje vo vašom tele

Naraz sa otvára chladnička z niekoľkých dôvodov a ani jeden neznamená, že ste stratili kontrolu.

Nikotínová brzda chuti do jedla je vypnutá. Fajčenie tlmilo signály hladu; bez neho sa normálny hlad vracia a po rokoch ticha často pôsobí zrazu hlasno a naliehavo Smokefree.gov.

Zvyk ruka–ústa potrebuje náhradu. Fajčenie zapĺňalo prestávky opakovaným pohybom; jedenie alebo zajedanie prirodzene vypĺňa túto medzeru, najmä v chvíľach, ktoré bývali fajčiarskymi prestávkami NCI.

Chuť a čuch sa vracajú. Ako sa zmysly obnovujú, jedlo sa stáva príťažlivejším, takže jete ochotnejšie a vnímáte viac chutí, čo bez toho, aby ste si to uvedomili, zvyšuje porcie Smokefree.gov.

3. Je to normálne?

Áno. Zvýšená chuť do jedla je dobre zdokumentovaný účinok odvykania a mierne priberanie je bežná daň za to, že prestanete fajčiť, ktorú väčšina ľudí napokon zhodí Smokefree.gov. Je normálne, že hlad prudko stúpne skoro, kým sa návyky prenastavia. Nie je normálne, ak jedenie pôsobí nekontrolovateľne alebo ak je priberanie rýchle a naozaj vás trápi.

4. Šesť spôsobov, ako zvládnuť hlad

1. Majte poruke zdravé pochutiny. Mrkvové tyčinky, ovocie alebo orechy uspokoja nutkanie ruka–ústa bez toho, aby po cukrovom skoku prišiel ďalší nutkavý pocit.
2. Nevynechávajte jedlá. Pravidelné jedlá predchádzajú poklesom hladiny cukru v krvi, ktoré spúšťajú nutkanie na prejedanie, a udržujú stabilnú energiu počas dňa.
3. Žujte žuvačku bez cukru alebo používajte pastilky. Zamestnajú zvyk úst takmer bez kalórií a pomôžu preklenúť medzeru NCI.
4. Hýbte sa každý deň. Pohyb krochuje chuť do jedla a vyrovnáva prípadné malé priberanie a zároveň slúži ako nástroj proti zlej nálade a chutiam.
5. Najprv pite vodu. Smäd sa často vydáva za hlad — pohár vody získa čas a často odstráni chuť.
6. **Prehodnoťte svoju „výmenu“. ** Pár kíl je výhodná kúpa v porovnaní s pľúcami, srdcom a rokmi života a tento pohľad zmierňuje paniku.

5. Kedy navštíviť lekára

Obráťte sa na neho, ak:

• Jedenie pôsobí nutkavo alebo úplne nekontrolovateľne
• Priberanie je rýchle alebo spôsobuje skutočné trápenie
• Jedlo sa stane náhradou, ktorá spúšťa pocity viny, skrývanie alebo cykly prejedania
• Chuť do jedla prichádza spolu so zlou náladou alebo úzkosťou, ktorá neustupuje

Trocha hladu je normálnou súčasťou uzdravovania. Ak prerastie do poruchy stravovania, klinický odborník vám pomôže ochrániť aj odvykanie, aj zdravie.

Jedna vec, ktorú stojí za to si udržať, je nadhľad: hlad je znakom toho, že sa signály vášho tela vracajú, nie stratou kontroly, a má jasný koniec. Väčšina ľudí zistí, že sa chuť do jedla upokojí v rovnakom časovom rámci ako zvyšok odvykania — výrazne pokojnejšia v druhom až štvrtom týždni a takmer na základnej úrovni po mesiaci — keď nové rutiny nahradia starý zvyk ruka–ústa. Skutočným rizikom v tejto fáze je nechať strach z priberania, aby ospravedlnil „len jednu cigaretu“; fajčenie by chuť do jedla potlačilo opäť len na krátko a celé odvykanie by vrátilo na začiatok. Ak chcete tento priebeh vidieť, namiesto toho, aby ste ho len znášali, zaznamenávanie jedál a hmotnosti deň po dni premení neurčité obavy na viditeľnú, zvládnuteľnú líniu, čo je upokojujúce. A majte na pamäti väčší oblúk: každý týždeň bez cigarety sa vaše srdce, pľúca a dlhodobé zdravie zlepšujú podľa časových plánov meraných na dni, týždne a roky NCI. Hlad je práve teraz jednoducho najhlasnejšou súčasťou tohto uzdravovania a upokojí sa. Ak jedenie pôsobí nekontrolovateľne, presne na to je tu klinický odborník.

Často kladené otázky

Čítajte ďalej