Αυξημένη όρεξη μετά τη διακοπή: Γιατί και πώς να το αντιμετωπίσετε

Το να τρώτε περισσότερο αφού κόψετε το κάπνισμα είναι μία από τις πιο συχνές — και πιο φοβισμένες — παρενέργειες, συνήθως επειδή οι άνθρωποι ανησυχούν για το βάρος. Η πείνα είναι πραγματική και εξηγήσιμη: η νικοτίνη κατέστελλε σιωπηλά την όρεξη και ωθούσε τον μεταβολισμό, και η απομάκρυνσή της επιτρέπει και στα δύο να επιστρέψουν στα βασικά επίπεδα. Τα καλά νέα είναι ότι η αύξηση της όρεξης είναι συγκεντρωμένη στις πρώτες εβδομάδες και είναι πολύ διαχειρίσιμη με μερικές μικρές στρατηγικές. Μια μέτρια αύξηση βάρους είναι ευκαιρία μπροστά στους πνεύμονες, την καρδιά και τα χρόνια ζωής που κερδίζετε, και το μεγαλύτερο μέρος της είναι αποφεύξιμο ή αναστρέψιμο. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε ανάμεσα στη διακοπή του καπνίσματος και τη σιλουέτα σας.

1. Πότε ξεκινά και πόσο διαρκεί

Η όρεξη συχνά αυξάνεται μέσα στην πρώτη εβδομάδα και συνήθως είναι πιο αισθητή τις πρώτες λίγες εβδομάδες, έπειτα σταθεροποιείται καθώς διαμορφώνονται νέες ρουτίνες και η συνήθεια του χεριού-στο-στόμα βρίσκει άλλες διεξόδους NCI. Το μοτίβο είναι καθησυχαστικό μόλις το δείτε:

Οι αλλαγές που σχετίζονται με τη στέρηση γενικά υποχωρούν μέσα σε λίγες εβδομάδες NCI. Μια μέτρια αύξηση βάρους που συνεχίζει να ανεβαίνει πέρα από αυτό το σημείο αξίζει διαφορετική εξέταση, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι σταθεροποιούνται.

2. Τι συμβαίνει στο σώμα σας

Πολλές δυνάμεις ανοίγουν το ψυγείο ταυτόχρονα, και καμία δεν σημαίνει ότι χάσατε τον έλεγχο.

Το φρένο της όρεξης από τη νικοτίνη έχει απενεργοποιηθεί. Το κάπνισμα είχε αμβλύνει τα σήματα πείνας· χωρίς αυτό, η φυσιολογική πείνα επιστρέφει, συχνά ακούγεται ξαφνικά δυνατή και επείγουσα μετά από χρόνια σιωπής Smokefree.gov.

Η συνήθεια του χεριού-στο-στόμα χρειάζεται υποκατάστατο. Το κάπνισμα γέμιζε τα διαλείμματα με μια επαναλαμβανόμενη κίνηση· το φαγητό ή το τσιμπολόγημα καλύπτει φυσικά το κενό, ειδικά στις στιγμές που ήταν παλιά διαλείμματα για τσιγάρο NCI.

Η γεύση και η όσφρηση επιστρέφουν. Καθώς οι αισθήσεις ανακάμπτουν, το φαγητό γίνεται πιο ελκυστικό, οπότε τρώτε πιο πρόθυμα και αντιλαμβάνεστε περισσότερες γεύσεις, κάτι που αυξάνει τις μερίδες χωρίς να το συνειδητοποιείτε Smokefree.gov.

3. Είναι φυσιολογικό αυτό;

Ναι. Η αυξημένη όρεξη είναι μια καλά τεκμηριωμένη επίδραση στέρησης, και μια μικρή αύξηση βάρους είναι ένα φυσιολογικό αντάλλαγμα για τη διακοπή του καπνίσματος που οι περισσότεροι άνθρωποι τελικά χάνουν Smokefree.gov. Είναι φυσιολογικό η πείνα να κορυφώνεται νωρίς όσο οι συνήθειες επαναρυθμίζονται. Δεν είναι φυσιολογικό αν το φαγητό μοιάζει εκτός ελέγχου, ή αν η αύξηση βάρους είναι ταχεία και πραγματικά ανησυχητική.

4. Έξι τρόποι να διαχειριστείτε την πείνα

1. Κρατήστε υγιεινά σνακ σε απόσταση αναπνοής. Καροτάκια, φρούτα ή ξηροί καρποί ικανοποιούν την παρόρμηση του χεριού-στο-στόμα χωρίς την πτώση του σακχάρου που προκαλεί την επόμενη παρόρμηση.
2. Μην παραλείπετε γεύματα. Τα τακτικά πιάτα αποτρέπουν τις πτώσεις του σακχάρου στο αίμα που προκαλούν παρορμήσεις υπερφαγίας και διατηρούν την ενέργεια σταθερή όλη την ημέρα.
3. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή χρησιμοποιήστε παστίλιες. Καταλαμβάνουν τη συνήθεια του στόματος με σχεδόν μηδέν θερμίδες και βοηθούν να γεφυρωθεί το κενό NCI.
4. Κινηθείτε καθημερινά. Η άσκηση περιορίζει την όρεξη και αντισταθμίζει οποιαδήποτε μικρή αύξηση, και λειτουργεί διπλά ως εργαλείο για τη διάθεση και τη λαχτάρα.
5. Πιείτε νερό πρώτα. Η δίψα συχνά μεταμφιέζεται σε πείνα — ένα ποτήρι κερδίζει χρόνο και συχνά εξαλείφει την επιθυμία.
6. Αναπλαισιώστε το αντάλλαγμα. Λίγα κιλά είναι ευκαιρία μπροστά στους πνεύμονες, την καρδιά και τα χρόνια ζωής, και αυτή η προοπτική αποφορτίζει τον πανικό.

5. Πότε να δείτε γιατρό

Απευθυνθείτε αν:

• Το φαγητό μοιάζει καταναγκαστικό ή εντελώς εκτός ελέγχου
• Η αύξηση βάρους είναι ταχεία ή προκαλεί πραγματική δυσφορία
• Το φαγητό γίνεται υποκατάστατο που προκαλεί ενοχή, κρύψιμο ή κύκλους υπερφαγίας
• Η όρεξη έρχεται μαζί με χαμηλή διάθεση ή άγχος που δεν υποχωρεί

Λίγη πείνα είναι φυσιολογικό μέρος της ίασης. Αν ξεπεράσει τα όρια και γίνει διαταραγμένη διατροφή, ένας κλινικός γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε και τη διακοπή και την υγεία σας.

Κάτι που αξίζει να κρατήσετε είναι η προοπτική: η πείνα είναι δείκτης ότι τα σήματα του σώματός σας επιστρέφουν, όχι απώλεια ελέγχου, και έχει σαφή έξοδο. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η όρεξη σταθεροποιείται στο ίδιο χρονοδιάγραμμα με την υπόλοιπη στέρηση — αισθητά πιο ήρεμη έως τις εβδομάδες δύο έως τέσσερις και κοντά στα βασικά επίπεδα μετά από ένα μήνα — καθώς νέες ρουτίνες αντικαθιστούν την παλιά συνήθεια του χεριού-στο-στόμα. Ο πραγματικός κίνδυνος σε αυτή τη φάση είναι να αφήσετε τον φόβο της αύξησης βάρους να δικαιολογήσει το «ένα μόνο τσιγάρο»· το κάπνισμα θα κατέστελλε την όρεξη ξανά μόνο για λίγο και θα επαναφυθμίζε ολόκληρη τη διακοπή. Αν θέλετε να δείτε το μοτίβο αντί να το υπομένετε απλώς, η καταγραφή γευμάτων και βάρους μέρα προς μέρα μετατρέπει τη αόριστη ανησυχία σε μια ορατή, διαχειρίσιμη γραμμή, κάτι που είναι καθησυχαστικό. Και κρατήστε στο οπτικό σας πεδίο τη μεγαλύτερη πορεία: κάθε εβδομάδα που μένετε χωρίς τσιγάρο, η καρδιά, οι πνεύμονες και η μακροπρόθεσμη υγεία σας βελτιώνονται σε χρονοδιαγράμματα μετρημένα σε ημέρες, εβδομάδες και χρόνια NCI. Η πείνα είναι απλώς το πιο ηχηρό κομμάτι αυτής της ανάκαμψης αυτή τη στιγμή, και θα υποχωρήσει. Αν το φαγητό μοιάζει εκτός ελέγχου, αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο υπάρχει ο κλινικός γιατρός.

Συχνές ερωτήσεις

Συνεχίστε το διάβασμα