Pusing Setelah Berhenti Merokok: Kenapa dan Kapan Harus Waspada

Rasa pusing atau berkunang-kunang setelah berhenti merokok bisa membuat gelisah, tetapi biasanya hanya sebentar dan tidak berbahaya. Penyebab utamanya adalah sirkulasi: nikotin sebelumnya menyempitkan pembuluh darah Anda, dan saat nikotin hilang, pembuluh darah melebar dan tekanan darah Anda menyesuaikan diri, yang dapat membuat Anda merasa mau pingsan selama beberapa hari. Ditambah dengan pasokan oksigen yang lebih baik dan pernapasan yang lebih dalam yang didorong oleh berhenti merokok, serangan pusing menjadi masuk akal. Biasanya ini cepat berlalu, dan mengetahui penyebabnya mencegah Anda membayangkan hal terburuk. Beberapa langkah pencegahan sederhana mencegah satu risiko nyata — terjatuh — sementara sirkulasi Anda mempelajari kembali iramanya.

1. Kapan mulai dan berapa lama berlangsung

Pusing sering muncul dalam beberapa hari pertama dan biasanya paling sering pada minggu pertama, lalu mereda saat pembuluh darah dan tekanan stabil NCI. Polanya singkat:

Gejala putus zat umumnya mereda dalam beberapa minggu NCI. Pusing yang berat atau terus-menerus perlu diperiksa, bukan diasumsikan.

2. Apa yang terjadi pada tubuh Anda

Sirkulasi Anda sedang menyesuaikan diri dengan cara yang sempat menurunkan tekanan.

Pembuluh darah melebar. Nikotin menyempitkan pembuluh darah; saat putus zat, pembuluh melebar, menurunkan tekanan cukup untuk membuat pusing saat berdiri, terutama saat baru bangun NCI.

Pasokan oksigen berubah. Karbon monoksida, yang tadinya mengurangi daya angkut oksigen, hilang — dan perubahan kimia darah ini sempat terasa seperti kepala ringan saat sistem Anda menyesuaikan diri Smokefree.gov.

Pernapasan yang lebih dalam berperan. Banyak orang yang baru berhenti merokok bernapas lebih penuh dan bahkan menghela napas atau hiperventilasi, yang dapat menyebabkan pusing ringan terlepas dari tekanan darah Smokefree.gov.

3. Apakah ini normal?

Ya. Kepala terasa ringan adalah efek putus zat yang dikenal, biasanya singkat, terkait dengan normalisasi sirkulasi Smokefree.gov. Ini normal selama beberapa hari saat pembuluh darah menyesuaikan diri. Tidak normal jika disertai pingsan, nyeri dada, atau kelemahan pada satu sisi, yang menunjuk ke hal lain.

4. Enam cara agar tetap stabil

1. Berdiri perlahan. Beri tekanan darah waktu untuk menyesuaikan; “tiga hitungan perlahan” sebelum berdiri mencegah sebagian besar serangan pusing.
2. Cukupi cairan dan makan teratur. Volume darah atau gula darah yang rendah memperburuk pusing, jadi jangan lewatkan makan di minggu-minggu pertama yang sibuk.
3. Duduk atau berbaring saat serangan pertama. Mencegah terjatuh dan mempercepat pemulihan; beristirahatlah sampai ruangan berhenti berputar.
4. Hirup udara segar. Pernapasan yang tenang dan teratur melawan rasa pusing akibat hiperventilasi yang sempat timbul saat berhenti merokok.
5. Hindari gerakan kepala mendadak. Terutama saat baru bangun pagi, ketika tekanan paling rendah.
6. Ikuti waktu pemakaian produk pengganti nikotin apa pun. Jika digunakan sesuai panduan, produk ini meratakan fluktuasi yang memicu pusing.

5. Kapan harus ke dokter

Cari pertolongan jika:

• Anda benar-benar pingsan atau hampir pingsan berulang kali
• Pusing disertai nyeri dada, palpitasi, atau sesak napas
• Muncul bersama kelemahan, mati rasa, atau sulit berbicara
• Berlangsung jauh melewati minggu-minggu pertama

Pusing saat berhenti merokok biasanya fase singkat yang tidak berbahaya. Tanda-tanda peringatan ini adalah pengecualian yang perlu evaluasi segera.

Satu hal yang layak dipegang adalah perspektif: kepala terasa ringan adalah penanda sirkulasi Anda yang membuka kembali, bukan tanda bahaya, dan pasti akan berakhir. Kebanyakan orang mendapati pusing mereda pada jadwal yang sama dengan gejala putus zat lainnya — jauh lebih jarang pada minggu kedua hingga keempat dan hilang setelah satu bulan — saat pembuluh darah dan tekanan menemukan keseimbangan baru yang lebih sehat. Risiko nyata selama fase ini adalah terjatuh jika Anda berdiri terlalu cepat, dan godaan untuk “menenangkan saraf” dengan sebatang rokok; itu akan menyempitkan pembuluh darah lagi dan mengulang seluruh proses penyembuhan dari awal. Jika Anda ingin melihat polanya alih-alih sekadar menahannya, mencatat serangan pusing dari hari ke hari mengubah kekhawatiran menjadi penurunan yang terlihat nyata, yang melegakan. Dan ingat gambaran besarnya: setiap minggu Anda tetap bebas asap rokok, jantung, otak, dan pembuluh darah Anda pulih pada jadwal yang diukur dalam hari, minggu, dan tahun NCI. Pusing hanyalah bagian paling nyaring dari pemulihan itu saat ini, dan akan berlalu. Jika disertai pingsan atau kelemahan pada satu sisi, itulah justru saatnya menemui dokter.

Jika Anda tidak mengingat hal lain, lakukan tiga hal: berdiri perlahan, cukupi cairan dan makan, dan duduk saat serangan pertama. Ketiganya mencegah satu bahaya nyata — terjatuh — sementara sirkulasi Anda mempelajari kembali iramanya, dan serangan itu mereda dengan sendirinya.

Yang terpenting, jangan memaksakan diri melewati serangan — duduk begitu Anda merasa berkunang-kunang mencegah satu-satunya bahaya nyata, yaitu terjatuh. Beri tahu teman serumah atau rekan kerja bahwa Anda sedang menyesuaikan diri agar mereka bisa menawarkan tangan yang menopang, dan biarkan minggu-minggu pertama berjalan lebih ringan dari biasanya sementara sirkulasi Anda menemukan titik keseimbangan barunya.

Pertanyaan yang sering diajukan

Lanjutkan membaca