금연 후 어지러움: 왜 생기고 언제 걱정해야 할까

담배를 끊은 뒤 어지럽거나 멍한 느낌이 들면 불안할 수 있지만, 대개는 짧고 별일 아닌 경우가 많습니다. 주된 원인은 혈액 순환입니다. 니코틴은 혈관을 조여 왔는데, 니코틴이 빠져나가면서 혈관이 이완되고 혈압이 조정되므로 며칠 동안은 쓰러질 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 여기에 산소 공급이 좋아지고 금연이 유도하는 더 깊은 호흡이 더해지면 어지럼증이 한동안 나타나는 것은 당연합니다. 보통은 금세 지나가며, 원인을 알고 있으면 최악의 상황을 두려워하지 않게 됩니다. 몇 가지 간단한 예방책만으로도 혈액 순환이 리듬을 다시 익히는 동안 유일한 진짜 위험, 즉 넘어지는 것을 막을 수 있습니다.

1. 언제 시작되고 얼마나 지속되는가

어지럼증은 흔히 첫 며칠 안에 나타나며 보통 첫 주에 가장 흔하다가 혈관과 혈압이 안정되면서 가라앉습니다 NCI. 양상은 짧습니다:

금단 증상은 일반적으로 몇 주 안에 완화됩니다 NCI. 심하거나 계속되는 어지럼증은 추측하지 말고 검사를 받아야 합니다.

2. 몸속에서 일어나는 일

혈액 순환이 재조정되면서 혈압이 잠시 떨어집니다.

혈관이 이완됩니다. 니코틴은 혈관을 수축시켰는데, 금단으로 혈관이 넓어지면서 혈압이 낮아져 일어설 때, 특히 아침에 일어날 때 어지러움을 느낄 수 있습니다 NCI.

산소 공급이 변합니다. 산소 운반을 줄였던 일산화탄소가 빠져나가면서, 혈액 화학의 변화가 몸이 적응하는 동안 잠시 어지럼증처럼 느껴질 수 있습니다 Smokefree.gov.

더 깊은 호흡도 한몫합니다. 금연을 시작한 많은 사람이 더 깊게 숨 쉬고 심지어 한숨을 쉬거나 과호흡을 하기도 하는데, 이는 혈압과 무관하게 어지럽고 허한 느낌을 유발할 수 있습니다 Smokefree.gov.

3. 정상인가?

그렇습니다. 어지럼증은 혈액 순환이 정상화되면서 나타나는, 대개 짧게 지나가는 금단 증상으로 인정된 증상입니다 Smokefree.gov. 혈관이 재조정되는 며칠 동안은 정상입니다. 그러나 실신, 흉통, 또는 한쪽의 힘 빠짐과 함께 나타난다면 정상이 아니며, 이는 다른 원인을 가리킵니다.

4. 균형을 유지하는 여섯 가지 방법

1. 천천히 일어나세요. 혈압이 따라올 잠깐의 시간을 주세요. 일어서기 전 “천천히 세 번 세기”가 대부분의 어지럼증을 막아 줍니다.
2. 수분을 섭취하고 규칙적으로 드세요. 수분이나 혈당이 낮으면 어지럼증이 악화되므로, 바쁜 첫 몇 주 동안에는 끼니를 거르지 마세요.
3. 어지러움이 시작되면 앉거나 누우세요. 넘어지는 것을 막고 회복을 앞당깁니다. 방이 멈출 때까지 쉬세요.
4. 신선한 공기를 마시세요. 차분하고 고른 호흡은 금연이 잠시 초래할 수 있는 과호흡성 어지럼증을 완화합니다.
5. 급격한 머리 움직임을 피하세요. 특히 혈압이 가장 낮은 아침에 일어날 때 그렇습니다.
6. 니코틴 대체제가 있다면 제품 사용 시점을 지키세요. 안내대로 사용하면 어지럼증을 유발하는 기복을 완화해 줍니다.

5. 언제 병원에 가야 하는가

다음과 같은 경우 진료를 받으세요:

• 실제로 실신하거나 반복적으로 실신할 것 같은 느낌이 들 때
• 어지럼증이 흉통, 심계항진, 또는 호흡곤란과 함께 올 때
• 힘 빠짐, 저림, 또는 말하기 어려움과 함께 나타날 때
• 첫 몇 주를 훨씬 넘겨서도 지속될 때

금연 어지럼증은 대개 짧고 무해한 단계입니다. 이러한 경고 신호들은 즉시 평가가 필요한 예외적인 경우입니다.

한 가지 붙잡아 둘 만한 것은 관점입니다. 어지럼증은 혈액 순환이 다시 열리고 있다는 표시이지 위험 신호가 아니며, 분명한 끝이 있습니다. 대부분의 사람은 다른 금단 증상과 같은 일정으로 이것이 가라앉는 것을 경험합니다. 즉 2~4주차에는 눈에 띄게 드물어지고 한 달 후에는 사라지는데, 이는 혈관과 혈압이 새롭고 더 건강한 균형을 찾아가기 때문입니다. 이 단계의 진짜 위험은 너무 빨리 일어설 때 넘어지는 것, 그리고 담배로 “신경을 진정시키려는” 유혹입니다. 그렇게 하면 혈관이 다시 수축되고 회복의 시계가 처음부터 다시 시작될 것입니다. 그저 견디기만 하는 대신 양상을 확인하고 싶다면, 어지럼증을 하루하루 기록하는 것이 걱정을 눈에 보이는 하향 곡선으로 바꿔 주어 안심이 됩니다. 그리고 더 큰 흐름을 놓치지 마세요. 담배를 끊고 지내는 매주마다 심장, 뇌, 혈관은 며칠, 몇 주, 몇 년 단위로 측정되는 일정에 따라 회복하고 있습니다 NCI. 어지럼증은 지금 그 회복에서 가장 요란한 부분일 뿐이며, 지나갈 것입니다. 실신이나 한쪽의 힘 빠짐이 동반된다면, 그것이 바로 임상의가 필요한 이유입니다.

다른 것은 기억나지 않더라도 세 가지는 하세요. 천천히 일어나고, 수분과 음식을 챙기고, 어지러움이 시작되면 앉으세요. 이 세 가지가 혈액 순환이 리듬을 다시 익히는 동안 유일한 진짜 위험인 넘어짐을 막아 주며, 어지럼증은 스스로 사라집니다.

무엇보다 어지럼증을 참고 버티지 마세요. 멍한 느낌이 들면 즉시 앉는 것이 유일한 진짜 위험인 넘어짐을 막습니다. 함께 사는 사람이나 동료에게 지금 적응 중이라고 알려서 도움의 손길을 내밀 수 있게 하고, 혈액 순환이 새로운 기준을 찾을 때까지 첫 몇 주는 평소보다 더 여유 있게 보내세요.

자주 묻는 질문

계속 읽기