Mareig en deixar de fumar: per què passa i quan preocupar-se

Sentir-se marejat o amb el cap lleuger després de deixar de fumar pot ser desconcertant, però normalment és breu i benigne. El principal responsable és circulatori: la nicotina havia estat estrenyent els vasos sanguinis i, a mesura que desapareix, els vasos es relaxen i la pressió arterial s’ajusta, cosa que pot fer que et sentis defallir durant uns quants dies. Combinat amb un millor transport d’oxigen i la respiració més profunda que afavoreix deixar de fumar, un episodi de mareig té sentit. Normalment passa de seguida, i conèixer-ne la causa evita que temis el pitjor. Unes quantes precaucions senzilles previnguen l’únic risc real —caure— mentre la teva circulació reaprèn el seu ritme.

1. Quan comença i quant dura

El mareig sovint apareix durant els primers dies i normalment és més freqüent la primera setmana, i després es calma a mesura que els vasos i la pressió s’estabilitzen NCI. El patró és curt:

Els símptomes d’abstinència generalment es calmen en unes quantes setmanes NCI. Un mareig que sigui greu o continuat cal comprovar-lo en lloc de donar-lo per fet.

2. Què està passant al teu cos

La teva circulació s’està recalibrant d’una manera que fa baixar breument la pressió.

Els vasos es relaxen. La nicotina constrenyia els vasos; l’abstinència els deixa eixamplar-se, cosa que baixa prou la pressió per sentir mareig en aixecar-se, sobretot just despertar-se NCI.

El transport d’oxigen està canviant. El monòxid de carboni, que havia reduït el transport d’oxigen, desapareix — i el canvi en la química sanguínia pot fer sentir breument una sensació de cap lleuger mentre el teu sistema s’adapta Smokefree.gov.

La respiració més profunda hi té un paper. Moltes persones que acaben de deixar de fumar respiren més plenament i fins i tot sospiren o hiperventilen, cosa que pot causar un mareig etèri independent de la pressió arterial Smokefree.gov.

3. És normal?

Sí. La sensació de cap lleuger és un efecte d’abstinència reconegut, normalment breu, lligat a la normalització de la circulació Smokefree.gov. És normal durant uns quants dies mentre els vasos es reajusten. No és normal si ve acompanyat de desmais, dolor al pit o debilitat en un costat del cos, que apunten a una altra cosa.

4. Sis maneres de mantenir-te estable

1. Aixeca’t a poc a poc. Dóna un moment a la pressió arterial perquè s’adapti; els “tres comptes lents” abans d’aixecar-te previnguen la majoria de marejos.
2. Hidrata’t i menja regularment. Un volum baix o un sucre baix empitjoren el mareig, així que no et saltis àpats durant les primeres setmanes tan atrafegades.
3. Seu o estira’t al primer mareig. Prevé caigudes i accelera la recuperació; descansa fins que l’habitació deixi de girar.
4. Pren aire fresc. Una respiració calmada i regular contraresta la sensació de mareig per hiperventilació que deixar de fumar pot comportar breument.
5. Evita els moviments sobtats del cap. Sobretot just despertar-te, quan la pressió és més baixa.
6. Segueix el calendari del producte per a qualsevol nicotina substitutiva. Utilitzada segons les indicacions, suavitza les oscil·lacions que desencadenen el mareig.

5. Quan cal veure un metge

Busca atenció si:

• Realment et desmaies o gairebé et desmaies repetidament
• El mareig ve amb dolor al pit, palpitacions o dificultat per respirar
• Arriba amb debilitat, entumiment o dificultat per parlar
• Persisteix molt més enllà de les primeres setmanes

El mareig per deixar de fumar normalment és una fase curta i inofensiva. Aquests senyals d’alerta són les excepcions que necessiten una avaluació ràpida.

Una cosa que val la pena retenir és la perspectiva: la sensació de cap lleuger és un indicador que la teva circulació es reobre, no un senyal de perill, i té una sortida clara. La majoria de persones troben que es calma en el mateix termini que la resta de l’abstinència —notablement més rar a les setmanes dues a quatre i desaparegut després d’un mes— a mesura que els vasos sanguinis i la pressió troben el seu nou equilibri, més saludable. El risc real durant aquesta fase és una caiguda si t’aixeques massa de pressa, i la temptació de “calmar els nervis” amb una cigarreta; això tornaria a constrènyer els vasos i reiniciaria tot el rellotge de la curació. Si vols veure el patró en lloc de simplement suportar-lo, anotar els episodis de mareig dia a dia converteix la preocupació en un pendent descendent visible, cosa que és tranquil·litzadora. I mantén a la vista l’arc més gran: cada setmana que segueixes sense fumar, el teu cor, cervell i vasos sanguinis es recuperen en calendaris mesurats en dies, setmanes i anys NCI. El mareig és simplement la part més sorollosa d’aquesta recuperació ara mateix, i passarà. Si ve amb desmais o debilitat en un costat del cos, això és exactament per a què serveix un clínic.

Si no recordes res més, fes tres coses: aixeca’t a poc a poc, mantén-te hidratat i alimentat, i seu al primer mareig. Aquestes tres previnguen l’únic perill real —caure— mentre la teva circulació reaprèn el seu ritme, i els episodis s’esvaeixen sols.

Sobretot, no forcis durant un episodi: seure en el moment que et sents marejat preveu l’únic perill real, que és caure. Digues a un company de pis o de feina que t’estàs ajustant perquè et puguin oferir una mà que et doni estabilitat, i deixa que les primeres setmanes siguin més suaus del normal mentre la teva circulació troba la seva nova base.

Preguntes freqüents

Continua llegint