เวียนหัวหลังเลิกบุหรี่: ทำไมเกิด และเมื่อไหร่ควรกังวล

อาการเวียนหัวหรือรู้สึกโหวงๆ หลังเลิกบุหรี่อาจทำให้รู้สึกกังวลได้ แต่โดยปกติแล้วอาการนี้จะเป็นอยู่เพียงชั่วครู่และไม่เป็นอันตราย สาเหตุหลักมาจากระบบไหลเวียนโลหิต เพราะนิโคตินเคยทำให้หลอดเลือดหดตัว เมื่อนิโคตินถูกกำจัดออกไป หลอดเลือดจะคลายตัวและความดันโลหิตของคุณปรับตัว ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเป็นลมได้ในช่วงสองสามวันแรก เมื่อรวมกับการที่ร่างกายได้รับออกซิเจนดีขึ้นและการหายใจที่ลึกขึ้นซึ่งการเลิกบุหรี่กระตุ้นให้เกิดขึ้น อาการวิงเวียนชั่วคราวจึงเป็นเรื่องที่อธิบายได้ โดยปกติแล้วอาการจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว และการรู้สาเหตุจะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับสิ่งเลวร้ายที่สุด ข้อควรระวังง่ายๆ ไม่กี่ข้อสามารถป้องกันความเสี่ยงที่แท้จริงเพียงอย่างเดียว นั่นคือการหกล้ม ในขณะที่ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณเรียนรู้จังหวะใหม่

1. เริ่มเมื่อไหร่และเป็นนานแค่ไหน

อาการวิงเวียนมักปรากฏภายในสองสามวันแรก และพบบ่อยที่สุดในสัปดาห์แรก จากนั้นจะค่อยๆ ทุเลาลงเมื่อหลอดเลือดและความดันโลหิตเข้าสู่ภาวะคงที่ NCI รูปแบบของอาการจะเป็นช่วงสั้นๆ ดังนี้:

อาการขาดนิโคตินโดยทั่วไปจะทุเลาลงภายในไม่กี่สัปดาห์ NCI อาการวิงเวียนที่รุนแรงหรือต่อเนื่องควรได้รับการตรวจสอบมากกว่าการสันนิษฐานเอง

2. เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ

ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณกำลังปรับสมดุลใหม่ในลักษณะที่ทำให้ความดันโลหิตลดลงชั่วคราว

หลอดเลือดกำลังคลายตัว นิโคตินทำให้หลอดเลือดหดตัว เมื่อขาดนิโคติน หลอดเลือดจะขยายตัว ทำให้ความดันโลหิตลดลงพอที่จะรู้สึกวิงเวียนเมื่อลุกยืน โดยเฉพาะช่วงเช้าตรู่ NCI

การส่งออกซิเจนกำลังเปลี่ยนแปลง คาร์บอนมอนอกไซด์ซึ่งเคยลดความสามารถในการนำพาออกซิเจนถูกกำจัดออกไป และการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในเลือดอาจทำให้รู้สึกโหวงๆ ชั่วคราวในขณะที่ระบบของคุณปรับตัว Smokefree.gov

การหายใจที่ลึกขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้อง ผู้ที่เพิ่งเลิกบุหรี่หลายคนหายใจเต็มที่ขึ้นและอาจถอนหายใจหรือหายใจเร็วเกินไป ซึ่งอาจทำให้วิงเวียนได้โดยไม่เกี่ยวกับความดันโลหิต Smokefree.gov

3. อาการนี้ปกติหรือไม่?

ปกติ อาการวิงเวียนเป็นผลจากการขาดนิโคตินที่ได้รับการยอมรับและมักเป็นอยู่เพียงชั่วครู่ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการที่ระบบไหลเวียนโลหิตกลับสู่สภาวะปกติ Smokefree.gov การเป็นเช่นนี้ในสองสามวันขณะที่หลอดเลือดปรับตัวถือเป็นเรื่องปกติ แต่จะไม่ปกติหากมีอาการเป็นลม เจ็บหน้าอก หรืออ่อนแรงซีกใดซีกหนึ่ง ซึ่งบ่งชี้ถึงสาเหตุอื่น

4. หกวิธีช่วยให้ทรงตัวได้มั่นคง

1. ลุกยืนช้าๆ ให้เวลาความดันโลหิตปรับตัวสักครู่ การนับช้าๆ สามครั้งก่อนลุกยืนช่วยป้องกันอาการวิงเวียนได้ส่วนใหญ่
2. ดื่มน้ำและกินอาหารสม่ำเสมอ ปริมาณน้ำหรือน้ำตาลที่ต่ำจะทำให้อาการวิงเวียนแย่ลง ดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหารในช่วงสัปดาห์แรกๆ ที่ยุ่งวุ่นวาย
3. นั่งหรือนอนลงเมื่อเริ่มวิงเวียน ป้องกันการหกล้มและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น พักจนกว่าห้องจะหยุดหมุน
4. รับอากาศบริสุทธิ์ การหายใจที่สงบและสม่ำเสมอช่วยต้านอาการวิงเวียนจากการหายใจเร็วเกินไปที่การเลิกบุหรี่อาจกระตุ้นให้เกิดขึ้นชั่วคราว
5. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนศีรษะอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะช่วงเช้าตรู่ซึ่งความดันโลหิตต่ำที่สุด
6. ปฏิบัติตามเวลาการใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน หากใช้ตามคำแนะนำ จะช่วยลดความผันผวนที่กระตุ้นให้เกิดอาการวิงเวียน

5. เมื่อไหร่ควรพบแพทย์

ควรรีบพบแพทย์หาก:

• คุณเป็นลมจริงหรือเกือบเป็นลมซ้ำๆ
• อาการวิงเวียนมาพร้อมกับเจ็บหน้าอก ใจสั่น หรือหายใจลำบาก
• เกิดร่วมกับอาการอ่อนแรง ชา หรือพูดลำบาก
• อาการยังคงอยู่นานเกินกว่าสัปดาห์แรกๆ

อาการวิงเวียนจากการเลิกบุหรี่มักเป็นระยะสั้นๆ ที่ไม่เป็นอันตราย สัญญาณเตือนเหล่านี้คือข้อยกเว้นที่ต้องได้รับการประเมินอย่างทันท่วงที

สิ่งหนึ่งที่ควรยึดไว้คือมุมมอง อาการโหวงๆ เป็นเครื่องบ่งชี้ว่าระบบไหลเวียนโลหิตของคุณกำลังเปิดกลับมาทำงาน ไม่ใช่สัญญาณของอันตราย และมันมีจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน คนส่วนใหญ่พบว่าอาการนี้ทุเลาลงตามกรอบเวลาเดียวกับอาการขาดนิโคตินอื่นๆ คือพบน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดภายในสัปดาห์ที่ 2–4 และหายไปหลังหนึ่งเดือน เมื่อหลอดเลือดและความดันโลหิตเข้าสู่สมดุลใหม่ที่สุขภาพดีขึ้น ความเสี่ยงที่แท้จริงในช่วงนี้คือการหกล้มหากคุณลุกยืนเร็วเกินไป และสิ่งล่อใจที่จะ “ทำให้ประสาทสงบ” ด้วยบุหรี่ ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดหดตัวอีกครั้งและรีเซ็ตนาฬิกาการฟื้นฟูทั้งหมดใหม่ หากคุณอยากเห็นรูปแบบของอาการแทนที่จะแค่อดทน การจดบันทึกอาการวิงเวียนเป็นรายวันจะเปลี่ยนความกังวลให้เป็นกราฟที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งช่วยให้อุ่นใจ และมองภาพรวมที่ใหญ่ขึ้นไว้ด้วย ทุกสัปดาห์ที่คุณปลอดบุหรี่ หัวใจ สมอง และหลอดเลือดของคุณกำลังฟื้นตัวตามกรอบเวลาที่วัดเป็นวัน สัปดาห์ และปี NCI อาการวิงเวียนเป็นเพียงส่วนที่ดังที่สุดของการฟื้นตัวนั้นในตอนนี้ และมันจะผ่านไป หากมาพร้อมกับอาการเป็นลมหรืออ่อนแรงซีกใดซีกหนึ่ง นั่นคือสิ่งที่แพทย์มีไว้เพื่อคุณ

หากคุณจำอะไรไม่ได้เลย ให้ทำสามสิ่งนี้ ลุกยืนช้าๆ ดื่มน้ำและกินอาหารให้เพียงพอ และนั่งลงเมื่อเริ่มวิงเวียน สามสิ่งนี้ป้องกันอันตรายที่แท้จริงเพียงอย่างเดียว คือการหกล้ม ขณะที่ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณเรียนรู้จังหวะใหม่ และอาการต่างๆ จะจางหายไปเอง

เหนือสิ่งอื่นใด อย่าฝืนทนกับอาการวิงเวียน การนั่งลงทันทีที่รู้สึกโหวงๆ ป้องกันอันตรายที่แท้จริงเพียงอย่างเดียว คือการหกล้ม บอกเพื่อนร่วมบ้านหรือเพื่อนร่วมงานว่าคุณกำลังปรับตัว เพื่อให้พวกเขาสามารถยื่นมือช่วยพยุงได้ และให้สัปดาห์แรกๆ เป็นช่วงที่อ่อนโยนกว่าปกติ ในขณะที่ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณค้นหาค่าพื้นฐานใหม่

คำถามที่พบบ่อย

อ่านต่อ