סחרחורת אחרי גמילה: למה זה קורה ומתי לדאוג

סחרחורת או תחושת קלות ראש לאחר ההפסקה עשויות להיות לא נעימות, אך בדרך כלל הן חולפות במהרה ואינן מסוכנות. הגורם העיקרי הוא מחזור הדם: הניקוטין הצר את כלי הדם, וכשהוא מתפנה, הכלים מתרחבים ולחץ הדם מתכוונן מחדש — מה שיכול לגרום לתחושת עילפון למשך כמה ימים. בשילוב עם אספקת חמצן משופרת ועם הנשימה העמוקה יותר שההפסקה מעודדת, הופעה של סחרחורת הגיונית בהחלט. היא לרוב חולפת במהירות, והידיעה מה עומד מאחוריה מונעת מכם לחשוש למקרה הגרוע מכל. כמה אמצעי זהירות פשוטים מונעים את הסיכון האמיתי היחיד — נפילה — בזמן שמחזור הדם שלכם לומד מחדש את הקצב שלו.

1. מתי זה מתחיל וכמה זמן זה נמשך

סחרחורת מופיעה לרוב בימים הראשונים, והיא שכיחה ביותר בשבוע הראשון, ואז שוככת ככל שכלי הדם ולחץ הדם מתייצבים NCI. התבנית קצרה:

תסמיני הגמילה בדרך כלל מקלים בתוך כמה שבועות NCI. סחרחורת חמורה או מתמשכת מחייבת בדיקה ולא הנחה.

2. מה קורה בגוף שלכם

מחזור הדם שלכם מכייל את עצמו מחדש באופן שגורם לירידה קצרה בלחץ הדם.

כלי הדם מתרחבים. הניקוטין הצר את כלי הדם; הגמילה מאפשרת להם להתרחב, וזה מוריד את לחץ הדם עד כדי תחושת סחרחורת בעמידה, במיוחד מיד עם ההתעוררות NCI.

אספקת החמצן משתנה. הפחמן החד-חמצני, שהפחית את נשיאת החמצן, מתפנה — והשינוי בכימיה של הדם יכול לחוות לזמן קצר כקלות ראש בזמן שהמערכת מסתגלת Smokefree.gov.

נשימה עמוקה יותר משחקת תפקיד. מפסיקים רבים נושמים עמוק יותר ואף נאנחים או נושמים בקצב מוגבר, מה שעלול לגרום לסחרחורת קלה שאינה תלויה בלחץ הדם Smokefree.gov.

3. האם זה נורמלי?

כן. קלות ראש היא תסמין גמילה מוכר, שלרוב חולף במהרה, הקשור לחזרת מחזור הדם לתפקוד תקין Smokefree.gov. זה נורמלי למשך כמה ימים בזמן שכלי הדם מתאפסים. זה אינו נורמלי אם הוא מלווה בעילפון, בכאב חזה או בחולשה בצד אחד של הגוף — סימנים המעידים על משהו אחר.

4. שש דרכים להישאר יציבים

1. לקום לאט. תנו ללחץ הדם רגע להדביק את הקצב; ספירה איטית עד שלוש לפני העמידה מונעת את רוב הסחרחורות.
2. לשתות ולאכול בקביעות. חוסר בנוזלים או ברמת סוכר נמוכה מחמיר את הסחרחורת, לכן אל תדלגו על ארוחות בשבועות הראשונים העמוסים.
3. לשבת או לשכב בסחרחורת הראשונה. זה מונע נפילות ומזרז החלמה; נוחו עד שהחדר מפסיק להסתובב.
4. לצאת לאוויר צח. נשימה רגועה ואחידה מאזנת את סחרחורת הנשימה המוגברת שהגמילה עלולה לגרום לזמן קצר.
5. להימנע מתנועות ראש פתאומיות. במיוחד מיד עם ההתעוררות בבוקר, כשהלחץ הוא הנמוך ביותר.
6. להקפיד על עיתוי נטילת כל תכשיר ניקוטין חלופי. בשימוש לפי ההנחיות, הוא מחליק את התנודות שגורמות לסחרחורת.

5. מתי לפנות לרופא

פנו לטיפול אם:

• אתם מתעלפים ממש או כמעט מתעלפים שוב ושוב
• הסחרחורת מלווה בכאב חזה, בדפיקות לב או בקוצר נשימה
• היא מופיעה עם חולשה, חוסר תחושה או קושי בדיבור
• היא נמשכת הרבה מעבר לשבועות הראשונים

סחרחורת מהפסקת עישון היא בדרך כלל שלב קצר ובלתי מזיק. סימני האזהרה הללו הם היוצאים מן הכלל שמחייבים הערכה מהירה.

דבר אחד שכדאי להחזיק בו הוא פרספקטיבה: תחושת קלות הראש היא סימן לכך שמחזור הדם שלכם נפתח מחדש, ולא סימן לסכנה, ויש לה יציאה ברורה. רוב האנשים מגלים שהיא שוככת באותו לוח זמנים כמו שאר תסמיני הגמילה — נדירה באופן ניכר עד השבועות השני והרביעי ונעלמת אחרי חודש — בזמן שכלי הדם ולחץ הדם מוצאים את האיזון החדש והבריא יותר שלהם. הסיכון האמיתי בשלב הזה הוא נפילה אם אתם קמים מהר מדי, והפיתוי “להרגיע את העצבים” בסיגריה; זה יצר את כלי הדם מחדש ויאפס את כל שעון ההחלמה. אם אתם רוצים לראות את התבנית במקום רק לסבול אותה, רישום התקפי הסחרחורת יום אחר יום הופך את הדאגה לשיפוע יורד ונראה לעין, וזה מרגיע. ושמרו על התמונה הגדולה: בכל שבוע שאתם נשארים ללא עישון, הלב, המוח וכלי הדם שלכם מחלימים בלוחות זמנים הנמדדים בימים, בשבועות ובשנים NCI. הסחרחורת היא רק החלק הרועש ביותר של ההחלמה הזו כרגע, והיא תחלוף. אם היא מלווה בעילפון או בחולשה בצד אחד של הגוף, לשם בדיוק נועד איש מקצוע.

אם לא תזכרו דבר מלבד זה, עשו שלושה דברים: קומו לאט, שמרו על שתייה ואכילה, ושבו בסחרחורת הראשונה. שלושת אלה מונעים את הסכנה האמיתית היחידה — נפילה — בזמן שמחזור הדם שלכם לומד מחדש את הקצב שלו, וההתקפים דועכים מעצמם.

ומעל לכל, אל תמשיכו “לדחוף” דרך התקף — ישיבה ברגע שאתם חשים ערפול מונעת את הסכנה האמיתית היחידה, והיא נפילה. ספרו לשותף לדירה או לעמית שאתם בתהליך הסתגלות, כדי שיוכלו להושיט יד תומכת, ותנו לשבועות הראשונים להיות עדינים מן הרגיל בזמן שמחזור הדם שלכם מוצא את קו הבסיס החדש שלו.

שאלות נפוצות

המשך לקרוא