Bıraktıktan Sonra Baş Dönmesi: Neden Olur, Ne Zaman Endişelenmeli

Sigara bıraktıktan sonra baş dönmesi veya sersemlik hissi rahatsız edici olabilir, ancak genellikle kısa sürelidir ve zararsızdır. Bunun ana nedeni dolaşımla ilgilidir: nikotin damarlarınızı daraltıyordu ve vücuttan temizlendikçe damarlar gevşer ve tansiyonunuz yeniden ayarlanır; bu da birkaç gün boyunca baygınlık hissetmenize yol açabilir. Buna daha iyi oksijen taşınması ve bırakmanın teşvik ettiği daha derin nefes alma eklendiğinde, bir baş dönmesi nöbeti yaşamanız anlaşılır hale gelir. Genellikle hızla geçer ve nedenini bilmek en kötüsünden korkmanızı engeller. Birkaç basit önlem, dolaşımınız ritmini yeniden öğrenirken tek gerçek riski — düşmeyi — önler.

1. Ne zaman başlar ve ne kadar sürer

Baş dönmesi genellikle ilk birkaç gün içinde ortaya çıkar ve en sık birinci haftada görülür, ardından damarlar ve tansiyon dengelendikçe yatışır NCI. Seyir kısadır:

Yoksunluk belirtileri genellikle birkaç hafta içinde hafifler NCI. Şiddetli veya sürekli devam eden baş dönmesi, varsayımla geçiştirilmek yerine kontrol edilmelidir.

2. Vücudunuzda neler oluyor

Dolaşımınız, tansiyonu kısa süreliğine düşürecek şekilde yeniden ayarlanıyor.

Damarlar gevşiyor. Nikotin damarları daraltıyordu; yoksunluk damarların genişlemesine izin verir ve tansiyonu, özellikle sabah ilk anda ayağa kalkınca baş dönmesi hissedecek kadar düşürür NCI.

Oksijen taşınması değişiyor. Oksijen taşınmasını azaltan karbon monoksit temizlenir — ve kan kimyasındaki bu değişim, sisteminiz uyum sağlarken kısa süreliğine baş dönmesi gibi hissedilebilir Smokefree.gov.

Daha derin nefes almanın da payı var. Yeni sigara bırakanların çoğu daha derin nefes alır, hatta iç çeker veya hiperventilasyon yapar; bu da tansiyondan bağımsız olarak hafif bir baş dönmesine yol açabilir Smokefree.gov.

3. Bu normal mi?

Evet. Baş dönmesi, dolaşımın normale dönmesine bağlı, genellikle kısa süreli, tanınan bir yoksunluk etkisidir Smokefree.gov. Damarlar yeniden ayarlanırken birkaç gün sürmesi normaldir. Bayılma, göğüs ağrısı veya tek taraflı güçsüzlükle birlikte gelirse normal değildir; bunlar başka bir soruna işaret eder.

4. Dengede kalmak için altı yol

1. Yavaşça ayağa kalkın. Tansiyonun yetişmesine bir an tanıyın; ayağa kalkmadan önce “üç yavaş sayı” çoğu baş dönmesini önler.
2. Sıvı ve düzenli beslenin. Az sıvı veya düşük kan şekeri baş dönmesini kötüleştirir; yoğun ilk haftalarda öğün atlamayın.
3. İlk sersemlemede oturun veya uzanın. Düşmeleri önler ve toparlanmayı hızlandırır; oda dönmeyi bırakana kadar dinlenin.
4. Temiz hava alın. Sakin, düzenli nefes almak, bırakmanın kısa süreliğine getirebileceği hiperventilasyon sersemliğini dengeler.
5. Ani baş hareketlerinden kaçının. Özellikle tansiyonun en düşük olduğu sabah ilk saatlerde.
6. Nikotin yerine koyma ürünü kullanıyorsanız zamanlamasına uyun. Kılavuza göre kullanıldığında, baş dönmesini tetikleyen dalgalanmaları yumuşatır.

5. Ne zaman doktora görünmeli

Şu durumlarda tıbbi yardım alın:

• Gerçekten bayılıyorsanız veya tekrar tekrar bayılacak gibi oluyorsanız
• Baş dönmesine göğüs ağrısı, çarpıntı veya nefes darlığı eşlik ediyorsa
• Güçsüzlük, uyuşma veya konuşma güçlüğüyle birlikte geliyorsa
• İlk haftaların çok ötesinde de sürüyorsa

Bırakma dönemindeki baş dönmesi genellikle kısa ve zararsız bir evredir. Bu uyarı işaretleri ise hemen değerlendirilmesi gereken istisnalardır.

Akılda tutulmaya değer bir şey de bakış açısıdır: baş dönmesi, dolaşımınızın yeniden açıldığının bir göstergesidir, tehlike işareti değil; ve net bir çıkışı vardır. Çoğu kişi bunun, yoksunluğun geri kalanıyla aynı zaman çizelgesinde yatıştığını görür — ikinci ile dördüncü haftalar arasında belirgin şekilde seyrekleşir ve bir ay sonra kaybolur — kan damarları ve tansiyon yeni, daha sağlıklı dengesini bulurken. Bu evredeki gerçek risk, çok hızlı ayağa kalkarsanız düşmeniz ve “sinirleri yatıştırmak” için bir sigara yakma dürtüsüdür; bu damarları yeniden daraltır ve tüm iyileşme sayacını sıfırlar. Bu süreci sadece çekmek yerine seyrini görmek isterseniz, baş dönmesi nöbetlerini gün gün not etmek endişeyi görünür bir düşüş eğrisine dönüştürür, ki bu da güven vericidir. Ve daha büyük resmi gözden kaçırmayın: sigarasız geçirdiğiniz her hafta, kalbiniz, beyniniz ve kan damarlarınız günler, haftalar ve yıllarla ölçülen takvimlerde iyileşiyor NCI. Baş dönmesi şu anda bu iyileşmenin yalnızca en yüksek sesli kısmıdır ve geçecektir. Bayılma veya tek taraflı güçsüzlükle birlikte gelirse, işte o zaman bir klinisyene başvurmak gerekir.

Başka hiçbir şey hatırlamayacaksanız, üç şey yapın: yavaşça ayağa kalkın, sıvı ve besin alımınızı sürdürün ve ilk sersemlemede oturun. Bu üçü, dolaşımınız ritmini yeniden öğrenirken tek gerçek tehlikeyi — düşmeyi — önler ve nöbetler kendiliğinden geçer.

Her şeyden önce, bir nöbeti zorlayarak geçirmeye çalışmayın — sersemleştiğinizi hissettiğiniz anda oturmak, tek gerçek tehlikeyi, yani düşmeyi önler. Ev arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza bu dönemde olduğunuzu söyleyin ki size destek olabilecek bir el uzatsınlar; dolaşımınız yeni dengesini bulana kadar ilk haftaların normalden daha yumuşak geçmesine izin verin.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et