Pening Selepas Berhenti: Mengapa Ia Berlaku dan Bila Perlu Risau

Rasa pening atau wap selepas berhenti merokok boleh meresahkan, tetapi biasanya ia bersifat sementara dan tidak berbahaya. Puncanya utama ialah peredaran darah: nikotin telah mengecutkan salur darah anda, dan apabila ia hilang, salur darah mengendur dan tekanan darah anda menyesuaikan diri, yang boleh membuat anda rasa hampir pengsan selama beberapa hari. Digabungkan dengan penghantaran oksigen yang lebih baik dan pernafasan yang lebih dalam yang digalakkan oleh berhenti merokok, rasa pening seketika itu memang masuk akal. Ia biasanya berlalu dengan cepat, dan mengetahui puncanya menghalang anda daripada membayangkan yang terburuk. Beberapa langkah berjaga-jaga mudah dapat mencegah satu risiko sebenar — terjatuh — sementara peredaran darah anda belajar semula ritmanya.

1. Bila ia bermula dan berapa lama ia berlangsung

Pening sering muncul dalam beberapa hari pertama dan biasanya paling kerap pada minggu pertama, kemudian reda apabila salur darah dan tekanan darah stabil NCI. Polanya singkat:

Gejala putus nikotin biasanya reda dalam beberapa minggu NCI. Pening yang teruk atau berterusan perlu diperiksa dan bukan diandaikan.

2. Apa yang berlaku dalam badan anda

Peredaran darah anda sedang mengkalibrasi semula dengan cara yang menurunkan tekanan darah secara sementara.

Salur darah sedang mengendur. Nikotin mengecutkan salur darah; putus nikotin membolehkannya melebar, menurunkan tekanan cukup untuk rasa pening apabila berdiri, terutamanya pada waktu pagi NCI.

Penghantaran oksigen sedang berubah. Karbon monoksida, yang telah mengurangkan pengangkutan oksigen, hilang — dan perubahan dalam kimia darah boleh seketika terasa seperti pening apabila sistem anda menyesuaikan diri Smokefree.gov.

Pernafasan yang lebih dalam memainkan peranan. Ramai yang baru berhenti merokok bernafas lebih penuh dan malah mengeluh atau hiperventilasi, yang boleh menyebabkan pening seperti diri terapung tanpa mengira tekanan darah Smokefree.gov.

3. Adakah ini normal?

Ya. Rasa pening ialah kesan putus nikotin yang diiktiraf dan biasanya singkat, berkait dengan peredaran darah yang kembali normal Smokefree.gov. Ia normal selama beberapa hari sementara salur darah menyesuaikan diri. Ia tidak normal jika ia datang bersama pengsan, sakit dada, atau kelemahan sebelah badan, yang menunjukkan sesuatu yang lain.

4. Enam cara untuk kekal stabil

1. Bangun perlahan-lahan. Beri masa kepada tekanan darah untuk menyesuaikan diri; “tiga kiraan perlahan” sebelum berdiri mencegah sebahagian besar rasa berpusing.
2. Minum air secukupnya dan makan secara teratur. Kurang cecair atau kurang gula memburukkan pening, jadi jangan skip makan pada minggu-minggu pertama yang sibuk.
3. Duduk atau baring pada tanda pening pertama. Mencegah terjatuh dan mempercepat pemulihan; berehat sehingga bilik berhenti berpusing.
4. Dapatkan udara segar. Pernafasan yang tenang dan sekata mengatasi rasa wap akibat hiperventilasi yang boleh dibawa seketika oleh berhenti merokok.
5. Elakkan pergerakan kepala yang mendadak. Terutamanya pada waktu pagi, apabila tekanan paling rendah.
6. Ikut jadual penggunaan sebarang nikotin pengganti. Digunakan seperti yang dipandu, ia melancarkan turun naik yang mencetuskan pening.

5. Bila perlu berjumpa doktor

Dapatkan rawatan jika:

• Anda benar-benar pengsan atau hampir pengsan berulang kali
• Pening datang bersama sakit dada, palpitasi, atau sesak nafas
• Ia datang bersama kelemahan, kebas, atau kesukaran bercakap
• Ia berterusan jauh melebihi minggu-minggu pertama

Pening akibat berhenti merokok biasanya fasa singkat yang tidak berbahaya. Tanda-tanda amaran ini ialah pengecualian yang memerlukan penilaian segera.

Satu perkara yang wajar dipegang ialah perspektif: rasa pening itu ialah penanda peredaran darah anda sedang terbuka semula, bukan tanda bahaya, dan ia mempunyai jalan keluar yang jelas. Kebanyakan orang mendapati ia reda mengikut garis masa yang sama seperti gejala putus nikotin yang lain — ketara lebih jarang menjelang minggu kedua hingga keempat dan hilang selepas sebulan — apabila salur darah dan tekanan darah menemui keseimbangan baharu yang lebih sihat. Risiko sebenar dalam fasa ini ialah terjatuh jika anda berdiri terlalu cepat, dan godaan untuk “menenangkan saraf” dengan sebatang rokok; itu akan mengecutkan semula salur darah dan menetapkan semula keseluruhan jam penyembuhan. Jika anda ingin melihat polanya dan bukan sekadar menahannya, mencatat episod pening hari demi hari mengubah kebimbangan menjadi cerun menurun yang nyata, yang melegakan. Dan kekalkan gambaran besar dalam pandangan: setiap minggu anda kekal bebas rokok, jantung, otak, dan salur darah anda pulih mengikut jadual yang diukur dalam hari, minggu, dan tahun NCI. Pening itu hanyalah bahagian paling kuat dalam pemulihan tersebut buat masa ini, dan ia akan berlalu. Jika ia datang bersama pengsan atau kelemahan sebelah badan, itulah tepatnya fungsi seorang doktor.

Jika anda tidak ingat apa-apa lagi, lakukan tiga perkara: bangun perlahan-lahan, kekal terhidrat dan kenyang, dan duduk pada tanda pening pertama. Ketiga-tiga ini mencegah satu bahaya sebenar — terjatuh — sementara peredaran darah anda belajar semula ritmanya, dan episod itu hilang dengan sendirinya.

Yang paling penting, jangan teruskan melalui episod pening — duduk sebaik sahaja anda rasa wap mencegah satu-satunya bahaya sebenar, iaitu terjatuh. Beritahu rakan serumah atau rakan sekerja bahawa anda sedang menyesuaikan diri supaya mereka boleh menghulurkan bantuan, dan biarkan minggu-minggu pertama lebih lembut daripada biasa sementara peredaran darah anda menemui garis dasar baharunya.

Soalan lazim

Teruskan membaca