أخبر الآخرين أنك تقلع عن التدخين: كيف تطلب الدعم

إخبار الأشخاص المناسبين بأنك تقلع عن التدخين يحول معركة شخصية إلى جهد مدعوم. قد يكون هذا غير مريح للعديد من المدخنين، ولكن الأبحاث والتجارب تشير إلى نفس الاتجاه: الدعم الاجتماعي يُحسّن معدلات الإقلاع بشكل ملحوظ، في حين أن الإقلاع السري يترك أقوى محفزاتك دون حماية.

القوة الهادئة لإخبار الآخرين

عندما تعلن عن قرارك بالإقلاع، فإنك تخلق شعورًا بالمساءلة اللطيفة وتدعو الآخرين للمساعدة. الأشخاص الذين يعرفون بقرارك هم أقل عرضة لعرض سيجارة عليك، وأكثر احتمالًا لصرف انتباهك في اللحظات الضعيفة. تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بإخبار الأصدقاء والعائلة حتى يتمكنوا من دعمك وتجنب تقويض جهودك دون قصد NHS. كما يصف موقع Smokefree.gov الدعم الاجتماعي كخطوة تحضيرية أساسية، وليس رفاهية اختيارية Smokefree.gov. مجرد قول الأمر بصوت عالٍ يجعل الخطة حقيقية.

من الذي يجب إخباره أولاً

ابدأ بأفراد أسرتك والأشخاص الذين تدخن معهم، لأنهم يتحكمون في بيئتك. ثم أخبر صديقًا مقربًا أو أحد إخوتك سيتابع معك دون إصدار أحكام. أخبر زملاء العمل إذا كان التدخين جزءًا من استراحتك اليومية، حتى يفهموا سبب تغييرك للروتين. لست مضطرًا لإعلان الأمر للجميع؛ ركز على الأشخاص الذين يكونون حاضرين في لحظات خطورتك العالية. تشير NHS إلى أن الأشخاص الذين تعيش وتعمل معهم لهم التأثير الأكبر على عادة التدخين اليومية NHS. اختر باستراتيجية، وليس بشكل عام.

ماذا تقول

اجعل كلامك واضحًا ومحددًا. “سأقلع في اليوم الرابع عشر، وسأكون ممتنًا إذا لم تعرض عليّ سيجارة” يكون أكثر فعالية من عبارة غامضة مثل “أحاول التقليل”. أخبرهم بأنواع الدعم التي تساعدك، مثل رسالة تحقق، وليس المواعظ، وما لا يساعدك، مثل هدايا النيكوتين المفاجئة. يقترح موقع Smokefree.gov أن تكون واضحًا بشأن نوع المساعدة التي تريدها حتى لا يضغط عليك المؤيدون دون قصد Smokefree.gov. الوضوح يمنع الإحراج الذي يجعل الناس يتجنبون الموضوع.

ماذا تقول لأشخاص معينين

الإعلان العام جيد للبداية، ولكن المحادثات التي تحمي إقلاعك حقًا هي المحادثات المحددة. إليك نماذج جاهزة يمكنك تعديلها لثلاثة أشخاص من المرجح أن يؤثروا إيجابًا أو سلبًا في أيامك الأولى.

شريكك أو زوجك. هذا الشخص سيشهد أسوأ حالات الانسحاب العاطفي، لذا كن صريحًا معه منذ البداية: “لقد حددت موعد الإقلاع في اليوم الرابع عشر. أعلم أنني أصبح سريع الغضب عندما يختفي النيكوتين، لذا إذا صرخت فيك، فهذا الانسحاب يتحدث، وليس أنت. هل يمكنك مساعدتي بعدم التدخين بالقرب مني وتذكيري بسبب ما نفعله؟” تحديد التقلبات المزاجية مسبقًا يمنع أول ليلة متوترة من أن تتحول إلى شجار، ويحول شريكك إلى حليف بدلاً من متفرج حائر.

زميل عمل أو صديق في العمل. غالبًا ما يكون التدخين جزءًا من استراحة العمل، لذا قم بإعادة تعريف هذا التوقع مباشرة: “انتبه — أنا أقلع عن التدخين، لذا سأتوقف عن استراحات التدخين معكم لبعض الوقت. إذا رأيتني أتجه نحو الباب، اسحبني مرة أخرى إلى المكتب، حسنًا؟” تحويل غيابك إلى نكتة مستمرة يحافظ على مساءلتك بدلاً من إحراجك، ويوفر عليك المفاوضات اليومية حول ما إذا كنت ستنضم أم لا.

الصديق الذي يعرض دائمًا. العرض غالبًا ما يكون محبة وليس تخريبًا، لذا فإن النص الدافئ ولكن الحازم هو الأفضل: “أقدر ذلك، ولكنني هذه المرة أقلع بجدية — حقًا، لا تعطيني واحدة، فهذا يجعل الدقيقة الأولى أصعب بكثير. هل نأخذ قهوة معًا بدلاً من ذلك؟” معظم الأصدقاء يشعرون بالارتياح عندما تعطيهم تعليمات واضحة وسيتوقفون عن العرض فور فهمهم أن ذلك يساعدك حقًا.

التعامل مع الشك والتخريب

لن يشجعك الجميع. قد يشعر بعض المدخنين القريبين منك بالحكم ويقاومون؛ وقد يعرض عليك البعض سيجارة “هذه المرة فقط”. حدد مسبقًا كيف سترد، بكلمات هادئة مثل “لا شكرًا، لقد قلعت عن التدخين” دون اعتذار. تعترف NHS بأن ردود الفعل غير الداعمة تحدث وتنصح بالاعتماد على المؤيدين الذين يساعدونك بدلاً من الجدال مع الباقين NHS. لا يمكنك التحكم في الآخرين، ولكن يمكنك اختيار من تعتمد عليهم.

بناء دائرة دعمك

بالإضافة إلى إخبار الأفراد، قم ببناء دائرة صغيرة: شخص واحد يرسل لك رسالة يومية، وصديق نشاط للخروجات خالية من التدخين، وربما مجموعة عبر الإنترنت. تحقق من أحوال بعضكم البعض أسبوعيًا واحتفلوا بالإنجازات معًا، وليس بمفردك. تسلط NHS الضوء على أن التشجيع المستمر خلال الأشهر الصعبة في المنتصف هو ما يفصل بين الإقلاع المؤقت والدائم Smokefree.gov. دائرة يمكنك الوصول إليها في ليلة سيئة تساوي أكثر من إعلان كبير تنساه بحلول الجمعة.

ما لا تقوله

بنفس أهمية ما تقوله، ما تتجنب قوله مهم أيضًا. لا تعلن عن الإقلاع كاعتراف ناتج عن الشعور بالذنب، ولا تدعو للنقاش حول ما إذا كنت قادرًا على النجاح. حافظ على نبرة واقعية حتى يعامل الآخرون الأمر بنفس الطريقة. تنصح NHS بالتركيز على الدعم الذي تريده بدلاً من تبرير القرار NHS. الوضوح الهادئ يبقي المحادثة قصيرة ومفيدة.

استخدام التطبيقات والمجموعات كداعمين

بالإضافة إلى الأصدقاء والعائلة، يمكن أن يكون تطبيق الإقلاع أو مجتمع عبر الإنترنت داعمين يوميين لا يملون من متابعتك. تشير Smokefree.gov إلى أن الجمع بين الدعم الشخصي والبرامج المنظمة يحسن النتائج Smokefree.gov. أخبر الأشخاص، ثم انضم أيضًا إلى نظام الدعم الأوسع حتى لا تعتمد على شخص واحد في ليلة سيئة.

جني الفوائد الهادئة

بالإضافة إلى الدعم المباشر، فإن إخبار الآخرين يغير الطريقة التي ترى بها نفسك. في كل مرة تقول فيها “لقد قلعت عن التدخين” بدلاً من “أنا أدخن”، فإنك تتدرب على هوية غير المدخن، والهوية هي ما يحملك خلال الأشهر التي تضعف فيها الإرادة. تربط NHS التغييرات الاجتماعية والبيئية بالإقلاع الدائم NHS. الإعلان الذي كنت تخشاه غالبًا ما يصبح اللحظة التي تبدأ فيها العادة الجديدة بالشعور بالواقعية.

ملاحظة حول الخصوصية

أنت من يتحكم في مدى انتشار ما تشاركه. إخبار عدد قليل من الأشخاص المهمين أفضل من منشور عام إذا كنت تخشى الضغط أو الحكم، وتؤكد NHS على أن جودة الدعم أهم من كميته NHS. اختر الأشخاص الذين سيساعدونك حقًا، وتجنب الجمهور الذي لن يفعل.

الأسئلة الشائعة

تابع القراءة