Reci ljudima da prestaješ pušiti: Kako zatražiti podršku

Reći pravim ljudima da prestajete pušiti pretvara privatnu borbu u podržanu. Za mnoge pušače je to neugodno, ali istraživanja i iskustva pokazuju jedno te isto: društvena podrška značajno poboljšava šanse za uspjeh u prestanku pušenja, dok tajno napuštanje navike ostavlja vaše najjače okidače nezaštićene.

Tiha snaga u informiranju drugih

Kada najavite svoje prestajanje pušenja, stvarate blagu odgovornost i pozivate na pomoć. Ljudi koji znaju manje su skloni ponuditi vam cigaretu i više su skloni odvratiti vašu pažnju u trenucima slabosti. NHS savjetuje da obavijestite prijatelje i obitelj kako bi vas mogli podržati i slučajno vas ne osujetili u naporu NHS. I stranica Smokefree.gov ističe društvenu podršku kao ključni korak pripreme, a ne kao nešto opcionalno Smokefree.gov. Sam čin izgovaranja toga naglas čini plan stvarnim.

Kome reći prvi

Počnite s članovima svoje kuće i osobama s kojima pušite, jer oni kontroliraju vaše okruženje. Zatim recite bliskom prijatelju ili sestri/bratu koji će vas provjeravati bez osuđivanja. Obavijestite kolege ako pušenje čini dio vašeg radnog odmora, kako bi razumjeli zašto mijenjate rutinu. Nije vam potrebno objaviti to svima; ciljajte na ljude koji su prisutni u trenucima najvećeg rizika. NHS ističe da ljudi s kojima živite i radite imaju najveći utjecaj na vaše dnevno pušenje NHS. Odaberite strategijski, a ne univerzalno.

Što reći

Budite jasni i konkretni. „Prestajem pušiti 14. dana, i bilo bi mi drago da mi ne nudite cigaretu“ djeluje bolje nego neodređeno „pokušavam smanjiti“. Recite im kakva podrška vam pomaže – kratka poruka, a ne predavanje – i što vam ne pomaže, kao što su neočekivani darovi nikotina. Smokefree.gov sugerira da budete jasni o vrsti pomoći koju želite kako vaši saveznici slučajno ne bi pritiskali Smokefree.gov. Jasnoća sprječava nelagodu koja potiče ljude da izbjegavaju temu.

Što reći određenim osobama

Opća najava je u redu za početak, ali razgovori koji stvarno štite vaše prestajanje pušenja su oni specifični. Evo gotovih predložaka koje možete prilagoditi za tri osobe koje najviše mogu utjecati na vaše rane dane – pozitivno ili negativno.

Vaš partner ili supružnik. To je osoba koja će vidjeti vaše najgore simptome apstinencije, pa budite iskreni odmah: „Postavio/la sam datum prestanka pušenja za 14. dan. Znam da postajem nestrpljiv/na kada nikotin nestane, tako da ako odjednom eksplodiram, to je apstinencija, ne ti. Možeš li mi pomoći tako što nećeš pušiti blizu mene i podsjetiti me zašto to radimo?“ Imenovanje iritabilnosti unaprijed sprječava da prva mrzovoljna večer postane svađa, i pretvara vašeg partnera u saveznika umjesto zbunjenog promatrača.

Kolega ili suradnik s posla. Pušenje je često isprepletano s poslovnim odmorima, pa direktno promijenite tu očekivanje: „Upozorenje – prestajem pušiti, tako da ću nakratko preskočiti naše uobičajene pušačke stanke. Ako me vidiš kako hodam prema vratima, povuci me natrag za stol, važi?“ Pretvaranje vašeg odsustva u redovitu šalu čuva vas od osjećaja krivnje umjesto sramote i štedi vas od dnevnog pregovaranja treba li li se pridružiti.

Prijatelj koji uvijek nudi. Ponuda je obično iz izraza naklonosti, a ne sabotaže, pa najbolje djeluje topao, ali odlučan ton: „Cijenim to, ali ovaj put stvarno prestajem – ozbiljno, nemoj mi davati jednu, to prvu minutu čini još težom. Umjesto toga popijmo kavu zajedno?“ Većina prijatelja je sretna što dobiva jasne upute i prestat će nuditi čim shvate da vam to stvarno pomaže.

Rukovanje sumnjom i sabotažom

Neće svi biti oduševljeni. Neki pušači u vašoj blizini mogu se osjećati osuđeno i oduprijeti se; neki bi vam mogli ponuditi cigaretu „samo ovaj put“. Unaprijed odlučite kako ćete reagirati – mirno „ne hvala, prestao/la sam pušiti“, ponavljano bez izvinjenja. NHS priznaje da se dešavaju nesupportivne reakcije i preporučuje da se oslonite na one koji pomažu, umjesto da se svađate s ostatkom NHS. Ne možete kontrolirati druge, ali možete odabrati na koga ćete se osloniti.

Izgradnja kruga podrške

Osim što govorite pojedincima, izgradite malu mrežu: netko tko će vam svakodnevno slati poruku, netko s kim ćete ići na aktivnosti bez cigareta, i možda online grupa. Provjeravajte se tjedno i slavite prekretnice s njima, a ne sami. Smokefree.gov ističe da kontinuirano ohrabrenje tijekom teških srednjih mjeseci razlikuje privremeno prestajanje pušenja od trajnog Smokefree.gov. Krug ljudi na koji možete računati u lošoj večeri vrijedi više od velike najave koju ćete zaboraviti do petka.

Što ne reći

Jednako važno kao što znamo što reći je znati što ne reći. Ne najavljujte to kao priznanje iz krivnje, niti pozivajte na raspravu o tome možete li li to uopće. Držite ton praktičan kako bi drugi to isto i doživjeli. NHS savjetuje da se fokusirate na podršku koju želite, a ne na opravdavanje odluke NHS. Mirna jasnoća čuva razgovor kratkim i korisnim.

Korištenje aplikacija i grupa kao podrške

Osim prijatelja i obitelji, aplikacija za prestajanje pušenja ili online zajednica mogu biti svakodnevni saveznici koji se nikad ne umore vaših izvještaja. Smokefree.gov ističe da kombiniranje osobne podrške s strukturiranim programima poboljšava rezultate Smokefree.gov. Recite ljudima, a zatim i pridružite se širem sustavu podrške kako ne biste ovisili samo o jednoj osobi u lošoj večeri.

Uživajte u tihoj koristi

Osim izravne podrške, govoriti ljudima mijenja način na koji sebe doživljavate. Svaki put kada kažete „prestao/la sam pušiti“ umjesto „pušim“, vježbate identitet nepušača, a identitet je ono što vas nosi kroz mjesece kada odlučnost popusti. NHS povezuje društvene i okolišne promjene s dugoročnim prestankom pušenja NHS. Najava koju ste se bojali često postane trenutak kada nova navika počne djelovati stvarno.

Bilješka o privatnosti

Vi odlučujete koliko široko dijelite. Reci nekoliko ključnih ljudi bolje je od javnog posta ako se bojite pritiska ili osuđivanja, a NHS naglašava da kvaliteta podrške ima veći značaj od količine NHS. Odaberite one koji će vam zaista pomoći i preskočite one koji to neće.

Često postavljana pitanja

Nastavite čitati