धूम्रपान छोड़ने की बात बताएं: समर्थन कैसे मांगें

यह बताना कि आप धूम्रपान छोड़ने जा रहे हैं – और सही लोगों को इसकी जानकारी देना – एक निजी संघर्ष को सहयोग प्राप्त बना देता है। यह कई धूम्रपान करने वालों के लिए असहज हो सकता है, लेकिन शोध और अनुभव दोनों इसी ओर इशारा करते हैं: सामाजिक समर्थन स्पष्ट रूप से बंद करने की दर को बढ़ाता है, जबकि छिपकर धूम्रपान छोड़ने से आपके सबसे तीव्र प्रेरक कारक असुरक्षित रह जाते हैं।

लोगों को बताने की यह शांत शक्ति

जब आप अपने धूम्रपान छोड़ने की बात कहते हैं, तो आप हल्की जवाबदेही पैदा करते हैं और मदद का निमंत्रण देते हैं। जो लोग जानते हैं, वे आपको सिगरेट देने की संभावना कम रखते हैं और कमजोर पलों में आपका ध्यान भटकाने की अधिक संभावना रखते हैं। NHS (राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा) का सुझाव है कि आप अपने दोस्तों और परिवार को बताएं ताकि वे आपका समर्थन कर सकें और बिना किसी दुरुपयोग के आपकी कोशिश को नुकसान न पहुंचाएं NHS। Smokefree.gov भी सामाजिक समर्थन को एक महत्वपूर्ण तैयारी कदम के रूप में प्रस्तुत करता है, न कि एक वैकल्पिक चीज के रूप में Smokefree.gov। इसे सामने लाने की यह सरल क्रिया योजना को वास्तविक बना देती है।

सबसे पहले किसे बताएं

अपने घर के सदस्यों और उन लोगों से शुरू करें जिनके साथ आप सिगरेट पीते हैं, क्योंकि वे आपके परिवेश को नियंत्रित करते हैं। फिर किसी ऐसे करीबी दोस्त या भाई-बहन को बताएं जो बिना फैसला सुनाए आपकी जांच करेगा। यदि धूम्रपान आपके कार्य अवकाश का हिस्सा है, तो सहकर्मियों को भी बताएं, ताकि वे यह समझ सकें कि आप रूटीन क्यों बदल रहे हैं। आपको हर किसी को इसकी घोषणा करने की आवश्यकता नहीं है; अपने सबसे अधिक जोखिम वाले पलों में मौजूद लोगों को निशाना बनाएं। NHS का उल्लेख है कि आपके साथ रहने और काम करने वाले लोग आपके दैनिक धूम्रपान पर सबसे बड़ा प्रभाव डालते हैं NHS। रणनीतिक रूप से चुनें, सार्वभौमिक रूप से नहीं।

क्या कहें

इसे सरल और विशिष्ट रखें। “मैं 14 तारीख को धूम्रपान छोड़ रहा हूं, और अगर आप मुझे सिगरेट न दें तो मुझे खुशी होगी” — यह अस्पष्ट “मैं कम करने की कोशिश कर रहा हूं” से बेहतर काम करता है। उन्हें बताएं कि कौन सी सहायता मददगार है, जैसे कि एक पाठ संदेश जांच, न कि एक उपदेश, और क्या नहीं, जैसे कि अचानक निकोटिन का तोहफा। Smokefree.gov यह सुझाव देता है कि आप यह स्पष्ट करें कि आप किस प्रकार की मदद चाहते हैं ताकि समर्थक आपको अनायास दबाव न डालें Smokefree.gov। स्पष्टता उस असहजता से बचाती है जिससे लोग इस विषय से बचने लगते हैं।

विशेष लोगों को क्या कहें

एक सामान्य घोषणा से शुरुआत करना ठीक है, लेकिन वास्तव में आपके शुरुआती दिनों को सुरक्षित रखने वाली बातचीतें वे विशिष्ट बातचीतें होती हैं। नीचे तीन ऐसे लोगों के लिए तैयार-किए गए प्रारूप दिए गए हैं जो आपके प्रारंभिक दिनों को सफल या असफल बना सकते हैं।

आपका साथी या पति/पत्नी। यह वह व्यक्ति है जो आपके सबसे खराब विदाई लक्षण देखेगा, इसलिए शुरुआत में ही इसके बारे में सच्चाई बताएं: “मैंने 14 तारीख को धूम्रपान छोड़ने की तारीख तय की है। मुझे पता है कि जब निकोटिन छूटता है तो मेरा मिजाज खराब हो जाता है, इसलिए अगर मैं आपके प्रति चिड़चिड़ा हो जाऊं, तो यह आपके खिलाफ नहीं, बल्कि विदाई के कारण है। क्या आप मेरी मदद कर सकते हैं कि आप मेरे पास सिगरेट न पीते हुए और मुझे याद दिलाते रहें कि हम यह क्यों कर रहे हैं?” इस चिड़चिड़ापन को पहले से नाम देने से पहली चिड़चिड़ी शाम को झगड़े में बदलने से रोका जा सकता है, और यह आपके साथी को एक भ्रमित दर्शक के बजाय एक सहयोगी बना देता है।

एक सहकर्मी या कार्यस्थल का दोस्त। धूम्रपान अक्सर कार्य अवकाश में शामिल होता है, इसलिए इस अपेक्षा को सीधे रूप से बदलें: “सावधानी रखिए — मैं धूम्रपान छोड़ रहा हूं, इसलिए मैं अगले कुछ समय तक हमारी आम सिगरेट ब्रेक चर्चाओं को छोड़ दूंगा। अगर आप मुझे दरवाजे की ओर बढ़ते देखें, तो मुझे डेस्क पर वापस खींच लें, ठीक है?” आपकी गैरमौजूदगी को एक चलती हुई चुटकुले में बदलना आपको जवाबदेह बनाए रखता है बजाय शर्मिंदगी के, और यह आपको रोजाना इस बात की बातचीत से बचाता है कि क्या शामिल होना है या नहीं।

वह दोस्त जो हमेशा पेशकश करता है। पेशकश आमतौर पर स्नेह होता है, न कि बाधा; इसलिए एक गर्मजोशी भरी लेकिन दृढ़ प्रारूप सबसे अच्छा काम करता है: “मैं इसका सम्मान करता हूं, लेकिन मैं इस बार वाकई धूम्रपान छोड़ रहा हूं — गंभीरता से, मुझे एक भी न दें, यह पहले मिनट को बहुत मुश्किल बना देता है। इसके बजाय मुझसे कॉफी पीते हैं?” अधिकांश दोस्त स्पष्ट निर्देशों को लेकर राहत महसूस करते हैं और जैसे ही वे समझते हैं कि यह वास्तव में आपकी मदद करता है, वे पेशकश करना बंद कर देते हैं।

संदेह और बाधा से निपटाना

हर कोई जश्न नहीं मनाएगा। आपके पास के कुछ धूम्रपान करने वाले लोग खुद को फैसला सुनाए जाने का अनुभव कर सकते हैं और प्रतिक्रिया दे सकते हैं; कुछ आपको “सिर्फ इस बार” के लिए सिगरेट पेश कर सकते हैं। इससे पहले ही यह तय कर लें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे — एक शांत “नहीं शुक्रिया, मैंने धूम्रपान छोड़ दिया है” कहकर, बिना किसी माफी के दोहराएं। NHS यह स्वीकार करता है कि असहाय प्रतिक्रियाएं होती हैं और बाकी के साथ बहस करने के बजाय उन सहायकों पर भरोसा करने की सलाह देता है जो वास्तव में मदद करते हैं NHS। आप दूसरों पर नियंत्रण नहीं रख सकते, लेकिन आप यह चुन सकते हैं कि आप किस पर भरोसा करेंगे।

अपने समर्थन वृत्त का निर्माण

व्यक्तियों को बताने के अलावा, एक छोटा वृत्त बनाएं: एक दैनिक संदेश भेजने वाला, एक ऐसा दोस्त जो निकोटिन-रहित गतिविधियों के लिए साथ चले, और शायद एक ऑनलाइन समूह। हफ्ते में जांच करें और मील के पत्थर मनाएं — अकेले नहीं। Smokefree.gov यह उजागर करता है कि कठिन बीच के महीनों के दौरान लगातार प्रोत्साहन वह चीज है जो अस्थायी रूप से छोड़ने से स्थायी रूप से छोड़ने में अंतर लाता है Smokefree.gov। एक ऐसा वृत्त जो आप बुरी शाम में पहुंच सकते हैं, वह एक बड़ी घोषणा से अधिक मूल्यवान है जिसे आप शुक्रवार तक भूल जाते हैं।

क्या न कहें

जितना कहना महत्वपूर्ण है, उतना ही जरूरी है कि क्या न कहें। इसे एक अपराधबोध से भरी इकबालिया बयानी के रूप में घोषणा न करें, और यह भी न आमंत्रित करें कि क्या आप ऐसा कर सकते हैं। टोन को तथ्यात्मक रखें ताकि दूसरे भी उसी तरह से इसे लें। NHS का सुझाव है कि आप उस समर्थन पर ध्यान केंद्रित करें जो आप चाहते हैं, न कि फैसले को सही ठहराने पर NHS। शांत और स्पष्ट बयानी बातचीत को छोटी और उपयोगी बनाए रखती है।

ऐप्स और समूहों का उपयोग समर्थक के रूप में

दोस्तों और परिवार के अलावा, एक छोड़ने वाला ऐप या एक ऑनलाइन समुदाय वे दैनिक समर्थक हो सकते हैं जो आपकी जांच से कभी थकते नहीं। Smokefree.gov यह उल्लेख करता है कि व्यक्तिगत समर्थन को संरचित कार्यक्रमों के साथ जोड़ने से परिणाम बेहतर होते हैं Smokefree.gov। लोगों को बताएं, और फिर व्यापक समर्थन प्रणाली में भी शामिल हों ताकि आप कभी भी एक बुरी शाम में किसी एक व्यक्ति पर निर्भर न रहें।

शांत लाभ उठाना

सीधे समर्थन के अलावा, लोगों को बताना आपके आत्म-दृष्टिकोण को बदल देता है। हर बार जब आप “मैंने छोड़ दिया है” कहते हैं बजाय “मैं पीता हूं”, तो आप एक गैर-धूम्रपानकर्ता की पहचान का अभ्यास करते हैं, और यही पहचान वह है जो आपको उस समय तक ले जाती है जब तक आत्म-नियंत्रण कमजोर पड़ता है। NHS सामाजिक और पर्यावरणीय परिवर्तन को स्थायी रूप से बंद करने से जोड़ता है NHS। वह घोषणा जिससे आप डरते थे, अक्सर वही पल बन जाता है जब नई आदत वास्तविक महसूस होने लगती है।

गोपनीयता पर एक नोट

आप यह तय करते हैं कि आप कितना व्यापक रूप से साझा करेंगे। यदि आप दबाव या फैसला सुनाने से डरते हैं, तो कुछ प्रमुख लोगों को बताना एक सार्वजनिक पोस्ट देने से बेहतर है, और NHS यह जोर देकर कहता है कि समर्थन की गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है NHS। वे श्रोता चुनें जो वास्तव में मदद करेंगे, और वे दर्शक छोड़ दें जो नहीं करेंगे।

आपातकालीन स्थिति: यदि आप आत्महत्या के विचारों या भावनात्मक संकट से जूझ रहे हैं, तो अभी 988 Suicide & Crisis Lifeline पर कॉल करें या चैट करें, या भारत में NIMH (राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य और तंत्रिका विज्ञान संस्थान) से संपर्क करें।
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