Powiedz, że rzucasz palenie: jak prosić o wsparcie

Powiadamianie właściwych osób o tym, że rzucasz palenie, zamienia prywatną walkę w wspierany proces. Dla wielu palaczy jest to niekomfortowe, ale zarówno badania, jak i doświadczenia wskazują na to samo: wsparcie społeczne mierzalnie zwiększa szanse na sukces w rzuceniu palenia, podczas gdy milczenie na ten temat pozostawia najmocniejsze bodźce bez ochrony.

Cicha siła powiedzenia komuś

Gdy ogłaszasz swoje rozwiązanie, tworzysz łagodną odpowiedzialność i zapraszasz do pomocy. Osoby, które o tym wiedzą, są mniej skłonne proponować Ci papierosa i bardziej skłonne odwrócić Twoją uwagę w chwilach słabości. NHS zaleca powiadomienie rodziny i przyjaciół, aby mogli Cię wesprzeć i nie psuć Twoich starań bez złośliwego zamiaru NHS. Podobnie strona Smokefree.gov traktuje wsparcie społeczne jako kluczowy krok przygotowawczy, a nie dodatek opcjonalny Smokefree.gov. Sam fakt wypowiedzenia tego na głos sprawia, że plan staje się rzeczywisty.

Komu powiedzieć jako pierwszemu

Zacznij od osób w Twoim domu oraz tych, z którymi palisz, ponieważ to one kontrolują Twoje otoczenie. Następnie powiedz bliskiemu przyjacielowi lub rodzeństwu, które będzie Cię sprawdzać bez osądzania. Powiedz współpracownikom, jeśli palenie jest częścią Twojej przerwy w pracy, aby zrozumieli, dlaczego zmieniasz rutynę. Nie musisz ogłaszać tego wszystkim; skup się na ludziach obecnych w Twoich najbardziej ryzykownych momentach. NHS zauważa, że osoby, z którymi mieszkałeś i pracowałeś, mają największy wpływ na Twoje codzienne palenie NHS. Wybieraj strategicznie, a nie powszechnie.

Co powiedzieć

Bądź prosty i konkretny. „Ruszam z rzucaniem palenia czternastego, i byłbym wdzięczny, gdybyś mi nie oferował papierosa” działa lepiej niż mgliste „staram się ograniczyć”. Powiedz im, jaki rodzaj wsparcia jest pomocny – wiadomość kontrolna, a nie wykład – i co nie jest pomocne, np. niespodziewane prezenty z nikotyną. Smokefree.gov sugeruje, abyś był jasny co do rodzaju pomocy, jakiej oczekujesz, aby wspierający Cię ludzie przypadkiem Cię nie naciskali Smokefree.gov. Jasność zapobiega niezręcznościom, które sprawiają, że ludzie unikają tego tematu.

Co powiedzieć konkretnym osobom

Ogólne ogłoszenie jest w porządku na początek, ale rozmowy, które naprawdę chronią Twój sukces w rzuceniu palenia, to te konkretne. Oto gotowe do dostosowania scenariusze dla trzech osób, które najbardziej mogą wpłynąć na sukces lub porażkę w pierwszych dniach.

Twój partner lub małżonek. To osoba, która zobaczy Twoje najgorsze objawy odstawienia, więc bądź szczery od razu: „Ustawiłem datę rezygnacji na czternastego. Wiem, że staję się podatny na złość, gdy nikotyna znika, więc jeśli krzyknę na Ciebie, to efekt odstawienia, a nie Ty. Czy możesz pomóc, nie paląc obok mnie i przypominając mi, po co to robimy?” Wspomnienie o podatności na złość z wyprzedzeniem zapobiega temu, by pierwszy zirytowany wieczór zamienił się w kłótnię, i zamienia Twojego partnera w sojusznika, a nie w zdezorientowanego obserwatora.

Kolega z pracy lub znajomy z pracy. Palenie często splata się z przerwą w pracy, więc zmień te oczekiwania bezpośrednio: „Słuchaj – rzucam palenie, więc przez jakiś czas będę pomijał nasze zwykłe przerwy na papierosa. Jeśli zobaczysz, że idę w stronę drzwi, wciągnij mnie z powrotem do biurka, ok?” Przekształcenie swojej nieobecności w żart utrzymuje Cię w odpowiedzialności, zamiast w poczuciu wstydu, i oszczędza Ci codziennych negocjacji, czy dołączysz czy nie.

Przyjaciel, który zawsze Ci oferuje. Oferta zazwyczaj wynika z troski, a nie sabotażu, więc najlepiej zadziała ciepły, ale stanowczy scenariusz: „Dziękuję, ale tym razem rzucam naprawdę – poważnie, nie dawaj mi jednego, bo pierwsza minuta staje się o wiele trudniejsza. Zamiast tego weźmy kawę?” Większość znajomych jest zrelaksowana, mając jasne instrukcje, i przestaną oferować, gdy tylko zrozumieją, że to naprawdę Ci pomaga.

Radzenie sobie z wątpliwościami i sabotażem

Nie wszyscy będą cieszyli się z Twojej decyzji. Niektórzy palacze w Twoim otoczeniu mogą poczuć się osądzeni i sprzeciwić się; niektórzy mogą nawet zaoferować Ci papierosa „tylko ten raz”. Zdecyduj z góry, jak odpowiesz – spokojne „nie, dziękuję, rzuciłem palenie” powtarzane bez przeprosin. NHS przyznaje, że zdarzają się nieprzychylne reakcje, i zaleca poleganie na tych, którzy naprawdę pomagają, zamiast dyskutować z pozostałymi NHS. Nie możesz kontrolować innych, ale możesz wybrać, na kim Ci zależy.

Budowanie swojego kręgu wsparcia

Poza powiadamianiem pojedynczych osób, stwórz mały krąg: ktoś, kto będzie wysyłał Ci wiadomość każdego dnia, ktoś, z kim możesz wyjść na aktywności bez palenia, a może też grupa online. Sprawdzaj się co tydzień i świętuj kamienie milowe razem z nimi, a nie samotnie. Smokefree.gov podkreśla, że ciągłe zachęcanie w trudnych miesiącach środka to to, co odróżnia tymczasowe rzucenie palenia od trwałego Smokefree.gov. Krąg osób, do których możesz zadzwonić w trudny wieczór, jest wart więcej niż duże ogłoszenie, które zapomnisz w piątek.

Czego nie mówić

Tak samo ważne jak to, co powiedzieć, jest to, czego unikać. Nie ogłaszaj tego jako wyznania pełnego poczucia winy i nie zapraszaj do debaty o tym, czy dasz radę. Utrzymuj ton rzeczowy, aby inni traktowali to tak samo. NHS zaleca skupienie się na wsparciu, jakiego potrzebujesz, zamiast usprawiedliwiania swojej decyzji NHS. Spokojna jasność utrzymuje rozmowę krótką i użyteczną.

Korzystanie z aplikacji i grup jako wsparcia

Ponad rodziny i znajomych, aplikacja do rzucania palenia lub społeczność online może być codziennym wsparciem, które nigdy nie zmęczy się Twoimi sprawozdaniami. Smokefree.gov zauważa, że łączenie osobistego wsparcia z programami strukturalnymi poprawia wyniki Smokefree.gov. Powiedz ludziom, a następnie dołącz również do szerszego systemu wsparcia, aby nigdy nie polegać tylko na jednej osobie w trudny wieczór.

Ciche korzyści

Ponad bezpośrednie wsparcie, powiadamianie innych zmienia sposób, w jaki postrzegasz siebie. Za każdym razem, gdy mówisz „rzuciłem palenie” zamiast „palę”, ćwiczysz tożsamość osoby niepalącej, a tożsamość to to, co prowadzi Cię przez miesiące, gdy siła woli maleje. NHS łączy zmiany społeczne i środowiskowe z trwałym rzuceniem palenia NHS. Ogłoszenie, które obawiałeś się zrobić, często staje się momentem, w którym nowy nawyk zaczyna wydawać się prawdziwy.

Uwaga dotycząca prywatności

Ty decydujesz, jak szeroko dzielić się informacją. Powiedzenie kilku kluczowym osobom jest lepsze niż publiczne ogłoszenie, jeśli obawiasz się presji lub oceny, a NHS podkreśla, że jakość wsparcia jest ważniejsza niż jego ilość NHS. Wybieraj słuchaczy, którzy naprawdę pomogą, i pomijaj tych, którzy tego nie zrobią.

Najczęściej zadawane pytania

Czytaj dalej