Kijelentsd: Le akarsz szokni a dohányzásról – Hogyan kérj támogatást

Azzal, hogy elmondod a megfelelő embereknek, hogy abbahagyod a dohányzást, egy magánéleti küzdelem támogatott erőfeszítéssé válik. Sok dohányosnak ez kényelmetlen, de a kutatások és a tapasztalatok is ugyanarra a következtetésre jutnak: a társadalmi támogatás mérhetően javítja az abbahagyási esélyeket, míg a titokban való leszokás a legnagyobb kísértéseket hagyja védtelenül.

A csendes erő: másokkal megosztani

Amikor bejelented, hogy abbahagysz a dohányzást, enyhe felelősséget vállalsz és segítséget kérhetsz. Azok, akik tudnak róla, kevésbé valószínű, hogy cigarettát kínálnak, és inkább elterelnek, amikor gyenge pillanatod van. Az NHS azt javasolja, mondd el a barátaidnak és családtagjaidnak, hogy támogathassanak, és ne saboteerdák – akaratlanul is – a törekvésedet NHS. A Smokefree.gov szintén alapvető előkészületi lépésként kezeli a társadalmi támogatást, nem pedig választható extraként Smokefree.gov. Már a kimondás egyszerű aktusa is valóssá teszi a tervet.

Kiket érdemes először értesíteni

Kezd el a háztartásoddal és azokkal, akikkel együtt dohányzol, mivel ők irányítják a környezetedet. Ezután egy közeli barátnak vagy testvérnek szólj, aki ellenőrizni fog, de nem ítélkezik. Mondj el munkatársaidnak is, ha a dohányzás része a munkaidejű szüneteidnek, hogy megértsék, miért változtatod meg a rutint. Nem kell mindenkinek elmondanod; célozd meg azokat, akik a legnagyobb kockázatú pillanatokban jelen vannak. Az NHS megjegyzi, hogy a házban és a munkahelyen élő emberek a legnagyobb hatással vannak a napi dohányzási szokásaidra NHS. Válaszd ki stratégiailag, ne mindenkit.

Mit mondj

Tartsd egyszerűnek és konkrétnak. „A 14-én abbahagyom, és örülnék, ha nem ajánlanálak cigarettát” jobban működik, mint a homályos „próbálok csökkenteni.” Mondd el nekik, milyen támogatás hasznos – például egy SMS ellenőrzés, nem pedig prédikáció –, és mi nem, például meglepetésként kapott nikotinos ajándék. A Smokefree.gov azt javasolja, legyél világos abban, milyen segítséget szeretnél, hogy a támogatóid ne nyomjanak rá véletlenül Smokefree.gov. A világosság megelőzi azt a zavaros helyzetet, ami miatt az emberek kerülik a témát.

Mit mondj konkrét embereknek

Egy általános bejelentés elég lehet kezdetnek, de a valódi abbahagyást elősegítő beszélgetések a konkrétak. Íme néhány alkalmazható forgatókönyv a három olyan emberre, akik a leginkább befolyásolhatják az első napok sikerét.

A pár vagy házastársad. Ő az, aki látni fogja a legrosszabb visszahúzódási hangulatodat, tehát legyél őszinte vele eleve: „A 14-én állítottam be az abbahagyási dátumot. Tudom, hogy irritáltá válok, amikor a nikotin elhagy, tehát ha rád rivallok, az a visszahúzódás beszél, nem te. Segíthetsz abban, ha nem dohányzol mellettem, és emlékeztetsz arra, hogy miért csináljuk ezt?” A irritabilitás előzetes említése megakadályozza, hogy az első rossz kedvű este veszekedéssé váljon, és a páradból szövetségest farag, nem pedig zavart szemlélőt.

Egy munkatárs vagy munkahelyi barát. A dohányzás gyakran be van ágyazva a munkaszünetekbe, tehát állítsd vissza közvetlenül az elvárásokat: „Figyelj – abbahagyom, tehát egy ideig kihagyom a megszokott dohányzós szüneti beszélgetéseket. Ha látod, hogy kiszállok az ajtó felé, húzz vissza az asztalhoz, rendben?” Az eltűnésed vicccé tétele felelősségteljessé tesz, nem szégyenné, és elkerüled a napi tárgyalást arról, hogy csatlakozol-e vagy sem.

Az a barát, aki mindig kínál. Az ajánlat általában jóindulatból származik, nem saboteálásból, így egy meleg, de határozott szöveg a legjobb: „Köszönöm, de most komolyan abbahagytam – komolyan, ne adj nekem egyet sem, mert az első percben még nehezebb lesz. Hozz velem egy kávét inkább?” A legtöbb barát örül, ha világos utasításokat kap, és abbahagyják az ajánlatokat, amint megértik, hogy tényleg segít.

A kétely és a sabotaázás kezelése

Nem mindenki fog ünnepelni. Egyes dohányosok a közelben úgy érezhetik, mintha ítélnéd őket, és visszautasítást mutathatnak; néhányan „csak egyszerre” cigarettát kínálhatnak. Tervezd előre, hogyan fogsz válaszolni – egy nyugodt „nem, kösz, abbahagytam” hangsúly nélkül ismételve. Az NHS elismeri, hogy előfordulhatnak nem támogató reakciók, és azt javasolja, támaszkodj a támogató emberekre, ne vitatkozz a többiekkel NHS. Nem tudod irányítani másokat, de választhatsz, kire támaszkodsz.

A támogatói kör kialakítása

Az egyénekkel való megosztás mellett építs ki egy kis támogatói kört is: egy napi üzenetküldőt, egy tevékenységi társat dohánymentes kirándulásokra, és talán egy online csoportot. Hetente jelentkezz be náluk, és ünnepeld meg vele a mérföldköveket, ne egyedül. A Smokefree.gov rámutat, hogy a nehéz középső hónapok során folyamatos bátorítás az, ami az ideiglenes abbahagyást tartóssá teszi Smokefree.gov. Egy olyan kör, amelyhez rossz estén el tudsz jutni, többet ér, mint egy nagy bejelentés, amit péntekre elfelejtesz.

Mit ne mondanak

Akárcsak a mondandó, ugyanolyan fontos, mit kerülsz. Ne jelentsd be bűntudatos vallomásként, és ne hívd fel a vitát arról, hogy meg tudod-e csinálni. Tartsd a hangnemet természetesnek, hogy mások is ugyanúgy kezeljék. Az NHS azt javasolja, inkább a kívánt támogatásra összpontosíts, mintsem a döntés indoklására NHS. A nyugodt világosság rövid és hasznos párbeszédet eredményez.

Alkalmazások és csoportok használata támogatókként

A barátok és családon túl egy leszokási alkalmazás vagy online közösség is napi támogatóként szolgálhat, akik soha nem untatják magukat a jelentkezéseiddel. A Smokefree.gov megjegyzi, hogy a személyes támogatás és a strukturált programok kombinálása jobb eredményeket hoz Smokefree.gov. Mondj el másoknak, majd csatlakozz a szélesebb támogatási rendszerhez is, hogy soha ne legyél egyedül egy rossz estén.

A csendes előnyök élvezése

A közvetlen támogatáson túl a másokkal való megosztás megváltoztatja, ahogyan saját magaddal viszonyulsz. Minden alkalommal, amikor azt mondod, hogy „abbahagytam”, nem pedig „dohányzom”, gyakorlod a nem-dohányos identitást, és ez az identitás viszi át azokon a hónapokon, amikor az önbizalom elhalványul. Az NHS a társadalmi és környezeti változásokat összeköti a tartós leszokással NHS. Az a bejelentés, amitől tartottál, gyakran épp az a pillanat, amikor az új szokás valósággá válik.

Megjegyzés a magánéletről

Te irányítod, hogy mennyire terjeszted szét. Néhány kulcsfontosságú személynek való elmondás jobb, mint egy nyilvános bejelentés, ha félsz a nyomástól vagy az ítéletetől, és az NHS hangsúlyozza, hogy a támogatás minősége fontosabb, mint a mennyisége NHS. Válaszd ki azokat a hallgatókat, akik valóban segíteni fognak, és hagyd ki azokat, akik nem.

Gyakran ismételt kérdések

Olvass tovább