Povedzte ostatným, že prestávate fajčiť: Ako požiadať o podporu

Povedať správnych ľuďom, že prestávate fajčiť, premení súkromný boj na podporovaný. Mnohým fajčiarom to nie je pohodlné, ale výskum aj skúsenosti sú jednoznačné: sociálna podpora výrazne zvyšuje úspešnosť odvyknutia, zatiaľ čo tajné odvykanie necháva vaše najväčšie spútavacie faktory nechránené.

Tichá sila povedaného

Keď oznámite svoje rozhodnutie prestúpiť, vytvoríte miernu zodpovednosť a pozvete ostatných k pomoci. Ľudia, ktorí o tom vieme, sú menej náchylní vám ponúkať cigaretu a viac pravdepodobne vás rozptýlia v slabých chvíľach. NHS odporúča povedať priateľom a rodine, aby vám mohli pomôcť a neúmyselne vaše úsilie nepodkopali NHS. Webové stránky Smokefree.gov tiež považujú sociálnu podporu za kľúčový prípravný krok, nie za voliteľnú možnosť Smokefree.gov. Samotný čin povedania to nahlas robí plán reálnym.

Komu povedať ako prvým

Začnite s členmi svojej domácnosti a ľuďmi, s ktorými fajčíte, pretože oni kontrolujú vaše prostredie. Potom povedzte blízkemu priateľovi alebo súrodencom, ktorý vás bude kontrolovať bez odsudzovania. Informujte kolegov, ak je fajčenie súčasťou pracovnej prestávky, aby pochopili, prečo meníte rutinu. Nemusíte to oznamovať každému; zamerte sa na ľudí, ktorí sú prítomní vo vašich najrizikovejších momentoch. NHS poznamenáva, že ľudia, s ktorými žijete a pracujete, majú najväčší vplyv na váš každodenný fajčenie NHS. Vyberte si strategicky, nie univerzálne.

Čo povedať

Buďte jasný a konkrétny. „Odídem fajčiť 14. a by som si vážil, keby ste mi ju nenabídzali“ funguje lepšie než vágnosť „Snažím sa fajčiť menej.“ Povedzte im, aká podpora vám pomôže – krátka správa, nie prednáška – a čo nie, napríklad prekvapivý darček s nikotínom. Smokefree.gov odporúča byť jasný ohľadom typu pomoci, ktorú chcete, aby vás podporovatelia neúmyselne nevyvíjali tlak Smokefree.gov. Jasnosť predchádza trapnosti, ktorá spôsobuje, že ľudia toto téma vyhýbajú.

Čo povedať konkrétnym ľuďom

Všeobecné oznámenie je na začiatok v poriadku, ale rozhovory, ktoré skutočne chránia vaše odvykanie, sú konkrétne. Tu sú pripravené scenáre, ktoré si môžete upraviť pre troch ľudí, ktorí najviac ovplyvňujú váš úspech v prvých dňoch.

Váš partner alebo manželka. Toto je osoba, ktorá uvidí vašu najhoršiu abstinenčnú náladu, takže buďte od začiatku upozornený: „Stanovil som si dátum odvyknutia na 14. Viem, že som podráždenejší, keď nikotín zmizne, takže ak na vás vyjadrím podráždenie, ide o abstinenčnú reakciu, nie o vás. Mohli by ste mi pomôcť tým, že nebude fajčiť vedľa mňa a podnete ma späť k tomu, prečo to robíme?“ Predvídanie podráždenia zabráni prvotnému mrzutému večeru stať sa hádkou a premení vašeho partnera na spojenca namiesto zmäteného diváka.

Kolega alebo pracovný priateľ. Fajčenie je často súčasťou pracovnej prestávky, takže tento očakávaný scenár priamo predefinujte: „Upozornenie – odí-dem fajčiť, takže na chvíľu vynechám naše obvyklé prestávkové fajčiarske rozhovory. Ak ma uvidíte ísť k dverám, potiahnite ma späť k stolu, okay?“ Prepojenie vašej neprítomnosti s humorným momentom vám pomôže zostať zodpovedným namiesto hanblivého a zachráni vás pred každodenným vyjednávaním, či sa pridáte.

Priateľ, ktorý vám ich stále ponúka. Táto ponuka je zvyčajne prejav lásky, nie sabotáže, takže teplý, no pevný prístup funguje najlepšie: „Vážim si toho, ale tentokrát som naozaj prestal – vážne, nedávajte mi jednu, robí to prvú minútu oveľa ťažšou. Dáme si spolu kávu?“ Väčšina priateľov je ráda, keď má jasné pokyny, a prestanú ponúkať, akomile pochopia, že vám to skutočne pomáha.

Zvládanie pochybností a sabotáže

Nie každý bude nadšený. Niektorí fajčiari okolo vás sa môžu cítiť odsúdení a brániť sa; niektorí vám môžu ponúknuť cigaretu „iba raz.“ Rozhodnite sa dopredu, ako odpoviete – pokojne povedzte „nie, ďakujem, prestal som“ bez akéhokoľvek ospravedlnenia. NHS priznáva, že nepodporné reakcie sa diali, a odporúča opierať sa o tých, ktorí vám skutočne pomáhajú, namiesto toho, aby ste sa hádali s ostatnými NHS. Iných ovládať nemôžete, ale môžete si vybrať, na koho sa môžete spoľahnúť.

Budovanie podporného kruhu

Okrem individuálnych ľudí si vytvorte malý podporný kruh: niekoho, kto vám bude posielať dennú správu, niekoho, kto s vami pôjde na činnosti mimo fajčenia, a možno aj online skupinu. Kontrolujte sa týždenne a oslavujte milníky s nimi, nie sami. Smokefree.gov zdôrazňuje, že neustála podpora počas ťažkých stredných mesiacov je to, čo odlišuje dočasné odvyknutie od trvalého Smokefree.gov. Kruh, na ktorý sa môžete obrátiť v ťažkom večeri, má väčšiu hodnotu než veľké oznámenie, na ktoré ste zapomneli už v piatok.

Čo nepovedať

Tak dôležité ako to, čo povedať, je to, čo sa vyhnúť. Nechoďte do toho ako do výčitiek hnaného priznania a nevyzývajte k diskusii o tom, či to dokážete. Zachovajte tón vedomý a praktický, aby to ostatní brali rovnako. NHS odporúča sa zamerať na tú podporu, ktorú chcete, namiesto ospravedlňovania sa za svoje rozhodnutie NHS. Pokojná jasnosť udrží rozhovor stručný a užitočný.

Používanie aplikácií a skupín ako podporcov

Okrem priateľov a rodiny môže byť každodenným podporovateľom aplikácia na odvykanie alebo online komunita, ktorá sa nikdy neunaví z vašich hlásení. Smokefree.gov poznamenáva, že kombinácia osobnej podpory so štruktúrovanými programami zlepšuje výsledky Smokefree.gov. Povedzte ľuďom a zároveň sa pripojte k širšiemu systému podpory, aby ste sa nikdy nemuseli spoliehať len na jednu osobu v ťažkom večeri.

Zhromažďovanie tichých výhod

Okrem priamej podpory vám povedanie ostatným mení spôsob, akým sa vidíte. Každýkrát, keď poviete „Prestal som fajčiť“ namiesto „Fajčím,“ nacvičujete identitu nefajčiara, a identita je to, čo vás nesie cez mesiace, keď vôľa slábne. NHS spája sociálne a environmentálne zmeny s trvalým odvyknutím NHS. Oznámenie, ktorého ste sa báli, sa často stane momentom, keď sa nová návyková zvyklosť začne cítiť reálne.

Poznámka o súkromí

Vy kontrolujete, ako široko to zdieľať. Povedať pár kľúčovým ľuďom je lepšie než verejný príspevok, ak se bojíte tlaku alebo odsúdenia, a NHS zdôrazňuje, že kvalita podpory je dôležitejšia než množstvo NHS. Vyberte si poslucháčov, ktorí vám skutočne pomôžu, a vynechajte publikum, ktoré vám nepomôže.

Často kladené otázky

Čítajte ďalej