Скажите, что бросаете курить: как попросить поддержки

Рассказав нужным людям о своём решении бросить курить, вы превращаете личную борьбу в поддерживаемую. Многим курильщикам это кажется непростым, но исследования и опыт единодушно показывают: социальная поддержка значительно повышает шансы на успех, тогда как тайное отказ от курения оставляет вас беззащитными перед самыми сильными триггерами.

Тихая сила информирования окружающих

Когда вы объявляете о своём решении, вы создаёте мягкую ответственность и приглашаете помощь. Люди, которые знают о вашем намерении, реже предлагают вам сигарету и чаще отвлекут вас в слабые моменты. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует сообщить друзьям и родственникам, чтобы они могли поддержать вас и случайно не подорвали ваши усилия NHS. Сайт Smokefree.gov также рассматривает социальную поддержку как ключевой этап подготовки, а не как факультативный Smokefree.gov. Простой акт вслух произнесения своего решения делает его реальным.

Кому сообщить в первую очередь

Начните с членов вашей семьи и тех, с кем вы курите вместе, поскольку именно они контролируют вашу среду. Затем расскажите близкому другу или родственнику, который будет интересоваться вашим состоянием, не осуждая. Сообщите коллегам, если курение является частью вашего рабочего перерыва, чтобы они понимали, почему вы меняете привычку. Вам не нужно объявлять об этом всем; выбирайте тех, кто присутствует в моменты наибольшего риска. NHS отмечает, что люди, с которыми вы живёте и работаете, оказывают наибольшее влияние на вашу повседневную привычку курить NHS. Действуйте стратегически, а не универсально.

Что сказать

Будьте прямолинейны и конкретны. Фраза «Я брошу курить 14-го числа, и буду благодарен(а), если вы не будете мне предлагать сигареты» работает лучше, чем расплывчатое «Я стараюсь курить меньше». Скажите, какая поддержка вам нужна — короткое сообщение для проверки, а не нравоучение, а что не нужно — например, неожиданные подарки с никотином. Smokefree.gov советует чётко обозначить тип помощи, которую вы хотите получить, чтобы сторонники случайно не оказали давление Smokefree.gov. Ясность предотвращает неловкость, из-за которой люди избегают разговора на эту тему.

Что сказать конкретным людям

Общее объявление — это нормально для начала, но разговоры, которые действительно защищают ваше решение бросить курить, — это индивидуальные беседы. Ниже приведены готовые шаблоны для трёх категорий людей, которые чаще всего могут либо помочь, либо помешать вам в первые дни.

Ваш партнёр или супруг. Это человек, который увидит все ваши худшие проявления во время отмены, поэтому будьте честны с самого начала: «Я назначил(а) дату отказа от курения на 14-е число. Я знаю, что становлюсь раздражительным(ой), когда никотин покидает организм, так что если я вдруг резко отреагирую на вас, это проявление отмены, а не ваша вина. Не могли бы вы помочь, не куря рядом со мной и напоминая мне, зачем мы это делаем?» Заранее называя раздражительность, вы предотвратите первый вспыльчивый вечер от того, чтобы он перерос в ссору, и превратите своего партнёра в союзника, а не в растерянного наблюдателя.

Коллега или друг по работе. Курение часто вплетено в рабочие перерывы, поэтому переформатируйте это ожидание напрямую: «Слушайте, я бросаю курить, так что на какое-то время пропущу наши обычные перекуры у сигареты. Если увидите, что я направляюсь к двери — верните меня за стол, хорошо?» Превращение вашего отсутствия в шутку поможет сохранить ответственность, а не стыд, и избавит вас от ежедневных переговоров о том, присоединяться ли к курению.

Друг, который всегда предлагает сигарету. Предложение обычно исходит из добрых чувств, а не с целью саботажа, поэтому лучше всего подойдёт тёплый, но твёрдый текст: «Спасибо, но я действительно бросаю курить в этот раз — серьёзно, не предлагайте мне сигарету, это делает первую минуту намного тяжелее. Давайте лучше выпьем кофе вместе?» Большинство друзей будут рады получить чёткие указания и перестанут предлагать, как только поймут, что это действительно вам помогает.

Как реагировать на сомнения и саботаж

Не все будут рады вашему решению. Некоторые курильщики рядом с вами могут почувствовать себя осуждёнными и начать возражать; некоторые могут предложить вам «всего одну сигарету». Заранее решите, как вы будете реагировать — спокойное «нет, спасибо, я бросил(а) курить» без извинений и объяснений. NHS признаёт, что такие реакции случаются, и рекомендует опираться на тех, кто поддерживает, а не спорить с остальными NHS. Вы не можете контролировать других, но можете выбирать, на чью поддержку положиться.

Создание круга поддержки

Помимо общения с отдельными людьми, создайте небольшой круг поддержки: кто-то, кто будет присылать вам сообщение каждый день, друг, с которым можно будет заняться чем-то без сигарет, и, возможно, онлайн-сообщество. Проверяйтесь друг с другом раз в неделю и отмечайте достижения вместе, а не в одиночку. Smokefree.gov подчёркивает, что постоянная поддержка в трудные средние месяцы — это то, что отличает временный отказ от постоянного Smokefree.gov. Круг людей, к которым вы можете обратиться в трудный вечер, ценнее громкого объявления, которое вы забудете к пятнице.

Чего не стоит говорить

Так же важно, что не говорить, как и что говорить. Не делайте объявление как признание, движимое чувством вины, и не вступайте в спор о том, сможете ли вы справиться. Сохраняйте тон деловой, чтобы другие относились к вашему решению так же. NHS рекомендует сосредоточиться на том, какую поддержку вы хотите получить, а не оправдывать своё решение NHS. Спокойная ясность делает разговор кратким и полезным.

Использование приложений и групп в качестве поддержки

Помимо друзей и семьи, приложение для отказа от курения или онлайн-сообщество могут быть ежедневными источниками поддержки, которые никогда не устанут от ваших отчётов. Smokefree.gov отмечает, что сочетание личной поддержки с структурированными программами улучшает результаты Smokefree.gov. Расскажите людям о своём решении, а затем присоединитесь и к более широкой системе поддержки, чтобы в трудный вечер вы не зависели только от одного человека.

Тихие преимущества

Помимо прямой поддержки, рассказ о своём решении меняет ваше отношение к себе. Каждый раз, когда вы говорите «я бросил(а) курить», а не «я курю», вы тренируете новую идентичность некурящего человека, и именно эта идентичность помогает вам продержаться в месяцы, когда сила воли ослабевает. NHS связывает социальные и экологические изменения с долгосрочным отказом от курения NHS. Объявление, которого вы боялись, часто становится моментом, когда новая привычка начинает казаться реальной.

Замечание о конфиденциальности

Вы сами решаете, насколько широко делиться своим решением. Рассказать нескольким ключевым людям предпочтительнее публичного поста, если вы боитесь давления или осуждения, и NHS подчёркивает, что качество поддержки важнее её количества NHS. Выбирайте тех, кто действительно поможет, и избегайте аудитории, которая этого не сделает.

Частые вопросы

Читайте дальше