Si ifra at du slutter å røyke: Hvordan be om støtte

Å fortelle de riktige personene at du skal slutte å røyke, gjør en privat kamp til en støttet prosess. Det er ubehagelig for mange røykere, men både forskning og erfaring peker i samme retning: sosial støtte forbedrer merkbar røykeslutt-ratene, mens hemmelig røykeslutt etterlater dine sterkeste utløsere ubevoktet.

Den stille kraften ved å fortelle andre

Når du kunngjør at du skal slutte, skaper du en mild form for ansvarlighet og inviterer til hjelp. De som vet det, er mindre sannsynlig å tilby deg en sigarett, og mer sannsynlig å distrahere deg i svake øyeblikk. NHS anbefaler å fortelle venner og familie slik at de kan støtte deg og unngå å saboterere innsatsen din uten at det er ment så NHS. På Smokefree.gov fremstilles sosial støtte også som et grunnleggende forberedelsessteg, ikke en valgfri ekstra Smokefree.gov. Å si det høyt, gjør planen virkelig.

Hvem skal du fortelle først

Start med dem du bor sammen med og de du røyker med, fordi de styrer miljøet ditt. Deretter fortell en nær venn eller søsken som vil sjekke inn uten å dømme. Fortell kolleger hvis røyking er en del av pausen på jobb, slik at de forstår hvorfor du endrer rutinen. Du trenger ikke å kunngjøre det til alle; mål deg ut på de personene som er til stede i dine mest risikable øyeblikk. NHS påpeker at de du bor og jobber med, har størst innflytelse på din daglige røyking NHS. Velg strategisk, ikke universelt.

Hva du skal si

Hold det enkelt og konkret. «Jeg slutter den 14., og jeg setter pris på om du ikke tilbyr meg en sigarett» fungerer bedre enn et vagt «Jeg prøver å redusere». Si hva slags støtte som hjelper – en tekst for å sjekke inn, ikke en forelesning – og hva som ikke hjelper, som overraskende nikotin-gaver. Smokefree.gov foreslår å være tydelig på hvilken hjelp du ønsker, slik at støttespillere ikke utilsiktet legger press på deg Smokefree.gov. Klarhet forhindrer den ubehagelige situasjonen som får folk til å unngå emnet.

Hva du skal si til spesifikke personer

En generell kunngjøring er fint å starte med, men de samtalene som faktisk beskytter røykeslutt-din, er de spesifikke. Her er ferdigtilpassede maler for de tre personene som mest sannsynlig vil bidra til eller ødelegge for deg i de første dagene.

Partneren din eller ektefellen. Dette er personen som vil se dine verste abstinenshumør, så vær ærlig om det fra starten: «Jeg har satt en sluttdato til den 14. Jeg vet at jeg blir korttenkt når nikotinet forsvinner, så hvis jeg biter av deg, er det abstinensen som snakker, ikke du. Kan du hjelpe ved å ikke røyke nær meg og minne meg på hvorfor vi gjør dette?» Å navngi irritabiliteten på forhånd, forhindrer at det første sure kvelden blir en krangel, og gjør partneren din til en alliert i stedet for en forvirret tilskuer.

En kollega eller arbeidsvenn. Røyking er ofte vevd inn i pausen på jobb, så endre denne forventningen direkte: «Hei – jeg slutter nå, så jeg kommer til å hoppe over våre vanlige røykepauser en stund. Hvis du ser at jeg beveger meg mot døren, dra meg tilbake til skrivebordet, ja?» Å gjøre din fraværsårsak til en løpende vits, holder deg ansvarlig i stedet for flau, og sparer deg for den daglige forhandling om å delta eller ikke.

Vennen som alltid tilbyr. Tilbudet er ofte kjærlighet, ikke sabotasje, så en varm, men bestemt mal fungerer best: «Jeg setter pris på det, men jeg har virkelig sluttet denne gangen – alvorlig talt, ikke gi meg en, det gjør det første minuttet så mye vanskeligere. Hva med en kaffe i stedet?» De fleste venner er lettet for å få klare instruksjoner, og slutter å tilby så snart de forstår at det faktisk hjelper deg.

Håndtere tvil og sabotasje

Ikke alle vil juble. Noen røykere rundt deg kan føle seg dømt og reagere negativt; noen kan tilby deg en sigarett «bare denne gangen». Bestem i forkant hvordan du vil svare – et rolig «nei takk, jeg har sluttet» gjentatt uten unnskyldninger. NHS anerkjenner at upålitelige reaksjoner skjer, og anbefaler å støtte deg på dem som faktisk hjelper, i stedet for å diskutere med de andre NHS. Du kan ikke kontrollere andre, men du kan velge hvem du støtter deg på.

Bygge støttekretsen din

Ut over å fortelle enkeltpersoner, bygg en liten krets: én som sender deg en tekst hver dag, én aktivitetspartner for røykfrie utflukter, og kanskje en online-gruppe. Sjekk inn ukentlig og feir milepæler sammen med dem, ikke alene. Smokefree.gov understreker at kontinuerlig oppmuntring gjennom de vanskelige midtmånedene, er det som skiller midlertidige røykeslutt fra varige Smokefree.gov. En krets du kan kontakte på et dårlig kveld, er mer verdt enn en stor kunngjøring du glemmer på fredag.

Hva du ikke skal si

Like viktig som hva du skal si, er det du bør unngå. Ikke kunngjøre det som en skyldfølelsesdrevet tilståelse, og ikke invitere til debatt om om du klarer det. Hold tonen saklig, slik at andre behandler det på samme måte. NHS anbefaler å fokusere på støtten du ønsker, i stedet for å rettferdiggjøre beslutningen NHS. Rolig klarhet holder samtalen kort og nyttig.

Bruke apper og grupper som støttespillere

Ut over venner og familie, kan en røykeslutt-app eller en online-samfunn være daglige støttespillere som aldri blir lei av dine sjekkinns. Smokefree.gov påpeker at å kombinere personlig støtte med strukturerte programmer forbedrer resultatene Smokefree.gov. Fortell folk, og bli også en del av det bredere støttesystemet, slik at du aldri er avhengig av én enkelt person på et dårlig kveld.

Høste de stille fordelene

Ut over direkte støtte, endrer det hvordan du ser på deg selv å fortelle andre. Hver gang du sier «Jeg har sluttet» i stedet for «Jeg røyker», øver du på identiteten som en ikke-røyker, og identitet er det som bærer deg gjennom månedene når viljestyrken avtar. NHS knytter sosial og miljømessig endring til varig røykeslutt NHS. Kunngjøringen du fryktet, blir ofte øyeblikket da den nye vanen begynner å føles virkelig.

En note om personvern

Du bestemmer hvor vidt du deler informasjonen. Å fortelle noen nøkkelpersoner, er bedre enn en offentlig innlegg hvis du frykter press eller dømming, og NHS understreker at kvaliteten på støtten betyr mer enn mengden NHS. Velg de som virkelig vil hjelpe, og utelat de som ikke gjør det.

Krise: Hvis du har tanker om å skade deg selv eller føler deg desperat, ring eller chat med 988 Suicide & Crisis Lifeline. Du er ikke alene. Du kan også kontakte Norsk nasjonal støtte for psykisk helse på NIMH.

Ofte stilte spørsmål

Fortsett å lese