استعد مرة، أقلع بشكل أفضل.

الأشخاص الذين يخططون للإقلاع أكثر عرضة للنجاح. إليك كيف تجهز نفسك قبل تاريخ الإقلاع.

إخبار الأصدقاء والعائلة بأنك تقلع عن التدخين يعزز الدعم والمساءلة. تعلّم كيفية مشاركة قرارك ووضع حدود صحية تحمي عملية الإقلاع.

إزالة محفزات التدخين من المنزل والسيارة وروتينك اليومي يقلل من الإغراءات. تعرف على خطوات عملية لتنظيف كل غرفة لتهيئة نفسك للإقلاع.

تحول خطة الإقلاع عن التدخين النية إلى فعل. تعرف على طريقة STEP – حدد موعدًا، أخبر الآخرين، توقّع الانسحاب، وخُطّط للانتكاسات.

محفزات التدخين هي الأشخاص أو الأماكن أو المشاعر التي تثير رغبة في التدخين. تعلم كيفية اكتشاف محفزاتك، وفهم سبب تأثيرها، والتخلص منها نهائيًا.

اختر يومًا للإقلاع عن التدخين في دقائق: حدد الموعد، ضع أسبابك، حدد محفزاتك، واحصل على خطة خطوة بخطوة مدعومة بأدلة علمية.

تكشف مفكرة رغبة التدخين عن أنماط شوقك وتساعدك على فهم محفزات الرغبة، مع قالب بسيط لتسجيل كل مرة وما ساعدك على تجاوزها لتحقيق الإقلاع.

يتتبع SmokeMate تقدمك، ويتوقع أعراض الانسحاب، ويحتفل بكل إنجاز — مباشرة على هاتفك.