Kerro polttamisen lopettamisestasi: Miten pyydät tukea

Kertoa oikeat ihmiset, että olet lopettamassa tupakoinnin, muuttaa yksityisen kamppailun tukitoimilla varustetuksi ponnistukseksi. Monille tupakoitsijoille tämä voi olla epämukavaa, mutta sekä tutkimus että kokemus osoittavat saman asian: sosiaalinen tuki parantaa mitattavasti lopettamisen onnistumista, kun taas salainen lopettaminen jättää vahvimmat kiusaukset ilman suojaa.

Ihmisten kertomisen hiljainen voima

Kun ilmoitat lopettavasi, luot lempeän vastuullisuuden ja kutsut apua. Ne, jotka tietävät aikeistasi, ovat vähemmän todennäköisiä tarjoamaan sinulle savuketta ja todennäköisempiä auttamaan sinua hajottamaan hetkiä, joina vastustuskyky on heikko. NHS suosittelee kertomaan ystäville ja perheelle, jotta he voivat tukea sinua ja välttää tahattoman sabotoinnin NHS. Myös Smokefree.gov pitää sosiaalista tukea keskeisenä valmistautumisvaiheena – ei valinnaisena lisänä Smokefree.gov. Pelkkä aikeiden ilmaiseminen ääneen tekee suunnitelmasta todellisen.

Kenelle kertoa ensin

Aloita kotiväeltäsi ja niiltä, joiden kanssa tupakoit, koska he hallitsevat ympäristöäsi. Kerro sitten läheiseltä ystävältäsi tai sisarukselta, joka tarkistaa tilasi ilman arvostelua. Jos tupakointi on osa työpausseisaustasi, kerro kollegoillesi, jotta he ymmärtävät, miksi muutat rutiinia. Sinun ei tarvitse kertoa asiasta kaikille; keskity niihin, jotka ovat läsnä riskialttiimmissa hetkissä. NHS huomauttaa, että asuin- ja työkumppanisi vaikuttavat eniten päivittäiseen tupakointiisi NHS. Valitse strategisesti, älä kaikille yleisesti.

Mitä sanoa

Pysy yksinkertaisena ja tarkkana. “Lopetan 14. päivänä, ja arvostaisin, jos et tarjoaisi minulle savuketta” toimii paremmin kuin epämääräinen “Yritän vähentää.” Kerro, mikä tuki auttaa – tekstiviesti, ei saarna – ja mikä ei, esimerkiksi yllättävät nikotiinilahjat. Smokefree.gov suosittelee olemaan selkeä haluamastasi avusta, jotta tukijat eivät vahingossa painosta sinua Smokefree.gov. Selkeys estää kiusallisuuden, joka saa ihmiset välttämään aihetta.

Mitä sanoa tietyille henkilöille

Yleinen ilmoitus voi riittää alkuun, mutta ne keskustelut, jotka todella suojaavat lopettamisesi, ovat yksityiskohtaisia. Tässä ovat valmiiksi mukautettavissa olevia skriptejä kolmelle henkilölle, jotka vaikuttavat eniten varhaisiin päiviisi – sekä myönteisesti että kielteisesti.

Kumppanisi tai puolisosi. Tämä on henkilö, joka näkee huonoimmillasi olevan vieroitusoireesi, joten ole rehellinen siitä heti: “Olen asettanut lopetuspäiväksi 14. päivän. Tiedän, että käyn ärtyisäksi, kun nikotiini häviää, joten jos raaputan sinulle, se on vieroituksen syytä, ei sinun. Voisitko auttaa siten, ettet polta lähelläni ja muistutat minua, miksi teemme tämän?” Huonoksi illaksi leimaavan ärtyneisyyden nimittäminen etukäteen estää sen muuttumisen riidaksi ja tekee kumppanistasi liittolaisen epävarman sivustakatsojan sijaan.

Kollega tai työkaveri. Tupakointi on usein osa työpausseisausta, joten aseta odotukset suoraan uudelleen: “Varoitus – lopetan tupakan, joten joudun olemaan poissa tavanomaisista savukepysähdyksistä hetken aikaa. Jos huomaat minut suuntaavan kohti ovea, vedä minut takaisin pöydän ääreen, ok?” Muuttaminen osaksi huumoria pitää sinut vastuullisena eikä nolostuneena ja säästää sinut päivittäisestä neuvottelusta siitä, liitytkö vai et.

Ystävä, joka tarjoaa aina. Tarjous on yleensä osoitus ystävyydestä, ei sabotaasista, joten lämmin mutta tiukka sanamuoto toimii parhaiten: “Arvostan sitä, mutta olen lopettanut todella tällä kertaa – tosissani, älä anna minulle yhtään, se tekee ensimmäisestä hetkestä paljon vaikeamman. Haluatko pikaruokaa kanssani sen sijaan?” Useimmat ystävät ovat helpottuneita saadessaan selkeitä ohjeita ja lopettavat tarjoilun heti, kun ymmärtävät, että se auttaa sinua.

Epäilyksen ja sabotaasin käsittely

Kaikki eivät ihaile päätöstäsi. Jotkut läheiset tupakoitsijat saattavat tuntea itsensä tuomituiksi ja torjua päätöksesi; jotkut saattavat tarjota sinulle savuketta “vain tämän kerran.” Päätä etukäteen, miten vastaat – rauhallinen “ei kiitos, olen lopettanut”, toistettuna ilman anteeksipyyntöä. NHS tunnustaa, että epätukemia reaktioita tapahtuu, ja suosittelee nojaamista niihin, jotka tukevat, eikä väittelemistä muiden kanssa NHS. Et voi hallita muita, mutta voit valita, kenelle nojaat.

Tukiverkoston rakentaminen

Yksittäisten ihmisten lisäksi rakenna pieni tukiverkosto: yksi, joka lähettää tekstiviestin päivittäin, yksi toimintakaveri savuttomiin ulkoilutapahtumiin, ja ehkä verkossa toimiva ryhmä. Tarkista tilannetta viikoittain ja juhli merkkipäiviä heidän kanssaan, älä yksin. Smokefree.gov korostaa, että jatkuva rohkaisu vaikeiden keskikesän kuukausien aikana on se, mikä erottaa väliaikaiset lopettamiset pysyvistä Smokefree.gov. Ryhmä, johon voit ottaa yhteyttä huonolla päivällä, on arvokkaampi kuin iso ilmoitus, jonka unohdat perjantaina.

Mitä ei pidä sanoa

Aivan yhtä tärkeää kuin se, mitä sanot, on se, mitä vältät. Älä kerro asiasta syyllisyyteen perustuvana tunnustuksena, äläkä kutsu mukaan keskusteluun siitä, pystyttekö tekemään sen vai et. Pidä sävy asiallisena, jotta muutkin käsittelevät sitä samalla tavalla. NHS suosittelee keskittymään siihen tueen, jota haluat, eikä perustelemaan päätöstä NHS. Rauhallinen selkeys pitää keskustelun lyhyenä ja hyödyllisenä.

Sovellusten ja ryhmien käyttäminen tukijoina

Ystävien ja perheen lisäksi lopettamissovellus tai verkkoyhteisö voi olla päivittäisiä tukijoita, jotka eivät koskaan väsy tarkistuksiisi. Smokefree.gov huomauttaa, että henkilökohtaisen tuen yhdistäminen rakenteellisiin ohjelmiin parantaa tuloksia Smokefree.gov. Kerro ihmisille ja liity laajempaan tukijärjestelmään, jotta et koskaan joudu luottamaan vain yhteen henkilöön huonolla päivällä.

Hiljaiset hyödyt

Henkilökohtaisen tuen lisäksi ihmisten kertominen muuttaa sitä, miten itseäsi näet. Joka kerta, kun sanot “olen lopettanut” sen sijaan että sanoisit “minä tupakan”, harjoittelet ei-tupakoitsijan identiteettiä, ja identiteetti on se, joka kantaa sinut kuukausien yli, kun itsekuri heikkenee. NHS yhdistää sosiaaliset ja ympäristölliset muutokset pysyvään lopettamiseen NHS. Ilmoitus, jota pelkäsit, muuttuu usein hetkeksi, jolloin uusi tapa alkaa tuntua todelliselta.

Huomio tietosuojasta

Sinä päätät, kuinka laajasti jaet tiedot. Muutaman keskeisen henkilön kertominen on parempi kuin julkinen ilmoitus, jos pelkäät painetta tai arvostelua, ja NHS korostaa, että tuen laatu on tärkeämpää kuin määrä NHS. Valitse kuuntelijat, jotka todella auttavat, ja jätä pois ne, jotka eivät.

Usein kysytyt kysymykset

Jatka lukemista