أدوات تُظهر تقدمك.
الإقلاع أسهل عندما تراه يعمل. حاسبات ومتتبعات مجانية — بدون حساب، بدون جمع بيانات.
اختبار الاعتماد على النيكوتين
أجب عن ستة أسئلة بناءً على اختبار فاجرستروم للاعتماد على النيكوتين واحصل على درجة إدمانك من 0 إلى 10 مع خطوة تالية مقترحة.
اقرأ →الجدول الزمني لانسحاب النيكوتين
تعرّف على متى تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين وتصل ذروتها وتتلاشى، من الرغبة الشديدة الأولى إلى الأسابيع التي يتحسن فيها المزاج والنوم، وفق إرشادات الجهات الصحية.
اقرأ →الجدول الزمني للتعافي من التدخين
ما يفعله جسمك بعد الإقلاع عن التدخين — من انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم خلال 20 دقيقة إلى انخفاض خطر النوبة القلبية إلى النصف خلال عام.
اقرأ →تكلفة التدخين حسب الدولة
قارن ما ينفقه المدخنون حول العالم واكتشف كيف تتراكم المدخرات عند الإقلاع خلال عام وعقد، استنادًا إلى بيانات أسعار التبغ المنشورة وطريقة واضحة قابلة للتحديث.
اقرأ →حاسبة التدخين السلبي
كيف يؤثر التدخين السلبي على من حولك — خاصة الأطفال والحيوانات الأليفة — ولماذا يحمي المنزل الخالي من التدخين الجميع، مع الأدلة.
اقرأ →حاسبة توفير الإقلاع عن التدخين
استخدم حاسبة توفير الإقلاع عن التدخين لمعرفة المبلغ الذي ستوفره من الأسبوع الأول حتى عشر سنوات، إضافة إلى فوائد صحية تبدأ خلال 20 دقيقة من الإقلاع.
اقرأ →خطة التدريج للإقلاع
تعرّف على خطة تدريجية فعّالة لتقليل عدد السجائر قبل تاريخ الإقلاع، مع أدلة ودراسات تقارن بين أسلوب التدريج والإقلاع المفاجئ لاختيار الأنسب لك.
اقرأ →عداد السجائر المتجنبة
أدخل تاريخ الإقلاع وعدد السجائر اليومي قبل الإقلاع لترى كم سيجارة تجنبتها وما يعنيه ذلك لصحتك ومحفظتك مع تقدمك يومًا بعد يوم.
اقرأ →مؤقت الرغبة
عندما تشتد الرغبة، شغّل مؤقتًا لخمس دقائق واتبع تلميحات بسيطة للتشتيت — معظم رغبات النيكوتين تبلغ ذروتها خلال دقائق وتخبو في نحو خمس.
اقرأ →اعرف ما سيأتي بعد ذلك.
يتتبع SmokeMate تقدمك، ويتوقع أعراض الانسحاب، ويحتفل بكل إنجاز — مباشرة على هاتفك.