Sigarayı Bıraktığınızı Söyleyin: Destek İsteme Yolları

Sigarayı bırakacağınızı doğru insanlara söylemek, özel bir mücadeleyi desteklenen bir hale dönüştürür. Birçok sigara içicisi için bu rahatsız edici olsa da, araştırmalar ve deneyimler aynı sonucu gösteriyor: sosyal destek, sigarayı bırakma oranlarını ölçülebilir şekilde artırırken, gizlice bırakmak en güçlü tetikleyicilerinizi savunmasız bırakır.

İnsanlara söylemenin sessiz gücü

Sigarayı bırakacağınızı açıkladığınızda, hafif bir sorumluluk yaratır ve yardım davet edersiniz. Durumdan haberdar olan insanların size sigara ikram etme olasılığı daha düşüktür ve zayıf anlarınızda sizi oyalama ihtimalleri daha yüksektir. NHS, arkadaşlarınıza ve ailenize haber vermenizi önerir, böylece sizi destekleyebilir ve farkında olmadan çabanızı sabote etmezler NHS. Smokefree.gov da sosyal desteği isteğe bağlı bir ekstra değil, temel bir hazırlık adımı olarak tanımlar Smokefree.gov. Bunu yüksek sesle söylemenin basit eylemi, planı gerçek kılar.

Önce kime söylemelisiniz?

Ev halkınızla ve sizinle birlikte sigara içen insanlarla başlayın, çünkü çevrenizi onlar kontrol eder. Sonra, sizi yargılamadan kontrol edecek yakın bir arkadaşınıza veya kardeşinize söyleyin. Sigara içmek iş molasının bir parçasıysa, meslektaşlarınıza da haber verin, böylece rutini neden değiştirdiğinizi anlarlar. Herkese duyurmanıza gerek yok; en riskli anlarınızda yanınızda olan insanları hedefleyin. NHS, yaşadığınız ve çalıştığınız insanların günlük sigara içme alışkanlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu belirtir NHS. Evrensel değil, stratejik seçim yapın.

Ne söylemelisiniz?

Basit ve öz olun. “14’ünde bırakıyorum, bana sigara ikram etmemenizi takdir ederim” ifadesi, “azaltmaya çalışıyorum” gibi belirsiz bir ifadeden daha iyidir. Size nasıl bir desteğin yardımcı olduğunu (bir mesajla kontrol etmek, vaaz vermek değil) ve neyin yardımcı olmadığını (sürpriz nikotin hediyeleri) söyleyin. Smokefree.gov, destekçilerinizin sizi istemeden baskı yapmaması için hangi tür yardımı istediğinizi net bir şekilde belirtmenizi önerir Smokefree.gov. Netlik, insanların konuyu kaçınmasına neden olan garip durumları önler.

Belirli kişilere ne söylemelisiniz?

Genel bir duyuru ile başlamak sorun değil, ancak bırakma sürecinizi gerçekten koruyan konuşmalar spesifik olanlardır. İlk günlerinizi koruyabilecek veya bozabilecek üç kişi için uyarlanabilir betikler burada.

Eşiniz veya partneriniz. En kötü yoksunluk ruh halinizi görecek kişi odur, bu yüzden bunu en baştan dürüstçe paylaşın: “14’ünde bırakma tarihim var. Nikotin azaldığında sinirli olduğumu biliyorum, bu yüzden bana kızarsam, bu sizinle ilgili değil, yoksunlukla ilgili. Yanımda sigara içmemenize ve neden bunu yaptığımızı hatırlatmanıza yardımcı olur musunuz?” Tahriş olmayı önceden belirlemek, ilk huysuz akşamın bir kavga haline gelmesini engeller ve partnerinizi şaşkın bir seyirci yerine bir müttefik haline getirir.

Bir meslektaşınız veya iş arkadaşınız. Sigara içmek genellikle iş molasına dahildir, bu yüzden bu beklentiyi doğrudan sıfırlayın: “Dikkat — bırakıyorum, bu yüzden bir süre için alışılagelmiş sigara molalarımızı atlayacağım. Beni kapıya doğru sürüklerken görürsen, beni masaya geri çek, tamam mı?” Eksikliğinizi sürekli bir espriye dönüştürmek, sizi utanç yerine sorumlu tutar ve her gün katılıp katılmayacağınızı tartışmaktan sizi kurtarır.

Her zaman teklif eden arkadaşınız. Teklif genellikle sevgi değil, sabotaj amaçlı değildir, bu yüzden sıcak ama kararlı bir betik en iyisidir: “Bunu takdir ediyorum, ama bu sefer gerçekten bıraktım — ciddiyim, bana bir tane vermeyin, ilk dakika çok daha zor oluyor. Onun yerine bir kahve içelim mi?” Çoğu arkadaş, net talimatlar aldığında rahatlar ve size gerçekten yardımcı olduğunu anladıkları anda teklif etmeyi bırakır.

Şüphe ve sabotajla başa çıkmak

Herkes alkışlamayacak. Yanınızdaki bazı sigara içenler kendilerini yargılanmış hissedebilir ve karşı çıkabilir; bazıları “sadece bu seferlik” diye size bir sigara ikram edebilir. Nasıl yanıt vereceğinizi önceden kararlaştırın: özür dilemeden, sakin bir şekilde “hayır teşekkürler, bıraktım” deyin. NHS, destekleyici olmayan tepkilerin yaşanabileceğini kabul eder ve geri kalanıyla tartışmak yerine yardım edenleri desteklemenizi önerir NHS. Başkalarını kontrol edemezsiniz, ancak kime güveneceğinizi seçebilirsiniz.

Destek çemberinizi oluşturmak

Bireylere söylemenin ötesinde, küçük bir çember oluşturun: günlük bir mesaj gönderen biri, sigarasız aktiviteler için bir arkadaş ve belki de bir çevrimiçi grup. Haftalık olarak kontrol edin ve dönüm noktalarını yalnız değil, onlarla kutlayın. Smokefree.gov, zor orta aylarda süregelen teşvikin geçici bırakmalardan kalıcı olanları ayırdığını vurgular Smokefree.gov. Kötü bir akşamda ulaşabileceğiniz bir çember, Cuma’ya kadar unutacağınız büyük bir duyurudan daha değerlidir.

Ne söylememelisiniz

Ne söyleyeceğiniz kadar ne söylememeniz de önemlidir. Suçlulukla yapılmış bir itirafla duyurmayın ve bunu yapabilip yapamayacağınız üzerine tartışma davet etmeyin. Tonu sade ve gerçekçi tutun, böylece diğerleri de aynı şekilde ele alır. NHS, sadece kararı haklı çıkarmak yerine istediğiniz desteğe odaklanmanızı önerir NHS. Sakin ve net bir iletişim, konuşmayı kısa ve faydalı tutar.

Uygulamaları ve grupları destekçi olarak kullanmak

Arkadaşlar ve aileden öte, bir sigarayı bırakma uygulaması veya çevrimiçi topluluk, asla kontrol ettiklerinizden bıkmayan günlük destekçiler olabilir. Smokefree.gov, kişisel desteği yapılandırılmış programlarla birleştirmenin sonuçları iyileştirdiğini belirtir Smokefree.gov. İnsanlara söyleyin, ardından kötü bir akşamda tek bir kişiye güvenmemek için daha geniş bir destek sistemine de katılın.

Sessiz faydaları toplamak

Doğrudan desteğin ötesinde, insanlara söylemek kendinizi nasıl gördüğünüzü değiştirir. Her “sigara içiyorum” demek yerine “bıraktım” dediğinizde, sigara içmeyen birinin kimliğini prova edersiniz ve bu kimlik, iradeniz zayıfladığında sizi ayakta tutan şeydir. NHS, sosyal ve çevresel değişiklikleri kalıcı sigarayı bırakmaya bağlar NHS. Korktuğunuz duyuru, genellikle yeni alışkanlığın gerçek hissetmeye başladığı andır.

Gizlilikle ilgili bir not

Ne kadar geniş paylaşacağınızı siz kontrol edersiniz. Baskı veya yargıdan korkuyorsanız, kamuoyu duyurusundan ziyade birkaç önemli kişiye söylemek daha iyidir ve NHS, destek miktarından çok kalitesinin önemli olduğunu vurgular NHS. Gerçekten yardımcı olacak dinleyicileri seçin ve yardımcı olmayacak izleyicileri atlayın.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et